na masę

oto odzywki warte uwagi: 1.dieta 2.motywacja 3.treningi intensywne lecz z umiarem. jesli bedziesz 5x w tygodniu na rowerze popieprzal to nie wiem czy mase nabierzesz

wegle wperdalaj ile wlezie, z reszta bialka i tluszczy tez przy twojej niedowadze nie licz tego tylko jedz ile wlezie, zapisz sobie na kartce co jesz w ciagu dnia i oblicz ile zjadles btw robiac mase musisz sporo jesc, minimum 4g wegli, 2,5-3 g bialka, 1-1,5 g tluszczy

wzrot 163/165. Waga ok. 53-54kg. Chciałbym zabrać się za trening na rzeźbę, gdyż masę już mam. Pozdrawiam Nie mam więcej pytań, naprawdę, masa niczym Brancha Warrena }:-( Uważałbym z rzeźbieniem sie na plażę, bo jeszcze zawieje wiaterek i Cię wywieje do Szewcji.

[...] zakupami.I co z tego? Dipsy angażują całą klatkę równomiernie ?Przestudiuj biomechanikę tego ruchu i sam sobie odpowiedz,czy trajektoria sprawia dobre warunki mechaniczne rejonom przyobojczykowym i centralnym. Skoro chcesz funkcjonalności-nie skupiaj się na rozbudowie piersiowych,bo po co Ci one? Organizm traktuje dużą masę jak balast.Nie warto.

Podstawa - pompki, podciąganie, przysiady, brzuszki - to jest w szkole zwykle. Trudniejsze - pompki na jednej ręce, pompki na poręczach, pompki w staniu na rękach, przysiad na jednej nodze, front lever, back lever, muscle upy, jak poszukasz to znajdziesz jeszcze mase innych.

[...] Clout od dawna zbiera dobre opinie i to chyba on w największym stopniu wypromował orotan. Tak, ale właśnie wystarczy dodać taniego mono i będzie ekonomicznie. To 1 cząsteczka kwasu orotowego ma taką samą masę jak 1 cząsteczka kreatyny? Ile wg Ciebie wystarczy kwasu orotowego na dzień i czy organizm nie jest w stanie wykorzystać tych 10g/na dzień?

dzieki sachem! oki kupie tez tran:) kupilem wlasnei CITROPEPSIN na poprawe laknienia moze mi cos pomoze :( najlepszy cytat to "...bo to zycie *****skie..." PEJA :) ps. chodzi mi o mase miesniowa jak kazdemu ! nei chce zalac sobie tluszczem brzucha i innych rzeczy :P

Wlasciwie to nie napisalem o tym...A Rothen ma racje Albo robisz mase albo robisz redukcje albo mozesz pojechac z bilansem na 0. Obstan przy tych proporcjach przy jakis teraz jestes i przy takim bilansie, obserwuj organizm i wtedy dokonuj ew zmian. Popraw diete, stosuj ja i tak powinno byc ok Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2007-06-19 11:56:45

Można ale nie na długo- jeśli nie chcesz wyciskać to trenuj samą fazę negatywną- załóż większy ciężar. Jeśli jesteś bardziej doświadczony to polecam pracować na obciążeniach rzędu 110-120 % CM oczywiście asekuracja. Bardzo dobrze rozwija siłę i masę.

Aha mam pytanie, a gdybym podzielił trening? S-siłowy(domowy sprzęt sztachelki,sztanga,ławka) A-Aeroby bieganie na bieżni,np HIIT pon-S wtor-A środ-S czwar-A piątek -S Siłowy 3x Aeroby 2x A do tego jaka dieta chodzi mi o to żeby zwiększyć mase i poprzez aeroby Wytrzymałość,Idzie to ze sobą w parze czy nie za bardzo?;)

zwiekszysz mase ale musisz sie stosowac do paru zasad o ktorych pewnie wiesz, a jak ci przypomne to sie nic nie stanie - dieta - kreatyna na pusty zoladek dwa razy dziennie, przed i po treningu w dni treningowe, i rano i w tym czasie co robilbys trening - kazdda dawka 5g kreatyny - bialko do uzupelnienia diety, wiec to od ciebie zalezy ile i kiedy [...]

Pewnie że piro Olimpa Wiesz Ziki jak na ta pore roku efekty całkiem niezłe: Sporo poszła siła: przed cyklem wyciskałem 90kg 6x, teraz 105 4x Więc troche podskoczyło. Jesli chodzi o mase to dopiero dzis sie bede warzył ale na oko widac ze ze 2-3kg to przybyło, w łapie poszło 3cm "Grunt to swoboda, rozrywka, i wygoda"

Tak wlasnie chcialem robic,mase.Ale bardzo dawno juz nie bylem na silowni i obroslem troche w tluszcz.Ale z drugiej strony idzie jesien a potem zima,wiec moze zrobie jeszcze troche masy a potem bede redukowal.Co wy na to.

można powiedzieć że rok ale z przerwami teraz wznowiłem treningi i chcę zredukować się na maxa i zacząć upragnioną masę Zmieniony przez - menacha w dniu 2015-12-02 18:28:15

jak początkujący to najpierw trening ogólnorozwojowy wprowadzający ACT - http://www.sfd.pl/temat18564/ w/g Michaila dział odzywianie -> dieta na ACT na początek żadnych suplementów ani odżywek, porządny trening wprowadzający przez 2-3 miesiące następnie przejdź do treningu dzielonego i zmień diete w zalezności od tego co chcesz zyskać... mase [...]

No tak, tez myslalem o przybraniu masy ale czy moj brzuch nie bedzie wystawac jeszcze bardziej gdy pod tym walem tluszczu urosna jakies miesnie? Myslalem o pozbyciu sie tej opony i dopiero pozniej wziasc sie za mase / wlasciwy trening na silowni

30mg to absolutne minimum uwierz mi a jak rzeczywiscie masz fejka i jakas mieszaninę metki czy czegos w tym stylu to odstaw to i podkrec IA w celu szybszego spuszczenia zbednej wody i nie bierz na drugi raz niepewnych srodków. Z drugiej strony jak po 20mg tego srodka tak Cie podlewa to zostaw go sobie na przyszla mase %)

[...] rana wrzuć jakieś białko dodatkowe - np parę jajek. W ciągu dnia staraj się jeść dużo zielonych warzyw. Do tego mógłbyś się zaopatrzyć w białko serwatkowe, by wziąć ze sobą w ciągu dnia (wyjmujesz shake'a i po prostu wypijasz - bardzo wygodne). Ogólnie jest ok Jest jeszcze masę innych pysznych sposobów na tunaka / mięcho - dział KUCHNIA. pozdro

[...] glutamina tez jest kopa.Powodzenia. Niestety odrzywki to nie wszystko.Niestety tzw."przerwy" w tym sporcie to cofanie sie o dwa kroki w tył.Tak mozesz robić masę całe zycie i dalej mieć 32 w obwodzie ramienia.Niestety masz problem bo robisz błędy.Genetyka..chcesz mnie czegoś nauczyc?Może cos z lekcji biologii mi [...]

[...] efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 2.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 3.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 4.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. 5.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu [...]