Który spalacz tłuszczu?

Więc co zmienić z tym treningiem nóg?

Prosiłbym o odpowiedzi na wcześniejsze pytania jeśli komuś sie chce ;)

I mam kolejne co do tego spalacza:
Na opakowaniu pisze zeby z alkoholem nie laczyc, czy to oznacza że w dzień kiedy bede spożywał alkohol to przez caly dzien zadnej tabletki nie brać? Czy tylko załozmy 3-4h po/przed spozyciu alkoholu?

Jak nie masz stojaków żeby zrobić przysiad, to może być ostatecznie. Może dasz radę zdejmować sztangę do przysiadu ze stojaka do WL? Ja tak robię.
Jak pijesz wieczorem albo tam 1 piwo w ciągu dnia, to nic się nie stanie ale nie bierz i nie zapijaj alkoholem, bo to w najlepszym wypadku nie ma sensu.

i zmień lepiej trening, bo nie szykujesz się pod zawody i nie masz pewnie super duzo masy, żeby wyrabiać szczegóły 3 ćwiczeniami na partie. Zwykłe FBW albo split x 2 partia wystarczy.

Zmieniony przez - Badr w dniu 2012-08-05 22:39:58

Ale sztangi nie mam :P z hantlami przysiady robie a załóżmy jak jutro rano kolo 9 ide pojezdzic rowerem ok.1h i gdzies kolo 13-14 ide wypić troche :p nie dużo nie mało tak średnio to jest sens przed rowerem wziac TFB?

No to nie wiem ten plan mi układali i udoskonalali ludzie z tego forum i teraz ty piszesz że jest zły to ja juz sam nie wiem ;/

Nie jest zły, tylko nieodpowiedni dla Twojego stażu. Bez sensu jest robieniu 3 ćwiczeń na klate w paru wariacjach, skoro nie masz jej jeszcze rozbudowanej. Samo FBW z krótkimi przerwami + HIIT/aero w DNT lub po treningu by wystarczyło żeby waga ładnie spadała w dół.

Poza tym, skoro nie masz sztangi, to ciężary jakich używasz są śmieszne, nie wiem kto Ci przy takim dostępie do sprzętu polecił dzielony.
Poczytaj o FBW, ew. jakieś lekkie kompleksy metaboliczne, lekki crossfit.
Na crossficie pas leci aż miło.

Crossfit:

https://www.sfd.pl/Kompleksy_metaboliczne__szybsze_spalanie_tłuszczu-t853528.html

FBW:

https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Przy takiej ilości sprzętu zdecydowałbym się na CF ale bez szaleństw, lekko na początek. Więcej info masz w dziale Crossfit/FitRage.


TFB bierz przed rowerem spokojnie.

Zmieniony przez - Badr w dniu 2012-08-05 23:26:22

A mógłbyś podać jakis przykladowy plan tego CF z moimi możliwościami(drążek, hantle, ławka,worek treningowy)? Bo poczytałem troche, ale nie za bardzo ogarniam to ;p No i czy razem z tym CF mogę jeździc rowerem(2-3x w tyg) i grać w noge( 3-4x w tyg)

czytaj:

http://potreningu.pl/artykuly/677/rozpoczynamy-treningi-crossfit-przykladowe-wody-i-rozpiski


Możesz zrobić np. coś takiego:

przysiad z hantlami 10-20
pompki 10-20
podciąganie jak dajesz rade
wyciskanie sztangielek stojąc 8-15

na początek 2-3 obwody, 60-120s przerwy
Dajesz pośredni ciężar żebyś był w stanie tymi samymi hantlami zrobić potem wyciskanie.

Tak można kombinować w nieskończoność nawet z workiem, tylko żebyś nie przeciążył danej partii. Można dać np. 3 min na worku, potem thruster itd...
W dziale Crossfit masz mnóstwo takich treningów, szukaj.

Jak chcesz robić crossfit, to zacznij od 3x/tyg + piłka nożna i dopiero stopniowo dokładaj ten rower.

Zmieniony przez - Badr w dniu 2012-08-06 09:31:06

Tyle że ja mam zamiar zrobić tak:
do końca wakacji redukcja np. tym crossfitem bo teraz mam dużo czasu a w roku szkolnym na piłke nożną i rower aż tyle czasu nie będzie, więc chciałbym teraz jak najwięcej zrobić
a od początku roku szkolnego chciałbym zacząć mase robić, więc nie wiem czy jest sens tym crossfitem zaczynać

Zdecyduj się w końcu jaki jest Twój cel. Trochę tak, trochę tak to bez sensu. Najpierw redukcja do normalnego bf%, później czysta masa.