na masę

mają one na celu zmienić twoje nastawienie i podejście do jedzenia Zobaczysz że można smacznie jeść i zdrowo .... i przy tym łapać masę w miarę czystą

Po tygodniu o 400 kcal to ktoś głupo Ci nagadał, nieraz potzreba i z 3 tygodni zanim organizm się przyzwyczai, na tą mase 4000 zdecydowanie za wiele. Jak masa się waha w granicach 1 kg to wątpię by pojawił sie tłuszcz a mieśnie spadły, trudno nabierać tłuszcz nie zwiększając wagi. Wegle ponad 6g na kg masy trochę sporo

Na innym forum znalazlem takie cos: poniedziałek --> martwy ciąg wtorek --> wyciskanie leżąc środa --> wolne czwartek --> wiosłowanie sztangą oburącz w opadzie tułowia piątek --> przysiady ze sztangą z tył niedziela --> partial high pulls 10x10 PRogresja ciezaru z tygodnia na tydzien rozpoczynanie z malych ciezarow i stopniowe [...]

Pierwse co bym zrobił na Twoim miejscu to wyrzucił z rozpiski siłabolin. Jak chcesz porżądną mase to musi tu być testosteron/kilka,dobrze dorzucić też metanabol i ew jakiś nandolon. eeeeeee dzie masz profil..:PPPPPPPP *********************** Doradca w dziale doping *********************** Zmieniony przez - MANIAC GYM w dniu 2003-07-26 [...]

Czyli podsumowując zrobię masę i będę otłuszczony. Później zrobię redukcję + dieta to nabiorę kształtów, spalę tłuszcz. Tylko mam takie pytanie czy siła mi spadnie, czy co się stanie przy redukcji ? Bo przyznam że aktualnie to jestem leszcz w stosunku do obciążenia na siłowni ;D

Dietetykiem nie jestem, raczej bardziej zainteresowanie dietetyką, ale może coś zaczerpniesz. Ryż wymień na zwykły, biały. Brązowy ma dość sporo kwasu fitynowego, a zbyt mało fitazy, zaburza wchłanianie. Po treningu dodałbym białko w stosunku bodajże 0,4g na kg masy ciała. Dość dużo ww jak na 66kg, możesz mieć problem ze zjedzeniem prawie 500g ww [...]

[...] to strata hajsu. Kupują te carbo, gainery, "podrasowywacze" monohydratu, zamiast dopracowac mopcno dietę, spiac się na te 6 tygodni z porządnym żarciem, kupicnowoczesne staki kreatynowe i zrobic prawdziwą masę, siłę, czy co tam potrzeba... Cóż, człowiek uczy się na błędach. Zmieniony przez - Don Pawson w dniu 2005-11-07 16:25:08

strasznie duzo tych węgli az 6,7g/kmc a białka zaledwie 1.8 na goscia robiącego mase? A co inni myslą o tych proporcjach(jak dla ektomorfika)???? Zmieniony przez - Gangsta_92 w dniu 2009-01-14 14:15:21 Zmieniony przez - Gangsta_92 w dniu 2009-01-14 14:57:17

Jak 5 treningów + 3 treningi silowni to ciezko bedzie nawet utrzymac mase ze wzgledu na ilosc spalanych kalori, regeneracje itd. Wiec raczej o budowaniu masy nie ma co myśleć chociaz mozesz spróbować: dieta (z duza nadwyzka kaloryczna) + odpowiednia regeneracje oraz suplementacja i moze cos tam masy pujdzie aha..oraz trening - najlepiej fbw z [...]

Lipien - trenuj 5 x w tyg na maxa + silownia 3x takze na maxa + nie najlepsza dieta i zobaczymy czy zlapiesz mase czy sie przetrenujesz Zmieniony przez - Marcin_VB w dniu 2009-01-18 20:11:38

Nabicie spadnie ale może ma zastój dlatego ze za długo masę ciągnie. Lekko glikogen i nabicie spadnie na kilka tyg ale organizm odpocznie, uwrażliwi się trochę na żarcie i potem lepiej zareaguje. Ale teorii i pomysłów może być wiele.

czy jak na moj staz treningowy 9 miesiac , to bedzie dobra liczba cwiczen ? , aha i czy mam co tydzien zwiekszac obciazenia ? hcialbym zastosowac ten plan przez miesiac pozniej sobie zrobic regeneracje a potem mase moze byc ? wielkie dzieki za zetelna odpowiedz , sog Kill Or Be Killed ... , Sk8boarding Is Not A Crime !

Hej, W pierwszej kolejnosci musisz skupić się na redukcji a potem na masie, trzeba obrac jeden cel bo nie da sie jednocześnie redukowac i budować mase . Trzeba wyliczyć swoje zero kaloryczne a następnie wytworzyć deficyt , ułożyć jakiś odpowiedni plan aktywnosci i pilnowac wszystkiego . Poczytaj sobie informacje w tych linkach i dowiesz się [...]

Masz na celu redukcje czy masę? masz zaniżone kalorie względem zapotrzebowania co sugeruję redukcję ale masz 274 węgli? wypełnij ankietę waga,wiek, wzrost itd Bo nic nie wiemy, chcesz stosować formę IF? ile razy w tygodniu ćwiczysz,ile aerobów itp napisz wszystko. Pozdrawiam) Zmieniony przez - Smilepoker w dniu 2013-12-14 23:20:17

[...] efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. 6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu [...]

Wiesz jak jest to co bede pisal fakt faktem mase masz, zacznij sie rzezbic jakos. Brak kasy na odzywki skad ja to znam

Jezeli twoim celem glownym jest sztuka walki: - dopasowalbym wszystko pod trening wlasnie takie. Standardowo cykle na obozach wygladaja nastepujaco: dzien rano wieczor PN sila mata WT mata mata sr bieg odnowa biologiczna I od czwartku do soboty tak samo. Robione sa dwa microcykle w tygodniu. Na silownie bym chodzil: Poniedzialek, [...]

nie mozesz sobie od czasu do czasu pozwolic na dyske bo boisz sie o mase nie rozumiem... a od czego sa ww ? jak juz postawnowilem cos zrobic ze soba to by bylo smieszne gdyby smak zarcia mi w tym przeszkadzal w pelni sie zgadzam do smaku da rade sie przyzwyczaic.

Uloz sobie diete.Tylko zeby ta dieta miala byc skuteczna tu musisz zastanowic sie co chcesz robic czy rzezbe ciala czy tez mase.Dieta musi byc taka jaki ma byc trening czyli przy rzezbie duzo bialka a mniej wegli a przy masie dostarczasz wiecej wegli i tluszczy.To podstawa w ukladaniu diety.Wiecej i barziej szczegolowo znajdziesz w postach na [...]

[...] , te śmieszne ilośc o jakie jest ten preparat w stani tobie podnieść tescia (jak wiadomo ponad fizjologiczne nie podnosi)jest bezużyteczny jeśli chodzi o siłę/masę czy cokolwiek. jeśli jednak uparłeś się na ten suplement to napisz mi jesli możesz jaki jest stężenie tribulusa w capsułce, choć z gróry ci mówię ze zwiększenie dawek [...]