Witam... Tak wiem, ze takich tematow jest milion, ale jakos nie moge sobie poradzic... Pracuje aktualnie nad masa i robie 4-5 serii z duzym obciazeniem i jakos to idzie, ale spotkalem sie z opinia, zeby na masie robic 9-12 serii i sie pogubilem, jak usiade na plaska lawke walne np 10 serii potem 10 na skosnej to juz nie bede mogl sie ruszyc, a [...]
Cześć, chcę wejść na mase ale od początku w lutym ważyłem 98kg, totalnie zalany. Udało mi się zejść do 82kg w 6 miesięcy. Na zdjęciu widać jak teraz wyglądam, zdjęcie po powrocie z pracy. Przyjąłem sobie 3000kcal 188B 88T 372W, trzy treningi w tygodniu praca siedzącą. Nie chcę sie znów zalać czy makro będzie odpowiednie? [...]
Witam. Chciałbym przybrać na masie, dosyć cięzko jest z tym u mnie, nieważne ile zjem, z jaka czestotliwością, to i tak nie tyje. Potrzebowalbym jakąś diete + liste odpowiednich suplementów oraz polecenie jakiegoś białka. Ćwicze od czasu do czasu w domu oraz na śiłowni. Wiek: 24 Wzrost: 177 Waga: 60 (w porywach 63)
[...] po dwa miesiące co pół roku, ale postanowiłem wziąść się za siebie w końcu. Mam 32 lata, 186cm, 92kg, biceps słabo 37cm i szybko łapie tłuszcz. Mam pytanie co z brzuchem, czy ćwiczyć go przy masie,bo szybko przybiera gdy jem 6 razy dziennie i ogólnie jest zalany.Czy pierw go się pozbyć i wtedy robić masę? Z góry dzięki za wszelkie info o pozdro.
Cześć! potrzebuję planu treningowego na masę. Szukałem w internecie ale nie mogłem znaleźć odpowiedniego dla mnie. Większość planów jakie znajdowałem zawierały ćwiczenia ze sprzętem, którego nie mam np. sztanga łamana. Od stycznia tego roku do tej pory ćwiczyłem fbw z hantlami ale teraz mam do tego sztangę prostą, ławeczkę i drążek. Mam 16 lat, [...]
Proszę o ocenę diety z przykładowego dnia. Cel: powolna masa. 29 lat, praca fizyczna lekka. Wzrost 164 cm. Waga 54 kg. Zapotrzebowanie kaloryczne do przybierania 1 kg. masy miesięcznie: 3100 kcal. Muszę dużo jeść. Trening kalisteniczny w domu co drugi dzień. Dwa ostatnie posiłki są potreningowe. /SFD/2021/1/30/08b90529bff9453e826782e0147dfe7e.jpg
[...] 2 miesięcy. Jestem dosyć chudy więc chciałbym przytyć. Staram się liczyć kalorie +/- i zjadam tyle ile powinienem dziennie żeby przytyć ale teraz jeszcze chodzi o trening na masę :/ Lepiej robić więcej powtórzeń mniejszym ciężarem czy mniej powtórzeń większym ? i jak ktoś ma taką wiedzę i ma czas to czy rospisal by mi taki przykładowy trening i [...]
Jaka jest najlepsza dieta na masę? Ogółem sprawdziłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne na masę w kalkulatorze i wyszło 3500 ileś kalorii i nie wiem co jeść aby było zdrowe i najlepszego na masę? I czy 8 godzin snu dla 15 latka wystarczy bo ostatnio przez szkołę tylko tyle śpię I takie ostatnie pytanie czy gimnastyka hamuję wzrost bo jak widzę [...]
Witam ja trenuje co drugi dzien wiec 4x tydzien plus dieta na mase, a spotkalem sie juz z wieloma planami treningowymi w kturych bylo tak poniedzialek - dt wtorek -dt sroda - DNT czwartek - dt piatek -dt sobota - DNT niedziela - DNT Jakie sa plusy i minusy takiego treningu? nie jest lepiej trenowac co drugi dzien [...]
Witam.Mam plan treningowy na 3 dni.pon- klata,biceps,triceps śr-plecy,bary pią-nogi.Jestem ektomorfikiem i ćwiczę na siłę(u mnie również masa na takim treningu idzie),więc podnoszę duże ciężary i robię mało powtórzeń.Ćwiczyłem już 8 tygodni i zdecydowałem,że czas zrobi sobie przerwę na jakieś ok.2 tyg,bo mięśnie się już przyzwyczaiły i trochę [...]
60 kg,16 lat, wzrost 176 cm Chcę ćwiczyć podstawowym fbw na masę 3 razy w tygodniu i moje pytanie brzmi czy potrzebuje sztywnej wypisanej diety i liczenia makroskładników i kalorii? Jeżeli będę jadł po prostu więcej, przy tym zdrowo to też uda mi się budować dobrej jakości masę mięśniową? Oczywiście zmienię swoje nawyki żywieniowe(zwiększę podaż [...]
Witam. 22 lata 186 cm wzrostu staż około 2 lat Dieta ogarnieta, nadwyzka kaloryczna +300 kcal B2g, T 0,7g reszta węglowodanów do bilansu. co polecacie aby przelamac stangacje?
1.Jak zrobić przejście z redukcji na masę( chodzi mi o trening ) utrzymując cały czas duże ciężary przez cały okres trwania redukcji ? Czy należy zrobić trzy tygodnie deloadu a potem wejść na masę i rozpocząć nowy plan treningowy , po to aby ciało dostało nowe bodźce do rozwoju ? Jestem osobą średniozaawansowaną , redukcja trwa pół roku. 2. Jak [...]
Witam, jestem na masie, jem obecnie około 2-2,5g białka na kg masy ciała. Nie jest go za dużo? Nie zaszkodzi taka ilość jak będę cały czas tyle jadł przez kilka, kilkanaście lat jeśli ciągle bym ćwiczył? Wychodzi tak, że koło 60-65% to zwierzęce u mnie a reszta roślinne. Trenuję tylko FBW 3 razy w tygodniu.
Cześć, mam do Was pytanie! Zaczynam przygodę z treningami na masę mięśniową. Ja: Wzrost: 194cm Waga 77kg Wiek: 29 Chciałbym zapytać o poradę planu i treningu w domu posiadając hantle. Zakupiłem również WPC80, pytanie jak to brać najlepiej w jakich ilościach i chciałbym się dowiedzieć kilka porad dotyczących przyrostu masy mięśniowej. Z góry [...]
Witam. Mam 17 lat i chciałbym zacząć w miarę regularnie ćwiczyć. Zależy mi przede wszystkim na ćwiczeniach domowych, bo dostęp do jakiejkolwiek siłowni mam utrudniony. Mierzę 182 cm wzrostu i ważę 65 kg, więc chciałbym przede wszystkim porobić coś na masę. Jaką dietę i jakie ćwiczenia musiałbym stosować, żeby nabrać tej masy?
Witam. Mam do Was pytanie. Mianowicie czy tutaj na forum znajduję się rozpiska treningów (w zależności od celu)? Od dłuższego czasu próbuję ułożyć sobie plan treningowy na masę, ale zbytnio mi to nie wychodzi. Ma ktoś jakieś sugestie na jakie ćwiczenia zwrócić uwagę? Jeszcze jedno pytanie, podczas "masowania" jakich supli używacie/ polecacie?
Cześć Od wczoraj zacząłem jesc jedzenie na mase mięśniową i mam pytanie co przykladowego mogę zjeść na cały dzień dla mojej wagi i wzrostu PŁEĆ - MĘŻCZYZNA, WZROST - 187 cm, WAGA - 61 kg WIEK - 14 lat Chciałbym też dodać ze nie znam się za bardzo na tym bo jestem początkującym.
Cześć,jestem chudym chłopakiem o wzroście 175cm i wadze 67kg, cwicze od 2 tygodni po 80 minut dziennie, wykonuje różne ćwiczenia najbardziej chodzi mi o biceps i triceps,wiec mam pytanie czy potrzebuje jakis odżywek, bo nie używam żadnych jezeli tak to prosiłbym o jakieś wskazówki co kupić i jak brać z góry dzięki i pozdrawiam :)
Hej,mam 16 lat, 167 wzrostu, i ważę 53 kg. Wczoraj wykupiłam karnet na siłownię, i chciałabym zacząć budować masę, jednak nie do końca wiem jak się za to zabrać. Proszę o wskazówki dotyczące treningu na masę, oraz jak ułożyć dietę razem z dziennym zapotrzebowaniem :)
