na mase

mam 15 lat 190 cm i 57 gk jem co sie da i w bardzo duzych ilosciach i nie moge nabrac masy nie sie zdecydowalem zeby zaczac brac jakas odzywke na mase i wszyscy mi doradzaja kreatyne albobialko serwetkowe ale nie wiem z jakiej firmy i w jakich ilosciach to uzywac moze mi doradzicie co mam zrobic

[...] , w miare możliwości nie wpływające na koszta, może jakies odżywki byłyby bardziej ekonomiczne. Ogólnie czy po tej diecie moge spodziewać sie jakiś efektów? Dieta jest na mase, waze 89 kg. I posilekok. 10 twaróg chudy 150g. oliwa z oliwek 10g warzywa 2 kromki pieczywa razowego II posilek-przed treningowyok. 12 jogurt 200g. płatki owsiane 100g. [...]

Witam! mam prośbę, trenuję na siłowni od dwóch miesięcy i teraz pasowałoby mi zacząć jakąś dietę na spalanie tłuszczu. Jakieś propozycje?? jak ktoś ma to wrzucać i proszę o napisanie ile stosować się tej diety i po ilu można by było przejść na odżywianie na masę mięśniową. Z góry dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 lat Waga: 79,5 kg Wzrost: [...]

16 lat, 180cm wzrostu, 85kg wagi, 3x w tygodniu trening karate kyokushin po 1,5h, 3x w tygodniu silownia(trening na mase) oraz 3x w tygodniu bieganie. Tak więc jeść musze okrutnie dużo zeby masy nabrac ;d To lecim: 1. posiłek - 7.00 -szynka wieprzowa 50g -chleb razowy 100g -jabłko 2. posiłek - 10.30 -chleb razowy 100g -serek ziarnisty 50g -1 [...]

Witam wszystkich. Spory czas mnie tutaj nie było. Chciałbym spytać Was, poradzić się w kwestii doboru odżywek na masę. Ankieta: 10 Zdjęcia w załącznikach. 2) wiek - 20 lat 3) 66 kg / 176 cm 4) ok. 2 lat (z różną intesywnością) 5) Przybranie ok. 6-9 kg 6) brak 7) brak 8) brak 9) brak 10) Naturalnie, trzymam. 11) 150 - 200 zł 12) Nie chciałbym [...]

Witam. Za tydzien koncze swoj pierwszy cykl kreatynowy, co takiego moge kupic i brac po nim aby zminimalizowac spadek masy miesniowej po odstawieniu kreatyny? zamierzam nadal cwiczyc na mase. Czy przerwa do lutego bedzie wystarczajaca, zeby potem zaczac kolejny cykl? ;) pozdrawiam

Cześć. Zacząłem niedawno w miarę regularnie trenować na siłowni, interesuje mnie przede wszystkim trening na mase. Próbowałem różnych odżywek po treningowych, najbardziej mi przypasowało WPC (białko serwatkowe) z ActivLabu. Generalnie polecają gainery dla ekotomorfików, ale nie jestem przekonany do żarcia jakichś tam węglowodanów nieznanego [...]

Witam! chcialbym sie poradzic! Jakie odzywki zaczac brac, mam 23 lata, trening 3xw tyg, 76 kg wagi, 186cm wzrostu, staz 3miesiace silki!! Ektomorfik!! trening typowo na mase, ale jakie odzywki bralem rozne gainery ale nniedaly mi kompletnie NIC (trec,olimp,activia wszystko mass gainer) Pomozcie,bo sam juz niewiem!!!

SPLIT czy FULL BODY WORKOUT co dla kogo i dlaczego ??? Jak sie maja efekty??? Kumpel znawca powiedział że na masę lepszy Fbw czy ma racje???

Cześć Mój problem polega na tym iż chudnę przy diecie na masę. Czy może być to spowodowane zmianą pożywienia (mniej rozpychającego), bo wcześniej nigdy nie jadłem pokarmów tego typu co teraz. Mam nadzieję że moje spadki nie są wynikiem katabolizmu, a po prostu wynikiem odpompowania. Ćwiczę od miesiąca wraz z poniższą dietą, którą znalazłem na tym [...]

[...] białka: 2.2 na kg Ilość spożywanych węglowodanów: 6.5 na kg Ilość spożywanych tłuszczów: 1.6 Opis przebytych cykli sterydowych: meta prop tren Trening: na mase Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 2miesiace Poziom BF%: nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): bardziej do tycia Stan zdrowia: [...]

Witam prosze o ocene diety na mase. Staz 3miesiące, 87kg, 187cm, 24lata I 200gr płatkow osianych orzechy mleko jajecznica z 4 jaj carbo II 200gr makaronu surówka 200gr piersi kurczaka III 200gr ryżu 200gr wołowiny oliwa z oliwek carbo TRENING IV 250gr ryżu 120gr tuńczyka V 200gr twarogu chudego banany jogurt naturalny orzechy

Witam po dlugiej przerwie . Biegam od 2 miesiecy (oprocz srody i niedzieli) oraz zaczalem cwiczyc na mase . Bialko jest ale mam problem co do tych dwoch specyfikow i PROSILBYM o poradzenie ktory po prostu jest LEPSZY: - FA NUTRITION XTREME 3R - FA NUTRITION XTREME AMINO 5400 Dziekuje z Gory !! pozdrawiam ! :)

Ułozyłem sobie nowy plan , to bedzie juz drugi ruszam na nim od 1 wrzesniaoto i on , oczywiscie na mase. Poniedziałek: klata,triceps,biceps - wyciskanie sztangi 14/12/10/8/6/4 - rozpietki 10/10/10/10 - wyciskanie sztangi wąsko 12/10/8/6 - pąpki tyłem 10/10/10 Środa: plecy,biceps,przedramie - podciąganie na drązku 3*max - przyciąganie sztangi w [...]

[...] z klata porblemy beda... moge wymienic biceps na triceps i cwiczyc klata-biceps, plecy-triceps? 4.Dlaczego rosna mi tylko miesnie? Cwicze od 2 miechow, robie trening na mase, wszystkie miesnie rosna w obwodach i wogole wszsto fajnie tylko ja nie chce miesni samych tylko jeszcze troche "mięska" bo mam tylko miesnie i skore, zero tluszczu a [...]

Witam, chciałbym zastosować dietę na masę tylko jedno mnie trapi. Mam treningi muay thai dwa razy w tygodniu and A6W. Mam co do tego pytanie: Czy w dni bez treningu mam jeść tak samo ? tzn. posiłek przed treningowy i po treningowy ? Czy może rozdzielić w dni bez treningowe tak aby cały dzień dostarczac równą ilośc WW, B, i T ??

cz mozna brac zma w wieku 16 lat ?? zma, bialko, gainer, i glutamine ?? co daje zma ?? np na mase dobre jest ? sily duzo? W kupie siła !!!:)

YO . POMOZECIE MI W KONCU 3 RAZ PISZE I NIKT MI NIE CHCE POMUC HE. A WIEC MAM 17 LAT 8 MICHOW TRENINGU ZA SOBA 189 CM 82 KG I 39 W LAPIE . I MAM ZAMIAR SOBIE KUPIC JAKIES ODZYWKI PO RAZ KOLEJNY ZA SOBA MAM JUZ KURACJE Z KREAYNA I HMB. A WIEC MOJ 1 PLAN NA MASE :Kreatyna + BCAA + UNS + HMB + bialko + glutamina DRUGI: KREATYNA + L-GLUTAMINA + HMB + [...]

Witam! Mam pytanie czy moge robic pompki codziennie lub 5 razy w tygodniu?Pytam sie bo cwicze na mase 5 razy w tygodniu(Normalny trening!I chcialem porobic pompki ale nie wiem czy mozna??? A i jakie sa najleprze pomki do robienia w domu!? pOzdrawiam

Witam. Cwicze na silowni od 6 miesiecy. waze 73 kg mam 180 cm wzrostu. Ulozylem dietke na mase... Tylko nie jestem do końca pewny czy nie popelniłem jakiegos błedu. Jesli je widzicie prosze skorygujcie mnie. pozdro 1. 8.00 Mleko spożywcze 3,2% 250ml platki owsiane/ platki kukurydziane 150 g Banan 100g Oliwa 10ml Jaja kurze całe 2 2 .11.00 [...]