na mase

Witam, Wiek 20 lat, 185cm wzrostu waga 81 kg. Moje zapotrzebowanie kaloryczne według kalkulatora sfd wyszło: 4036 kcal Liczę na jakieś porady, co dodać albo co usunąć. Z góry dzięki i proszę o wyrozumiałość gdyż jest to mój pierwszy post :) Cel: masa /SFD/2017/1/31/f894f65b9bf547228cb1e63d0ded20c9.jpg

Mam 175 cm wzrostu i ważę 75 kg. Chodzę na siłownię kilka miesięcy. Przez te kilka miechów miesiąc robiłem trening na masę trzymałem się diety i efekty były. Ale w kolejnym miesiącu trochę się zapuściłem choroba, święta :D nie było zbyt wiele treningów i raczej moja masa nie poszła w stronę mięśni. I mam pytanie czy mam kontynuować trening na [...]

Witam ! Potrzebuje dobić trochę wagi. Wiadomo, micha michą, ale jakiś mały dodatek typu odżywka masowa bardzo mi pomoże. Pytanie brzmi - Najlepsza odżywka na masę do 120zł aby były jak najlepsze wyniki na wadze.

Cześć, myśle nad kupieniem porządnego zestawiku ( nie jestem poczatkującym cwicze ponad 3 latka , 82 kg ,135 ławeczka, 200 martwy, 160 siady) Z komentarzy i składu wydaje mi się ze najlepsze rozwiązanie to Storm + Shock Therapy . Jak sadzicie ? jakies opinie lub moze polecacie cos innego??

siema mam 15 lat 170 cm i waże 64 kg ćwicze od wrzEsnia miałem przerwe miesiąc i znowu ćwicze chciałbym wiedziec jakiom odżywke kupić na mase, brałem jush białko serwatkowe olimpa POZDRO

Staż: 3lata Wiek: 19 Dieta: jest Stosowane suple: brak Chciałbym sie dowiedzieć jaką kreatną mógłbym sie wspomóc creapute, krealkayn, czy moze zwykła creatyne + ryboza? Może jabłczan ?

Tak jak w temacie, sprzet jaki mam do dyspozycji to ławka i drążek. Mam 16 lat 170cm wzrostu i 63 kg wagi. Jeśli chodzi o staż to tak od jakiegoś 1.5 miesiąca... Dni w jakie mógłbym cwiczyc to wtorek, czwartek, sobota albo poniedziałek, sroda, piątek... Chciałbym dodac że miałem wade kręgosłupa ale już sie podleczyłem i przydałyby sie tez jakieś [...]

Witam Co sądzicie o tej diecie? Wydaję mi się, że trochę za mało kcal. Mięsa jem chyba więcej niż 100g jak kupię wagę to będę wiedział :) Teraz coś o mnie: budowa ekto waga 70kg (rano) trening 4 razy w tyg (masowy) staż około rok z przerwami /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f0280028f1c0499caee5d547020c23c7.png

Czesc wam. Mam 16 lat i potrzebuje cos na mase bo jestem chudy. Nie wiem co by było najlepsze prosze doradźcie mi i jak macie do sprzedania to piszcie chetnie kupie.

jezeli bardziej na uwadze mamy mase niz rzezbe to czy do wina(23strzały) lepiej wziasc testovirona testexa czy moze cos innego WIN TES 1. 1 2 1 2. 2 1 1 3. 2 2 2 4. 2 2 2 5. 2 2 2 6. 2 1 1 7. 1 1 1 TESTOV WIN 1. 1 --- 2. 1 --- 3. 1 1 2 4. 1 1 2 5. 1 2 2 6. 1 2 2 7. 1 2 2 8. - 2 1 9. - [...]

Siemano Chciałbym trochę dołożyć suchego mięśnia dlatego myślę o takim zestawiku: - Muscle Tech Nitro Tech Hardcore - Vpx NoSyntheSize - Vpx NoShotgun Co o tym sądzicie? Mam jeszcze jedno pytanie: otóż zawsze ćwiczyłem 3 dni w tygodniu ale co myślicie o 4 (chciałbym się bardziej skupić na klatce bo troche odstaje) Z góry dzięki za odpowiedzi

1 posilek- 500ml mleka, 250gram platkow owsianych 2 posilek- 5 jajek 3 kromki grahama z warzywem, szynka 3 posilek- 1 woreczek ryzu, 250gr kurczaka 4 posilek- 1 woreczek ryzu, 250gr kurczaka 5 posilek- 250gr makaronu, 500ml jogurtu 6 posilek- 150gr twarogu, 30ml oliwy z oliwek +witaminy, tran. Wszystko jest ok?

Witam, wklejam skreena do mojej aktualnej diety. Jest ona na utrzymanie masy, moglibyście powiedzieć z czego dołożyć kalorii na masę? Chcialem dodac jeszcze kreatyne oraz jakies bialko z carbo po treningu, dobry pomysl? /SFD/Images/2015/9/17/ca33309ab51b4bc0bc030c34005b749f.jpg Zmieniony przez - nb-builder w dniu 2015-09-17 23:12:51

Chciałbym przybrac troche na masie więc postanowiłem zakupić jakieś odżywki diete mam więc o tym już nic nie piszcie. Mój wybór to: Biogenix , Monster Mass 5kg, M3 Creatine 250 kaps. i Ultra Whey (białko). Czy wg was to dobry wybór i na ile mi to wystarczy? Jeżeli macie jakies inne sugestie co do odżywek na mase to piszcie.THX

witam jestem tu nowyyyyyyyyyyyy potrzebuje dobrego treningu na mase 4 razy w tygoniuuu ....poprosze o rozpiskeeeeeeee dziekue z goryyyyyyyy moja starz to 3 lata z przerwami

Witam serdecznie. Proszę o opinie dotyczące mojej diety na masę. Mam 22 lata, 190 cm wzrostu no i ważę 80 kg. Dodam, że moja przemiana materii jest bardzo szybka. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e7f9f467038742a5889e2c21ae5f1a29.JPG

Cześć ! :) Proszę o ocenę diety na masę, godzin posiłków i produktów spożywczych. Waga 80kg, wzrost 182cm, 27lat, DZIEŃ NIETRENINGOWY /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e4f568de935b435fba053fae992c22eb.png DZIEŃ TRENINGOWY /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/765bef4c7c064d6e9f7532ae733195fb.png Zmieniony przez - danzel w dniu 2014-11-10 22:41:12

witam mam prośbę aby ktoś ułożył mi trening na mase... nie wim czy lepiej 3-dniowy czy 4-dniowy... Proszę o pomoc... ćwiczę już dosyć długo ale z licznymi przerwami. obecnie waż 68 kg w bicepsie 38/39 cm i wyciskam 125 kg na klate.do dyspozycji mam drążek, sztangę prostą, łamaną, hantle, ławka skośna, prosta i wyciąg. Mógłby mi ktoś pomóc ???

witam mam takie pytanie bo nie wiem jakie zapotrzebowanie potrzebuje kalori dzienne na mase miesniowa dodam iz na tabeli kalori wyszlo mi 3453,55 kalori ewgle-474,86g bialko-129,51g tluszcze- 115,12g ale tam jest na utrzymanie tej wagi a obecnie waze 90kg a zeby jeszcze ze 4 nabrac ale samej masy miesniowej ile trzeba by bylo dodac tych kalori [...]

Witam Czytałem parę tematów jak ułożyć dietę na mase i mam nadzieje że i mi się udało. Podam wam jeszcze moje dane: Wiek 18 lat Waga 74 kg Staż treningowy 1 rok /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/774ce8cbbb144fe5a2892bd8f52db701.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/55e5ee52f4764546b66e1e5effd1320f.png