na mase

To zależy od tego co chcesz osiągnąć. Kreatyna znakomicie nadaje się i na masę i na siłę.

Kolego powiem tak: Ja w ciągu miesiąca przytyłem 5 kg:) bez żadnej diety, poprostu jadłem co mi w ręce wpadło tylko jest jeden warunek: jedz conajmniej godzine przed treningiem!!! a jeżeli nie too kup sobie dobrte białko na mase lub mass xxl :)

Nie ważna jest forma, takie same efekty mozesz mieć na jabłczanie jak i na mono, nieraz na forum da się zobaczyć odpowiedź mono na masę, jabłczan na siłę co jest głupotą.

oblicz zapotrzebowanie i jak na mase to dodaj 500 kalorii rozłuż to na 5-7 posiłków lco 2.5-3godz i poldawaj proporcje skład

to domyślam się że trening ma być na masę ta?

Ja bym dał 10min aero po treningu, zweryfikował dietę no i oczywiście katował brzuch. Możesz też zrezygnować z klasycznego planu na masę i zrobić jeden cykl ala na rzeźbę.

na masę to dieta z bilansem +, jak wepchniesz tyle kcal ile obliczysz to bez gainera się obędzie, a na stawy glukozamina celuj w Glukozaminę 1000 Olimp albo jak masz kasę to Animal Flex http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Zmieniony przez - pastek w dniu 2012-01-22 20:07:40

Przy diecie na mase nic Ci nie pomoze.

To ma być dieta na masę czy redukcję ?

Temat jak zloto mam zamiar zrobic taki sam cykl na mase po redukcji Redukcja narazie idzie swietnie tak jak zaplanowalem ale przed wakacjami chce troche ciala jeszcze zalapac Banan mi rozpisal jak mam brac NitroII oraz Knockouta, HMB tez wiem jak brac wiec powinno byc dobrze. Mam zamiar dodac aeroby raz na tydzien na kazdym trening bede robil [...]

napisales wczesniej: Temat jak zloto mam zamiar zrobic taki sam cykl na mase po redukcji Redukcja narazie idzie swietnie tak jak zaplanowalem ale przed wakacjami chce troche ciala jeszcze zalapac Banan mi rozpisal jak mam brac NitroII oraz Knockouta, HMB tez wiem jak brac wiec powinno byc dobrze. Mam zamiar dodac aeroby raz na [...]

Wyslalem, Ci PW. Na mase - dodatni bilans kaloryczny to warunek niezbedny.Jak masz brakli w jadlospisie: gainer/bialko/mct - wg brakow Z supli przy robieniu sily, i w ogole - po cyklu kreatynowym przydatne moga byc no-boostery, takie jak White flood czy noz IV Jak masz kesz: l;eucyna i/lub bcaa Poza tym MZB, o-3, ew witaminy.

jaka redukcja przy takiej wadze jak sam powiedziałeś rzeźbić to trzeba mieć co.a tłuszczu to ja nie widzę.jedziesz na masę i wybij sobie z głowy redukcję bo będą sam kości

jakie masz zapotrzebowanie i ile wazysz? bo wydaje mi sie malo kalorii jak na mase. malo dobrych tluszczy, jakas oliwa, orzechy czy ryby. male urozmaicenie i malo warzyw. wiecej ciezko powiedziec

ale to wszystko zalezy od Twojego stazu/dokladnego celu/priorytetów itd. jezeli powiedzmy robisz standardowy plan (split dzielony) na mase to polecam robic np. plaska 4*12/10/8/8 skos-hantle 4*12/10/8/8 rozpietki 3-4*10powt kazdy organizm jest inny, niektorzy robia tak jak wyzej napisalem inni muszą zrobic 4 cwiczenia, znowu inni robia tylko [...]

[...] widziałem dużo takich odpowiedzi w innych postach... to może przynajmniej powiecie jaki zestaw supli jest obenie najefektywnieszy a ja do wakacji potrzymam dietę na mase :) Pozdrawiam Destruktor ...::Body Building...this my life::... List dziewczyek z kolonii: " Droga mamo! Bawimy się jak damy. ...A jak nie damy to się nie [...]

wiem że xplode to stack może dlatego że tak nie choetycznie napisałem ;) chodzi mi czy xploda warto brać na mase miesniową , bo być może mono by mi starczył , ogólnie chodzi o to czy mono czy stack xplode ;)

[...] miesiaca... wiem, bo sam przygotowywalem sie do zaliczenia biegau na 2600m na studiach, to zaczalem pol roku przed egzaminem, bo wiedzialem, ze bede mial problem z kondycja ze wzgledu na mase miensiowa) jedynie to co napisalem i ostry trening zostal. na poprawe wydolnosci biegowej mozna pobawic sie dodatkowo suplementacja cordycepsem, cytrulina

Trening na mase to w dziale trening. Dla mnie jest o.k. Nogi czasami mozesz robic. Tylko zainteresuj sie odzywianiem. Kicka rob zamiast aerobow i bedzie dobrze. Wazne by masa szla! kicka ogranicz jak najbardziej bys sie dobrze regenerowal. Wazne bys po silowni nie zapominal o gibkosci, rozciaganie, streching itp. Pzdr Nie spij, bo ci garnek zlota [...]

Rozstaw rąk radziłbym poszerzyć, na taki aby przy opuszczaniu przedramiona były pionowo w dół lub nawet lekko odchylone na boki. Poproś kogoś aby zobaczył jak to u ciebie wygląda. PS. jeżeli non stop ćwiczysz na masę polecam ci też zrobić 1 lub 2 tygodnie odpoczynku od siłowni lub bardzo lekkich treningów. Może pomóc.