Tak. Pompki na poreczach sa najlepszym cwiczeniem budujacym mase klatki piersiowej. Dla powiekszenia pojemnosci klatki piersiowej poleca sie przysiady ze sztanga - przy okazji dobre cwiczenie do FBW na nogi, brzuch i grzbiet. Wiem ze moze to dziwic ale tak jest. Wyciskanie na lawce jest przeceniane, ale oczywiscie jak najbardziej polecane do [...]
[...] do MC to wezme tyle ile moja obecna silownia mi pozwala czyli 85 kilo na serie' na klate najwiecej wycisnalem 80 kilo:( na przysiad zawsze w 12 powtorzeniach biore 50 kilo bez problemow, nie przesadzam z ciezarem ze strachu na kolana no ale nogi nie sa dla mnie najwazniejsze jesli chodzi o mase. Zmieniony przez - Hagem w dniu 2011-03-30 18:08:54
Domer a co myślisz o masowaniu na wysoko tłuszczowej diecie?? Ogólnie od 2 tygodni jadę na węglach na poziomie 250-300g więc już myślę ,że można liczyć to schodzenie z węgli od 300g a nie od 700g:) Co myślicie o schodzeniu o 50g co 2 dni czyli zajęłoby to mi 8-10 dni by zejść do 100g i oczywiście równocześnie bym zmieniał źródła węgli bardziej na [...]
Przede wszystkim bazuj na zielonych warzywach (brokuły, szpinak, sałata), możesz też wcinać pomidora, rano garść suszonej żurawiny. Generalnie musiałbyś ustalić zapotrzebowanie. Jak nie chcesz tak się bawić to waga ciała*12. Ja budujesz masę to dajesz bilans dodatni. Białko na poziomie 2g, węgle z 3-4g, reszta tłuszcze. Uogólniając - kaloryczność [...]
[...] te 8kg zbednego tluszczu mam na sobie...) Wyszlo mi tak: 3335kcal+400kcal=3735 kcal... jak ja mam dostarczyc tyle kcal w diecie?...jakie ulozyc proporcje B/T/W ? Sory ze tyle pytam ale naprawde nie mam pojecia jak mam to rozolozyc...a dodam jeszcze,ze przez ten okres co robilem mase przytylo mi sie sporo. Czekam na odpowiedzi!Pozdrawiam
A co Ty budujesz obwody czy masę mięśniową? Co z tego, że na węglach rośniesz szybko skoro ta masa to nie jest nawet w połowie mięsień, do tego dochodzi gromada wody i tkanki tłuszczowej. Na keto rośniesz powoli ponieważ to co budujesz to jest głównie sucha masa mięśniowa. W ogólnym rozrachunku na jedno wychodzi, wszystko było tez wyjaśnione w [...]
Wlasnie mam troche metlik w glowie nie dosc ze dietyka to nie moja mocna strone wiem tyle co musze by mase robic.Teraz rzebza i zawsze myslalem ze poza posilkami treningowymi i po trneingowymi liczba wegli i tluszczu maleje im pozniej, czyli terotycznie rano bombarujemy jak najwiecej by pozniej moc je spalic w ciagu dnia, wiec zawsze jadlem np 1 [...]
Jak wygląda ale co? Ja czy screen diety z jakiegoś programu? (to moja 1 dieta więc prosze o wyrozumiałość) A i chodziłem przed tym na siłownie 4 miesiące(robiłem mase) i później 4 miesiące przerwy. Pozdrawiam.
Jezeli nie masz duzo fatu, a sadzac po wzroscie/wadze to nie, to lap sie za mase miesniowa! Nie rzezbe, czyli trening po 6-12 powtorzorzen w serii. Co do tego vibro... to ja sie nie znam. Masz 15 lat, diety zadnej miec nie trzeba, chyba ze ktos sie bierze za ciezary od tego wieku na bardzo powaznie, wiec jedz rano owsianke, obiad jak to obiad, [...]
Jak najbardziej redukcja będzie wskazana, warto, abyś na nowo obliczył swoje zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html, ujął na początek z 300kcal i przyłożył się do redukcji. Wtedy po dobrze przeprowadzonej redu - masz szansę budować masę mięsniową dobrej [...]
[...] ziemi. Inaczej cios jest słaby i można coś sobie zrobić. Prosty za to musi iść od tułowia przed siebie. Nie można unosić reki w bok przy prostym. Prawde mowiąc to błędów sie mase popełnia, zła praca nóg, nie wyprowadzanie ciosu z barku/bioder, zla garda, nadmierne wychylanie sie do przodu przy ciosach, nie wracanie ręki do gardy po ciosie, nie [...]
Dlaczego ten trening brzuch jest zły? Za dużo ćwiczeń za mało czy źle dobrane, proszę o rade. Co do tego "Uginania na biceps robisz z hantelkami 4kg, a wykroki z 5kg- mam rozumieć, że Twoje ręce mają siłę prównywalną z nogami?"- hmm w takim razie ile powinnam dźwignąć mniej więcej gdy robię nogi? Jeżeli chodzi o dietę to ile mniej więcej powinnam [...]
musisz zwiekszyc mase, jedz wiecej, poczytaj o dietach, jesli to zrobisz barki tez sie powieksza, rob cwiczenia wyciskanie zza glowy, unoszenie sztangi do brody, unoszenie sztangielkow na boki, ruchy po 12 powtorzen, stawiaj na technike
PODSTAWY TRENINGU http://www.sfd.pl/temat169737/ Witaj chętnie pomogę, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz [...]
co jak co ale jak zrobiłeś taką mase na 100ww dziennie i 600g kury? to jest w ogóle możliwe przy takiej ilości kcal? podaj rozpiskę np. kalorii i w ogóle :) co się zmieniło od tych 2 lat? 2 lata cisnąłeś z słabymi efektami i nagle taki skok w 8 miesięcy?
[...] ten rower jest bezawaryjny, bo mam aktuyalnie rower z marketu, ale nic w nim nie działa poprawnie, kiedyś złamałem manetke podczas przezucania, ponieważ musiałem całą swoją mase oprzeć na manetce i pękła, omało spadł bym na ryj p[odczas jazdy, hamulce już też nie działają, ale przyznam że przez pierwszy rok używania spisywał się dobrze, teraz [...]
Przez 4 lata trenowałem koszykówke w klubie, a to sport ogólnorozwojowy. Potem przez 4 miechy robiłem treningi ogólnorozwojowe. Ostatnie 4 miechy robiłem mase i teraz chciałbym troche poprawić siłę. Zdaje sobie sprawe z tych problemów z plecami i wgl. Ale jestem tak zwanym wczesnorozwojowcem tzn. że w wieku 12 lat miałem już te 180 cm i od tego [...]
[...] 2g*74kg=148g białka = 592kcal Tłuszcze 1g*74kg= 74g tłuszczy = 666kcal Węgle tak z 5/6 g 5g*74= 370g wegli = 1480kcal Łacznie 2738 kcal to możesz dodac 500kcal aby budowac mase lub poprostu skorzystaj z wzoru sfd lub kalkulatora: wzór: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html [...]