na masę

narazie na masówce trice robie na poreczach 4 serie ale bez obciazenia, 3 serie sciagania wyciagu z uchwytem sznurowym i na koniec 3 serie wyciskania hantli jednorącz. powtorzenia typowo na mase czyli moze w tym tkwi problem a co do nadgarstkow to bol nie jest na tyle duzy by wspomagac sie bandarzami, zreszta po usztywnieniu nie beda miały bodzca [...]

dietę masz niezłą na masę, ale na Twoim miejscu zastanowiłbym się nad robieniem masy przy takim obtłuszczeniu. Wklej to w odżywianiu do oceny

no tak ... ale ja nie o tym pisalem...bo wszedzie gdzie hmb sie pojawia w innych produktach to jest to podkreslane...czy na wierzchniej etykiecie czy w skladzie czy w opisie...takze kupujacy ma swiadomosc ze kupuje cos z hmb a nie produkt ktory ma tylko tajemnicza nazwe... poza tym...pomyslmy logicznie...gdyby tylko marketing trzymal hmb na rynku [...]

[...] białka serwatkowego i tak każdego dnia - nie ważne czy dzień treningowy czy nietreningowy - każdego dnia dieta taka sama CZY COŚ TRZEBA SKORYGOWAĆ?? Przypominam, że idę na masę ale nie chce zalać się tłuszczem, bo mam trochę sadełka własnego - ew. czy można okroić diete i wyrobić mięśnie korzystając z energi ze spalonego własnego tłuszczu?? W [...]

****master, byłbym bardzo wdzięczny, gdybyś napisał mi plan ćwiczeń na masę. Dane podałem wyżej, sprzęt też tam opisałem. Dzięki i pozdrawiam!

Dziękuje za informacje i za uświadomienie mi kilku kwesti. Jest możliwość robienia np. Jednego zestawy A pomijając B w FBW? Mógłbym prosić o małą rozpiske takiego planu jak by miał on mniej więcej wyglądać, chodzi mi tutaj dokładnie o ilość powtórzeń i serii które by były korzystne na mase i siłe.

FBW robiłem przez ostatnie 3 tygodnie ale teraz chciałbym zacząć typowy trening na masę. Myślicie, że dalej powinienem ciągnąć FBW? Czy mimo wszystko od strony technicznej trening, który przedstawiłem jest dobrze ułożony? Pozdrawiam

po pierwsze napisz nam cos o sobie, po drugie rozpisz sobie tak klata+tric wolne plecy+bic wolne nogi+barki wolne wolne rob ok. 12 serii na duze parite i 6-8 na male partie cwicz brzuch tam gdzie mozliwe progresja 12,10,8,8 ale z tego co widze w tym planie to chyba duzego stazu nie masz, wiec, po 1.) dietka na mase !! 2.) ACT 3.) trening split, [...]

Thnx za stosunkowo szybka odpowiedz :D Czyli wykonywanie takiego ukladu ćwiczen w poniedzialek, srode, piatek jest jak najbardziej ok... Chcialbym jeszcze zaznaczyc ze moim ostatecznym celem jest zrobienie treningu na rzezbe, wiec co proponujesz po zakonczeniu treningu act... trening na mase? ... dodam ze mam 16 lat i jestem w zasadzie calkowitym [...]

Panie Darku przeczytałem dzisiaj artykuł w K i F "dietetyka praktyczna" pod Pana red. Za ok 3 tyg. zakoncze moj cykl kreatynowy i nawet dobrze ze przeczytałem ten artykuł, bo właśnie coś takiego chciałem sobie zaplanować na kolejny cykl. Mam kilka ytan od tego całego planu: 1. Czy na tej diecie i suplementacji moge zsyakać troche [...]

TO WERSJA Z POPRAWIONYMI BŁĘDAMI Panie Darku przeczytałem dzisiaj artykuł w K i F "dietetyka praktyczna" pod Pana red. Za ok 3 tyg. zakoncze moj cykl kreatynowy i nawet dobrze ze przeczytałem ten artykuł, bo właśnie coś takiego chciałem sobie zaplanować na kolejny cykl. Mam kilka pytan do tego całego planu: 1. Czy na tej diecie i [...]

Heheh zestaw osiedlowy dobre!! ale także dobry dodatek do jakiegoś cyklu na masę:)) aaaa jeszcze też fajnie sprzyja produkcji syfów na plecach i wzmożona agresja

Poczytaj jak ulozyc wlasny plan, atlas treningowy. zloz sobie na tej podstawie plan na mase, daj do ewentualnej poprawki. Jezeli bedziesz w miare dobrze jadl i cwiczyl wedlug tamtych wskazowek masa bedzie pcozatkowo wystarczajaco szybko rosla. Takze zrob sam obserwuj co jak dziala na Ciebie zebys mogl pozniej poprawic itp. ;) a nie czekaj na [...]

Chyba że na masę Wiesz... czasami można sobie darować dietę, szczególnie jak się chce coś z laską zjeść

[...] chcieliby, żebym przybrał na wadze, bo ich zdaniem mam warunki na wagę do 81, lub nawet 90 kg. I ja od roku próbuję coś z tym zrobić, ale jakiś dietetyk wyliczył mi, że powinienem codziennie zjadać ok. 8000 kcal, do tego budulec i trening na masę, to zwątpiłem i wolę już wyglądać w otoczeniu innych zawodników w mojej wadze jak tata z dziećmi.

[...] na siłownie ale skoro mam bieżnie i rowerek to chciałem schudnąć i dopiero wtedy wrócić na siłownie (po miesiącu treningu FBW postanowiłem trochę schudnąc, miałem dietę na masę) Co do suplementów: http://www.sfd.pl/Poradnik_Jak_zwi%C4%99kszy%C4%87_WZROST.-t475122.html Czym zastąpić makrelę? W sumie i tak do szkoły nie za bardzo, jeśli rybę to [...]

to dopiero 2.5 miesiąca ćwiczeń, rewelacji jak widać nie ma!A wy tak nie wyglądaliście na początku ćwiczń??Ja jestem z siebie zadowolony mam 36 w bicu na sztandze 75 podnosze 8 raazy, to chyba dobrze. robie treningi na mase oczywiście

REGULAMIN I OBOWIĄZKOWA ANKIETA Widac ze ci sie nie chce szukac bylo juz bardzo wiele watkow na ten temat. Z rocznym doswiadczeniem powinienes napisac w dziale dla poczatkujacych. Oczywiscie trening na mase ale nog nie ma.. Brak innych waznych cwiczen ktore sa podstawa do rozwoju muskulatury. Pierw szukaj a pozniej zadawaj pytania na ktore nie ma [...]

to dajcie mi dobry plan na mase 3 dniowy,bo co czytam to kazdy gada a ten zły a ten taki itp.:)

FBW jest dobry, ale bez diety nie ma nic. Mierzyles obwody w pasie przed i po (rano ?) Chcialeś zrzucic brzuch wiec powinienes robic pomiary. Rozpisz jakąś dietę i poleci z pasa :-] Tylko nie wiem jak sie wygląda przy 180 cm i wadze mniej 69 kg hehehe...moze czas na masę ?