Cześć Trzymam diete na masę i jem 6 posiłków dziennie o godzinach 8:00, 10:30, 13:30, 16:30, 19:30 i 22:00 - Twaróg Jeżeli usnąłem o 18:00 i obudziłem się o 22:00 opuszczając posiłek o 19:30 to zjeść Twaróg z 22:00 żeby nie zalewać się węglami na noc czy posiłek z 19:30? I drugie pytanie, czy opuszczenie 1 posiłku(nie jedzenie przez 6godz.), [...]
Witam! Mam poważny problem z dwoma ćwiczeniami, a mianowicie z martwym ciągiem i szrugsami. Problem polega na tym że przy wykonywaniu ćwiczenia w niedługim czasie rozluźnia mi się uchwyt i nie mogę utrzyma c sztangi. Mimo że jestem praworęczny mam największy kłopot właśnie z prawą ręką. Czy mogę codziennie ćwiczyć ściskaczami czy może jest jakiś [...]
Witam! Od jakichś 2 miesięcy ćwiczę i staram się robić redukcję tkanki tłuszczowej. Z początku ważyłem ok. 89 kg teraz ważę 76 kg. Jednakże poprawy jako takiej w sylwetce nie zaobserwowałem. Planuje jeszcze schudnąć do 70 kg. Moje pytanie brzmi czy mogę jednocześnie chudnąć i robić przyrost tkanki mięśniowej? Jeśli tak to na czym głównie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , ważę 98kg, wyliczając z stron %bf i wagi łazienkowej mam ok. 28% tłuszczu w ciele. Do tej pory nie robiłem żadnego treningu na ,,masę" tylko po prostu trenowałem zapasy 6 razy w tygodniu, z częstą siłką. Moja kategoria wagowa zaczyna się od 85 do 100kg. Problemem nie jest masa tylko , bo jak wiadomo nosze na sobie te prawie 30kg tłuszczu , [...]
[...] Mam pytanie cwicze ok.1,5 r i niestety efekty sa barodzo marne klatka jest ok lec inne partie tak sobie i mam pytanie czy moge cwiczyc na klatke wiecej cwiczen i powtorzen w osobnym dniu a reszte jechac dalej na mase cy poprostu zrobic sobie odzwierciedlenie i poleciec rzezbe z 2 msc zeby wszystko bylo barfziej dwidoczne ? Prosze o szybka odp
Cześć, zwracam się do Was z prośbą o pomoc ;) poszukuję jakiejś diety na masę. Trening na siłowni 3-4 razy w tygodniu Full Body Workout, 1-2 razy w tygodniu piłka nożna, raz w tygodniu basen. Zapotrzebowanie kaloryczne ok. 3200 kcal. Wiek 18 lat Wzrost 175 cm Waga 76 kg Jeśli ktoś ma wiedzę i chwilę wolnego czasu to proszę o pomoc ;)
CZe mam pytanko. Robie z kumplem trening na mase ja mam ciężar stały on zmienny. I pytanko brzmi czy na siłe idzie lepiej jak sie ma zmienny czy stały cięzar? Bo tak patrzymy i on ma lepsze osiągi siłowe :) więc tak sie zastanawiam czy ma to jakieś znaczenie czy poprostu jest to zależne od genetyki i wogóle?
Czy zastój może być spowodowany tym że na siłowni robię tylko i wyłącznie treningi na masę? Że nie robię np redukcji od czasu do czasu czy innej odskoczni od masówki?
ile razy w tyg można trenować nogi żeby rosły? dodam że ćwicze tylko nogi bo mam złamaną rękę i chciałbym wykorzystać potencjał puki się nie zrośnie kość jeszcze jedno pytanie czy jak będe ćwiczył typowo na masę np przysiad (czucie mięśni i nie wychodzenie do samej góry) nie odbije mi się to negatywnie na wyskoku?
Mam do was pytanie czy typowe katowanie sie na silowni jest ok czy nie ? chodzi mi o to ze jedna część mowi ze przy planie na mase nie mozna sie katowac. Ale jak robie np 9-10 serii klatki to malo co czuje.. i kiedy lepiej rosna miesnie jak je czuc czy nie ;p ? dziekie z gory za odpowiedzi :)
[...] i leciec na trening! ciezko jest zjesc jajecznice z 5 jaj na dzien dobry po przebudzeniu, myslalem o shakeú ale pije juz jednego przed praca (platki owsiane +wpc orzechy) slyszalem tez ze nie musialbym jesc sniadania ale jakos mi w to ciezko uwierzyc.. Trening i dieta sa na mase.. jesli mial ktos podobna rozkine lub wie jak pomoc prosze pisac!
Siema . Robie teraz (zaczolem od pon) trening na poprawe wyciskania i do tego reszta partii normalnie na mase ... robie to tak pon: trening na poprawe wyciskania wtorek: plecy + bic sr: wolne czw: trening na poprawe wyciskania pt: wolne sobota: barki + triceps Moje wymiary 172 cm 73 kg wagi i mam bardzo odstajacy brzuch i nie wiem jak mam [...]
Witam!! mam 17 lat 172cm wzrostu i warze 51 kg to strasznie malo zaczalem cwiczyc na silowni jakies 6 miesiecy temu wszystkie cwiczenia staram sie wykonywac jak najdokladnie ale za bardzo nie widac efektu:( czy moglby ktos ulozyc mi diete na mase z góry dzięki!!!
Witam, to może przejdę od razu do rzeczy, mam 18 lat, 175 cm wzrostu i 72 kg wagi, trenuje boks 2x w tygodniu, właśnie skończyłem 8 tygodniowy cykl treningowy na masę i teraz mam zamiar zacząć cykl na siłę. Do dyspozycji mam ławeczkę pod każdym kontem, sztangielki, gryf łamany, gryf prosty, drążek. Prosił bym o gotowy plan treningowy, bo nie [...]
Co sadzicie o polaczeniu omki z prolo? chcialbym sobie zrobic taki maly cykl na mase 10amp omki i 15amp tescia prolo,wiem ze polowa zdobytej masy to bedzie woda,ale bral ktos z was w takim polaczeniu? ewentualnie zamiast prolo moge dac np 20strzalow testanatu(te dwie duze ampulki) Co wy na to?
Więc tak: posiadam ławkę prostą, gryf prosty 140 cm (coś koło tego), obciążenia 2x5kg, 2x4,5kg (sztanga w sumie max 29kg). Mam budżet 150 zł, żeby podokupowac obciążenia i gryfy na hantle. A teraz o mnie: 18 lat, 179cm, 72 kg, bez cwiczeń od końca roku 2008 (wtedy byłem po 3 miesiącach siłki). A teraz pytania: czy będę w stanie zrobic na moim [...]
Przyjmijmy że robimy trening na masę i standardowa przerwa wynosi 2 minuty miedzy seriami,ale na przykład robimy ćwiczenia na triceps lub biceps jedną ręką,i tu nasuwa mi się pytanie. Czy przerwa miedzy seriami w danym ćwiczeniu-czyli standardowe 2 minuty,następuje po zrobieniu danej serii obu rąk,czy powinna być liczona dla każdej reki osobno. [...]
Z siłownią mam już trochę doświadczenia, ale zazwyczaj były to zmienne okresy, raz ćwiczę, raz nie. Teraz lecę na sucho od 3 miesięcy. Po nowym roku mam zamiar zacząć cykl na masę z suplementami. Dieta jest. Planuję kupić mutant mass 6,8 kg, do tego monohydrat kreatyny vitalmaxa (zielony). Zastanawiam się jakiej długości zrobić i jak brać w nich [...]
Wczoraj z zaczelem moj treing na mase i wczoraj zgodnie z planem mialem plecy przed ciwczeniem plecow zrobilem 4 serie na lawce plaskiej wyciskanie na klate, wolne opuszczanie z dotykiem do klaty 12 10 10 8 powtorzen po tym ciwczeniu czulem niesamwoty efekt klata byla napompowana a dzis widze juz efekty... Czy moglbym robic taka jedna serie zawsze [...]
[...] w tyg(cel masa), 3 razy na karate i 3 godziny basenu mam(karate 2 lata basen 10 lat stażu). Dieta jest(stosowana od początku września). Chciałbym zacząć brać jakieś suple na mase- myślałem nad magnum 8000 lecz trochę drogi jest. Jakie polecacie zwykłe białko? Może coś z olimpa. mimo robienia pompek w domu(przed siłką) żadnych efektów diety nie [...]
