na mase

Dietę troszeczkę zmodyfikowałem, bo zmniejszyłem białko z 240 g na ok. 170g, żeby było 2.5g na kg masy ciała. Węglowodany zmniejszyłem z 490g na ok. 380g i tłuszcze podbiłem do 100g. Ale jak zrobiłem te poprawki to znowu mam teraz za mało kcal i nie wiem czym je podbić? Aby ograniczyć białko i węgle to odjąłem białko serwatkowe ze śniadania, [...]

ta kuracje faktycznie na mase mu rozpisales...

co to w ogóle jest za jazda "trening brzuha klasycznie jak na masę"??? bzdura jakich mało. Brzuch trzeba śmigac, żeby mięśnie się uwypukliły, ale przecież trenowanie w klasycznym systemie masowym, tak jak na klatkę czy barki sprawi, że bruch stanie się wypukły bardziej niż klatka piersiowa, a tego chyba nikt nie chce! rada, jaką mogę dac [...]

60 tabsow po 5 mg to duzo za malo to nie srodek na mase tluszcz redukuje odpowiednia dieta i trening

60 tabl. po 5mg to zdecydowanie za malo. Dzienne zapotrzebowanie to od 35 do 75mg dziennie a pasowalo by przynajmniej przez 4-5tyg wiec dokop wiecej. Mozesz zaczac od brania 6 tabletek przez piersze 3 dni pozniej zwieszyc do 8 przez nastepne 4 dni a pozniej brac po 10. Winstrol to nie jest srodek na mase ale miesien po nim jest dobrej jakosci.

[...] ze nie mam, swietne cwiczenie), skosie dol ( zalozysz wiecej niz na plaskiej jak cieszy cie ciezar :> ) czy skosie gornym (15-25 stopni) - jedno z lepszych cwiczen na mase klatki. I pamietaj o lopatkach - pomoc moze napinanie plecow w czasie wyciskania :> a i jeszcze jedno pompa nie jest wyznacznikem jakosci treningu xD Zmieniony przez [...]

Nich no jakiś spec wypowie sie na temat tego planu . ; ) napewno mnie ochrzanicie ze robie klate x2 w tygodniu w dodatku jadąc na mase , ale zawsze mi było cięzko zrobić porządnie klate na jednym treningu.

[...] racje ze w wakacje nie bede cwiczyl no bo wyjazdy itp i nie bedzie za bardzo jak ale po wakacjach znow zaczynam wiec o co ci chodzi. Czyli magnum 8000 oplaca sie kupic na mase miesniowa czy moze lepiej bialeczko oczywscie i to i to byloby dodawane wg brakow w diecie Zmieniony przez - kokswroc w dniu 2010-04-03 20:02:59 Zmieniony przez - [...]

Plan jest na mase, to chyba widać po ilosci powtórzeń. Co do starzu było kilka miesięcy planu domatora, a teraz jakies 2 miesiące na siłowni. Ćwiczyłem wg tego planu, rozłożonego na 3dni niestety teraz zaczeła sie szkoła i krucho z czasem, dlatego muszę się ograniczyć do dwóch dni.

Też jestem na cyklu. 1 tydz. 20mg ed, 2-4 tydz 30mg ed, 5 tydz 20mg ed Widze że sie niepokoisz kolego. Ja jestem równy tydzień na cyklu tej metki i jestem zadowolony. Z tego co zauważyłem idzie mi bardziej siła niż masa ( nie ważyłem sie po 1 tyg. cyklu)i nie mogę dokładnie ocenić ale też coś przybyło. Pompa na treningu większa i apetyt wzrósł. Na [...]

jak dla mnie musisz mu possac torbe i sie przekonasz skoro ma lekkie uposledzenie i nie widzi ze z jego konta nawijasz to i na ssanie torby sie zgodzi aha a zamiast steryduff powiedz mu zeby na mase olej pil a na rzezbe ocet Zmieniony przez - MICOOOLAI w dniu 2010-04-08 18:33:54

1. w sam raz, gdybyś lapal 4-5kg to masz wiekszą szanse, ze spora częsc tych kg to tluszcz 2. jakie osiągi? siłowe, wytrzymałosciowe, wygląd? 3. tłuszczowej tak, ale jak robisz amse to chcąc nie chcąc troche tłuszczu wpadnie 4. jak jezdzisz rowerem to uwzglednij to w bilansie 5. poczytaj art "low carb na mase"

Firmę wybrałeś dobra Cykl test i deka na masę też dobre combo Pilnuj prolaktyny to deka nie będzie robić psikusow

[...] wiem czy dobrze to licze... tu masz screena, link powiedz czy to potrzebne..? i czy te kalorie naaktywnosc fizyczna doliczac do diety?/ jesli tak to te kalorie dodatkowe w weglowodanach tylko czy dodawac je ogolnie jako zapotrzebowanie dzienne na mase? a tu screen.. ( tam gdzie wpisalem 2500 to tylko tak wpisalem.. nie wiem co tam trzeba;/)

Powiem tak jak już długo ciągnąłeś ten trening to powinieneś zrobić przerwę przed zaczęciem suplementacji kreatyną. A co do warzyw to jeśli tylko ogólnie w twojej diecie nie będzie za dużo tłuszczu to nie przeszkadza to na redukcji. Jednak dieta redukcyjna zawiera o wiele mniej tłuszczu niż ta na masę więc ciężko będziesz miał się wyrobić.

Pytanie może wychodzi już poza temat, ale tak jak napisałem wcześniej - mogę wykonywać wszystkie ćwiczenia, które nie powodują bólu w kolanie. I takiego bólu nie będą powodowały przysiady z dość lekką sztangą (na chwilę obecną max 30 kg). Czy takie ćwiczenia jest sens wykonywać przy treningu na masę?

Co do metabolizmu chodziło mi o to że z wiekiem chyba wszyscy zaczynają naturalnie przybierać na wadze. Urodziłem się ektomorifkiem więc i taki jestem naturalny. Trening silowy i dieta na masę to zbędny balast dla mnie. Inni nie muszą robić nic by mieć to na co ja muszę pracować. Ale dobra jest.

barki -wyciaskanie sztangi (sztangielki bardzo fajnie wchodza na mase) sprzed głowy x4 -unoszenie sztangielek bokiem x3-4 -unoszenie sztangielek w opadzie tulowia x3 -szrugsy x4 triceps -prostowanie ramion na wyciagu stojac x3 -francuskie wyciskanie siedzac x3 -francuskie wyciskanie lezac x3 <- wybierz jedno z tych -odwrotne pompki x3 [...]

znalazlem taki trening na mase czy bedzie on dosc dobry? a jak nie to co w nim poprawic? poniedziałek: -Klata 1.Wyciskanie na ławie 12,10,10,8 2.Wyciskanie na ławie skośnej sztangielek 40stopni 12,10,10,8 3.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 12,12,10,8 -Biceps 1.Uginanie ramion ze sztanga 12,10,10,8 2.Uginanie młotkowe 4s po 12 [...]

[...] na kazda partia raz w tygodniu. Podzial by byl taki: 1klatka, naramienne-przod bok 2plecy, tyl barkow brzuch 3biceps triceps w artykule napisanym przez georgu przycztalem ze w splicie na mase trzeba na duze partie 12-16 seri, a male partie 8-12 seri. Wiec w moim planie wyszlo by ich za malo. Zmieniony przez - grani w dniu 2008-05-25 19:21:16