na mase

[...] taki problem że jak przychodzi zima to nie ma gdzie się ruszać..a codziennie na siłke nie mogę też chodzić więc nie wiem, czy jest jakieś wyjście w takiej sytuacji, czy może można ćwiczyć na mase 3 razy tygodniowo bez aerobów? Na obecną chwilę myślę, że bez aerobów odcina się troszkę kcal i sylwetka też trochę traci na tym, ale nie jestem pewny.

dzieki tak zrobie a czy ten trening juz normalny moglbybyc na mase oczywiscie?: 1 DZIEŃ: KLATKA -wyciskanie sztangi na poziomej ławce 6x12-10 -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skosnej 6x15-10 -rozpiętki na poziomej lawce 3*12 BARKI -wyciskanie sztangi i zza karku w siadzie 6x 15-8 -unoszenie ramion przodem w górę ze sztangielkami w staniu 5x [...]

http://www.sfd.pl/temat287485/ tam masz napisany plan treningu masa dla poczatkujacych nastepnie uluz sobie diete poszukaj w dziale odzywianie (dieta na mase) na poczatek nie potrzebujesz zadnych odzywek. pzdr.

Dieta ma być na masę mięśniową z (minimalna) redukcją brzucha bo reszta jest ok:PP Waga: 67kg Wiek: 17 lat Wzrost: 179cm Treningi: 3/tydzień Posiłek po treningowy to ten V Bezpośrednio po treningu planuje brać glukozę w proszku bądź banan/wodę z miodem I Posiłek -płatki owsiane 100g -mleko - szklanka -kakao - łyżka -jajko kurze -jabłko II Posiłek [...]

ja polecam z sprawdzonych srodkow na mase dietanabol, na nim spokojniesz dobijesz do 100 kg po dlugim cyklu

Hehe, ale jesteś podobny wagowo i wzrostem, zaledwie jeden centymetr i kilogram różnicy i na dodatek też miałeś teraz przerwe przez maturę :). Ja zrobiłem tak, że przez pierwszy tydzień ćwiczyłem sobie ACT z małym obciążeniem, w następnym tygodniu juz trening dzielony na masę ale też z mniejszym obciążeniem (regeneracja) no i teraz od następnej [...]

nie rozumiem co to dobra micha :) i jakie aeroby?? i jak cwiczyc na sztandze? ciezszymi ciezarami na mase? czy lzejszymi na rzezbe ? dobrze mysle ?? kiedys wygladalem w miare jak trenowalem boks gralem w pilke a pozniej przestalem to robic przestalem jezdzic rowerem bo kupilem auto i tak oto sie zapuscilem

1.z tewgo co wiem to cwiczy okolo 17 miesiecy i nie mial przerw 3.Masa 4..ławeczka , sztanga , hantle , ławeczka skos na brzuch , draazek , i wyciag gorny. 5.nie ma zadnych 6.Z tego co wiem to miał diete ktos mu tam ukladal jakas diete na mase ale nie wiem dokładnie co jadł :(

[...] Waga - 78kg Wiek - 21 prawie Staz - jakies 1,5 rolku Suple- Monohydrant Vitalmax(jakos slabo na mnie podzialal) Cp(bardzo zadowolony bylem po nim, masa na duzy plus) Krealkany (nie porozumienie w moim przypadku- moze dlatego ze odpuscilem diete :( Teraz zastanawiam sie co lepsze na mase i chcialem zebyscie mi troche pomogli :)

Czyli na razie zamawiam dietę + będę codziennie biegać, zobaczę za miesiąc czy coś się zmieni i czy kontynuować redukcję czy też iść na masę :) Dzięki!

[...] dla treningu masowego? Wyczytałem chyba w KiF żeby zachować rozwój mięśnia kulturyści tak robią? Np raz wyciskam klate na ławce płaskiej sztangą po 6-10 powtórzeń a pozostałe ćwiczenia typowe dla rzeźby? W kolejnym tygodniu robie np skos sztangielkami na mase a pozostałe ćwiczenia na rzeźbe, itp. Czy dobre jest to rozwiązanie czy raczej nie?

Na masę to jest dieta. Jaki sens jest pytać nas o opinię, skoro i tak Ty wiesz lepiej ?

Osobiście uważam że jak chodzi o bójki pod sklepem to najlepsze efekty daje siłownia nastawiona na masę i siłę plus 1-2 treningi sztuk walki w tygodniu. Analogia do zawodników sztuk walki jest o tyle problematyczna że mamy limity wagowe. Łatwiej jest stać się bardzo silnym i mieć mniej więcej podstawowe pojęcie jak uderzyć, niż być trochę silnym i [...]

Nie no pewnie wszystko rozumiem , dieta dietą ale dorzuciłem rano dodatkowo bieżnie 50min dziennie na czczo ale w sumie temat tego nie dotyczy ;) Bardziej zastanawiam się co z tym bołdem bo mam trochę niedokrwistość serca czy czy uderzać w bolda czy pozostać na desce lub wejść w coś innego głównie środki na masę Kolega teraz pisał że hematokryt [...]

[...] cofnac :(. OStatnio przerabialem plan FBW 3 razy w tygodniu podobny do tego co podalem jednakze ten jest zmodyfikowany ( zainstalowalem sobie w domu drazek;-). DIeta na mase 3200kcal. Omawialem ja juz w dziale odzywianie nie jest idealna jednak przy waszej pomocy udalo mi sie ja odpowiednio poprawic. W dni nietreningowe ograniczam wegle na [...]

Zgadza się to jak na razie zarys diety :) Dzięki za porady co do urozmaicania. Moja waga to 95kg na 185. Wiem że dieta na masę za dużo kcal, ale na razie ustalić chcę dietę na masówkę później obetnę stopniowo kcal węgle i dopracuję resztę z treningiem i aerobami. :)

wiem wiem diete też już układam jeszcze ostatnie poprawki dam na odchudzanie.. własnie jak tak szukam to FBW to na masę więcej czym różni się od redukcyjnej?

skoro na trening znajdujesz czas to na diete też musisz, jestem też w sytuacji ze nigdy czasu nie mamm, ale daje jakos rade, choc z poczatku może stanowic to problem, musisz sie przyzwyczaic do innego trybu życia zdr diete masz ułożyc na mase

tez mam 15 lat ;) po a6w zabardzo nic nie bylo widac. od pol roku robie abs2, juz jestem na 7/8 poziomie i kaloryfer mam 'na luzie; ;) mam diete na mase + trening ale niemam sklonnosci do otłuszczanie sie ;p

Ale dlaczegóż 3 serie po 10 razy ? . To jest na Mase+siłe ;p ?