na mase

nie wiem ile masz lat, ale w kalkulatorze wsadziłem 25 , wyszło Twoje zapotrzebowanie by utrzymac mase okolo 2700 kalorii , odetnij z tego 500 , Dieta powinna być zbilansowana, czyli około 40% białka (roślinne i zwierzece) , 40% węgli i 20 % tluszczy, bądź 40 białka 30 wegli i 30 tłuszczy. Po za pracą ćwiczysz? bo wtedy tez Twoje zapotrzebowanie [...]

Jak wyżej jak wchodze na porządną masę to XXL robi się ciasna ;/ a po treningu na pompie to często gęsto jest problem by ją od siebie odkleić %-)

Siła powinna sie utrzymać na stałym poziomie lub mminimalnie spaść.A u początkujących stosujących ten trening siła na pewno pójdzie w góre !jeśle będziesz go wykonywał z odpowiednio duża intensywnością powinna sie utrzyąć a pamiętaj że największy spadek jest przy dłuższych przerwach w treningu. Modlitwa i praca o mase i rzeźbe wzbogaca

sorki moja wina wybacz och wybacz - nie pajacuj. Wystarczyłoby zwykłe "przepraszam". a tak przy okazji to jak to wygląda zrobisz dietę jak zapłacę i spoko ale potem np robiąc masę leci 6 kg w górę więc stara dieta się już nie nadaje i za free pozmieniasz starą ? - za 49zł kupujesz w serwisie potreningu.pl abonament - miesiac czasu diety i [...]

Co do diety, to udaj się do działu odżywianie i poczytaj tam co nieco na temat michy :) Czyli chodzi Ci o redukcję czy o masę, bo wcześniej pisałeś o zrzucaniu kg, a teraz mówisz o jedzeniu bogatym w węgle :D I 3 sprawa dostęp do siłki masz jakiś ? czy wszystko domowe ?

Ja bym do tego podszedl inaczej. Jezdzac na rowerku i plywajac chcesz zapewne pozbyc sie zbednego tluszczyku wiec jako anty katabolik polecil bym ci hmb nie dosc ze uchronisz mase to jeszcze pomoze to ci w utracie tluszczu i bierz ten suplement caly dzien a nie w okreslonej porze dnia bo przeciez organizm jest narazony na katabolizm o kazdej porze [...]

Zakrzes mial na mysli - albo robisz mase albo spalasz tluszcz.

No właśnie mam taki zamiar z redukcją , żeby przeciągnąć do wakacji i od wakacji zacząć robić czystą masę mięsniową. Zakupie sobie witaminki i przy okazji skusze sie na tego assault , bo potrzebuje jakąs przedtreningówke , żeby miec jakis power. Kawy nie pijam. Więc biore sie do roboty , Dzięki macie soga :)

Chodzi mi bardziej żeby zmienić te masę co mam na mięśnie, oczywiście nie chodzi mi żeby wyglądać w 4 miechy jak Burneika tylko żeby pozbyć się odstającego brzucha i piersi

Aby organizm zaczął czerpać energię z tłuszczy należy ćwiczyć, w zależności od organizmu, około 20-30 minut. W takim przypadku lepsze jest bieganie/trucht, gdyż angażuje to dużo więcej mięśni niż jazda na rowerze. Ze względu na stawy lepiej jest maszerować po lesie, ale chodnik bardzo nie zaszkodzi. jeżeli chodzi o prędkość to taki szybszy marsz, [...]

Witaj, musisz na początek tak dobrać kaloryczność ,żeby nadwyżka nie była za wysoka. Chcesz budować masę mięśniową a nie tłuszczową. Dodawaj więcej warzyw.Tego gainera też bym ograniczył. Pozdrawiam

Ja polecam cwiczyc przedramiona 2x w tygodni - przedramiona ciezko rozbudowac ale napewno da sie cos zaradzic. Najlepszym cwiczeniem na "mase" przedramion jest uginanie nadgarstków podchwytem stojac - robisz ok.15 powtorzen w ok. 2-3seriach dodatkowo dodasz uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie rowniez po ok.15 i 2-3 serie i [...]

Tyle że ja mam zamiar zrobić tak: do końca wakacji redukcja np. tym crossfitem bo teraz mam dużo czasu a w roku szkolnym na piłke nożną i rower aż tyle czasu nie będzie, więc chciałbym teraz jak najwięcej zrobić a od początku roku szkolnego chciałbym zacząć mase robić, więc nie wiem czy jest sens tym crossfitem zaczynać

j/w, przerwa od kreatyny minimum tyle, ile trwal cykl. Nie ma odzywek, pod sile, pod mase, czy pod rzezbe. W zaleznosci od celow, ukladasz diete i trening, po czym dodajesz suplementy, jako "dodatek". Sam storm na cykl styka Gainer moze byc, BCAA nie potrzebne.

Ciekawią mnie te wszystkie cykle. Sam kiedyś w ten sposób do tego podchodziłem. Teraz jem kreatynę praktycznie non stop 5-10g dziennie i jest stabilny przyrost siły i wytrzymałość na plus. Kiedyś robiłem cykle 6tyg. Wydawało się że rośnie bo przy większych dawkach wodą podlewało. Czy w 6 tygodni można zrobić względnie duży progres? Nie! Tkanka [...]

Tak-dla osoby zaawansowanej,najlepszą opcją będzie split.Możesz skupić się na każdym aspekcie mięśnia,pracować nad priorytetami i żonglować przeróżnymi metodami. Ale dla osoby trenującej sw-gdzie siłownia jest dodatkiem-taki ciężki trening nie wypali.Zajedziesz się. Powinieneś skupić się na podstawowych ćw.-nie więcej jak 3 x w tyg.Zbudujesz siłę [...]

nikt Tobie nie powie jaka ilość/częstotliwość aerobów jest dla Ciebie w tym wypadku dobra.Sam musisz to wiedzieć. zacznij od aero 2 razy w tygodniu np. po 30minut. Zwiększaj stopniowo co parę minut aero, lub też dodaj np. w 1 dzień. nie musisz na czczo. potem jak chcesz robić masę stosunkowo bez łapania fat'u to dopracuj wtedy na maxa dietę, i [...]

mówisz.....bo chce sobie od września wlnąć stackiem jakimś dobrym(cytrynian lub jabłczan) i mase ładną robić no i myślałem że da rade też ten tribulusik tak ze 3 miechy przyjmować ale jak nie da to trudno sie mówi wydam hajs na gainerka za to co by bilans utrzymać dobry

to chcesz stracic na tlusczu czy zrobic jakas mase miesniową /

Ricz99 Czytałem ten artykuł, choć nie do końca bym się z nim zgodził, no bo jak tu budować mase jak na siłowni podchodzi czasami pod 40 stopni... s.m.p.a Tak jak pisałem wcześniej, jeśli ktoś jest w trakcie budowania masy czy rzeźby to trzymanie diety ma sens, ale takie trzymanie 100% diety tylko po to zeby nie miec wyrzutó sumienia to myśle [...]