na masę

dobra chłopaki dzięki macie po sogu czyli ja powinienem jeść 30-50gr? dodam że mam trening na mase ale jestem szczupły i nie mam zlanych mieśni tak więc nie mam tędencji do tycia gg: 1176421

owszem w tych dwooch groopach mozna zastosowac taka kolejnosc...jest to obojetne chociazby z tego wzgledu ze nie wyobrazam sobie robienia treningu bez uprzedniego porzadnego rozgrzania miesni i stawoow... roowniez warto co powiedzmy trening zmieniac kolejnosc cwiczen... jednak nie wiem dlaczego martwy mialby byc na koncu lub w ogole wylaczony ? to [...]

my chodzimy zeby wygladac a nie jak najwiecej podnosic..... i my cwiczymy na rzezbe a nie na mase......jakbysmy chcieli podnosic jak najwiecej to bym sobie do obiadu i herbatki dodawal bym sobie lyzeczke matki...odp

trening na masę, gainer a ty chcesz redukcje robić Ułóż sobie dietę pod redukcje (można jakiś spalacz zapodać) trening 3 razy w tygodniu + aeroby w dni nietreningowe ( np bieganie, rowerek )

Bery89- o ile mi wiadomo to daje się "główne" ćwiczenia na początek takie jak wycsikanie leżac, przysiady, MC. Na treningu trzeba sobie mądrze rozplanować siły a nie ze po samym MC już nie masz siły na reszte, to jest trening na mase wiec nie musisz jechać na cięzarach na maxa. Czemu wyciskanie leżac nie kazałeś dać na koniec? przeciesz [...]

Ma ktoś dobry trening na masę mój numer gg-7381700

[...] przeładowane lub chociaż uzasadnij dlaczego bo samo to ze powiesz mi ze cos jest źle nie wystarczy.. cały czas starałem się stosować do ogólnych zasad jakie są w teningu na masę. Od tamtego czasu trochę zmieniłem mój plan. Triceps zmieniłem na wyciskanie francuskie 15x10pwt 17x8pwt 20x6pwt pompki na ławeczce + 20kg 10pwt 8pwt 6pwt prostowanie [...]

Apokalipsa do mnie napisał nie moge w to uwierzyć :) Pisałem w dziale dla poczatkujacych ale od 3 dni nikt nie chce mi pomóc:( Możesz mi pomóc bo trenuje rok jak wyczytałes i potrzebuje cos nowego pasuje mi ten 5x5 4x8-10 tylko zeby bylo mc sq wl masa-siła FBW tak myslałem bo jest dobry na mase tak wyczytałem w postach hardgainera i riona. Chce [...]

Czy pomogł by mi ktos ustalic jakas w moiare diete na mase;P? Chodzi mi o amse mięsniowa jak i tłuszczowej nie pogardze;P zapoznalem sie troche z informacjami co powinienem jesc co ma ile kalorii bialka wegla itp ale chodzi mi o rozpisanie tego całego balaganu.Z góry dziekuje

Mawashi a ty co sadzisz na temat tego treningu ?? zapomnialem napisac ze trening jest na mase moze ktos sie jeszcze wypowie ?

[...] - stosowałes już w przeszłości jakies treningi na siłę? rozumiem, że pozostałe grupy oprócz wymienionych moga byc trenowane w sposób "tradycyjny"- tzn. jak na masę... może lepiej byłoby trening rozpisac na mniejsza ilość ćwiiczen i serii ale za to grupy z priorytetu trenowac częściej- a wlaściwie w tym wypadku tylko klatkę. na [...]

Greku haloo to jego 1 split po act i ty mu zalezacasz robic plan na sile? wrr moze odrazu na piorytet? 2,5 miecha....treningu split na mase+elementy sily od stazu 8-12 mc a ty mu sprawdzasz po act odrazu plan na sile jeszcze radzisz no spoko to on sobie krzywde nie ty co? Zmieniony przez - seba_kzn w dniu 2006-06-29 15:37:24

Większym dowcipem są plany treningowe na mase opierające się na splicie z 30 seriami (w tym 16 na bicepsa):)

Ćwiczę z dietą od 6mies od połowy września będę ćwiczył na masę i będę miał też dobra dietę typowo masową. Ale wracając do pyt to jaki typ budowy bo napewno nic z endo czyli ekto-mezo? ps jak jestem tym chudym grubasem to na początku masówki powinno iść szybko bo mam trochę niewykorzystanej masy :) Zmieniony przez - gml00 w dniu 2013-08-18 [...]

Dodam tylko , ze w treningu na mase uzywamy obiciazenia 60-80% maksymalnego , a w przypadku na sile wiekszego, na wytrzymalosc troche mniejszego,a na rzezbe jeszczemniejszego.

dieta-dział odżywianie. czemu trening na siłe a nie na mase? w dodatku nie napisałeś jak ten trening wygląda.

Jak przez 3,5 tyg leciałem low carb z efedryną zleciało 8kg i samopoczucie na plus lecz na mase nigdy nie stosowałem. myslałem nad dietą taką: Dt: 1Posiłek:90g płatków+2miarki białka peak whey delic.+orzechy 2.Posiłek przedtreningowy:torebka ryzu brązowego+brokuły+120g piersi z kurczaka 3.potrenigowy.białko zaraz po treningu 2 miarki po 45min [...]

[...] węgli będzie więcej niż teraz to nic złego, nie bój się węgli. Będziesz poniżej bilansu, będzie ładnie schodzić. Cheat day dla mnie zawsze jest bez sensu, cheat meal jak najbardziej od czasu do czasu ale cały dzień rozpychania żołądka, ładowania tysięcy kcal. Tydzień to za krótko na przejście z redukcji na masę, na bank Cię podleje od razu.

ale w diecie na mase mozna przeczytac: -Nie ruszac, bialego chleba,bolek,serkow slodzonych ,cukru stolowego -Co jemy, Tran,oliwe z oliwek,olej lniany,siemie lniane ,zoltka jaj,avocado ,tluste ryby polnocnych morz Jak to nie mam jesc bialego chleba??juz widze jak starzy osobno kupuja specjalnie dla mnie rano ciemny chleb, a poza tym nie mam zamiaru [...]

http://img818.imageshack.us/i/dieta62202.jpg/ zmniejszyłem ww, dodałem tłuszczy jak nie będzie progresu przez 2 tyg to przechodzę na masę