średnio trudna, zrobiłem 3 czy 4 zadania na 9 które mam na bank dobrze, 2 zadań nawet nie ruszyłem bo nie mielismy takich działów, 1 nie ruszzałem bo to indukcja była a tego nie pamiętałem na mase, a na pozostałych to costam popisałem
kazr nie unoś sie tak no było to już było ale zawszektos nowy to przeczyta i się dowie bo waidomo szukarki z nowych nikt nie używa prawie osobiście lepiej takie posty jak sie powtórzą od czasu do czasu niż " co na masę"
[...] 2-4tygodni 10powtórzeń 4-6tygodni 5powtórzeń To jest piramidka, schodzisz od góry do dołu. W pierwszym tygodniu robisz po 15 powtórzeń, jest to moim zdaniem za dużo na masę, jest to bardziej trening na rzeźbę, aczkolwiek nie powiedziałem, że nie zbudujesz masy na tylu powtórzeniach. Wracając do tematu, cały czas rób trening oparty na 4 [...]
[...] do pieczywa) - jest źródłem tłuszczy nasyconych i ważnych witamin. Warzywa warto urozmaicać - jadać różne kolory, bo mają różne witaminy. Owoce też mile widziane w diecie na masę. Tłuszcze - przy takim układzie diety może Ci brakować tłuszczy omega3. Jedz w miarę możliwości ryby (jak np. śledź, makrela - świeże i wędzone), możesz kupić budwigowy [...]
Palisz tłuszcz, jednocześnie budujesz mięśnie - magia 8-) Zwiększasz podaż białka, minimalizujesz katabolizm nocny i potreningowy, dobrze dobrany trening i dieta + suplementacja kreatyną i antykatabolikami, trudne, ale możliwe. @Up: Tak, mase robi się w kuchni, nie ma treningu na mase, ale są treningi bardziej i mniej optymalne dla budowy masy [...]
Sample kupuje ze sklepu gdzie zaopatruje sie w odzywki w pl. Konkurencja Sfd więc nie będę pisał gdzie :-p do 27 marca lecę z treningiem na masę, później tydzień off i wchodzę na split i redukcja. Tak to mniej więcej na chwilę obecna ma wyglądać
Praktycznie caly cykl wzrostu czlowieka jest zaprogramowany genetycznie.chociaz wydaje mi sie ze dobre odzywianie i zdrowy tryb zycia prowadza do wiekszej ilosci wydzielanego hormonu wzrostu.jest jeszcze witamina D jezeli sie nie myle,chodzi mi o tran.ona raczej tylko przyspiesza wzrost niz go wspomaga.rozciaganie na drazku nie pomoze urosnac ale [...]
Sztanga na poziomej ławce to podstawowe ćwiczenie na mase. podstawa na mase to jest dieta. cwicznie na rozciągnięcie to sam możesz sobie wybrac czy rozpiętki, czy przenosy hantli Rozpietki to nie cwiczenie na rozciagniecie tylko cyt. "bardzo mocno angazujace miesnie piersiowe w duzym zakresie ruchu"
dziekuje za pomoc mam nadzieje ze nie wymagam zbyt duzo ale zapytam- dlaczego ten trening, w zalozeniu na poprawe sily, wykorzystuje znacznie mniejsze ciezary niz trening na mase? i czy 5 powtorzen ciezarem, powiedzmy, 40 kg (w poczatkowych seriach w pierwszych treningach) wplynie korzystnie na maja sile? nie jestem ekspertem ale czy taki [...]
Jednak od grudnia wskoczylem Na mase, bo nic juz nie schodzilo. Waga po 4 tygodniach 5kg do gory i chyba za duzo, 2 cm w pasie przyszlo. Narazie male dawki 500 susty 300 nandromixa week. OD stycznia byl plan wskoczyc na750 susty i 450 nandro... Ale jest sens jak tak podlewa? Chyba zbyt duzym bf wskoczylem Na mase, jak dalej bedzie zalewalo to od [...]
[...] Odnośnie diety to powiedzcie czy jej składniki są złe czy proporcje? Sam ją układałem i sam liczyłem zapotrzebowanie sposobem z forum, tzn: zakładając,że przy diecie na masę potrzebuję na kg ciała: 2-3g białka(liczyłem chyba 2,5), 2-7 węgli (liczyłem 7) i 1-2g tłuszczy (liczyłem 1 lub 1,5) - mnożyłem przez masę ciała i wychodziło [...]
[...] się chce. Wczoraj zjadłem 7 łyżek masła orzechowego nie mogłem się oprzeć. Po odejściu od diety bez węgli widzę że teraz po ich wprowadzeniu pomimo małej miski siła poszła do przodu. Jakby poszło więcej kcal to na pewno skoczy power.Jeszcze 18 dni i wchodzę na masę i nie to że będę pochłaniał nagle 3700 kcal ale dojdę do tej ilości stopniowo.
W sumie z wagi 111 kg w czerwcu spadłem na 93.8. Może do końca października spadnę jeszcze z 2-3kg. Od listopada do lutego chcę wskoczyć na masę żeby oprócz tłuszczu złapać z 5kg suchego mięsa po redukcji którą przeprowadzę od marca do czerwca włącznie. Nie zależy mi na mega kulturystycznej sylwetce ale na sportowej takiej bardziej fit ale [...]
[...] ..nie maja żarówki.... Jak ktoś nie wbijaj jajek najpierw do sklanki a później na patelnie(mnie sie to częśto zdarzało)to miał po jajecnicy-wszystko do wyrzucenia....:) Co do gryzoni-maja najlepsze mięso na masę-same włókna białe typ II(te najszybsze)...ale też miałem opory to jeść...:) Zmieniony przez - masti w dniu 2014-01-09 19:38:18
Gwid ja teraz na roztrenowaniu tygodniowym przeszedłem na 2700kcal i mniej więcej B-200g W-150g T-90g dobrze mi z tym a miałem przy treningu na masę 3700kcal (ale przy aktywności). Pewnie w DT będzie 2700-2800 a w DBT 2400-2500. Będę trenował FBW z podziałem góra dół. Góra-pn,czw+aeroby a dół-wt,pt i w środę odpoczynek od siłowni. Aeroby biegowe [...]
MASA START 28.07.2014r Trening 5 x 5 na masę będę realizował przez 7 tygodni a jak będzie szło dobrze to przedłużę. Ciężary startowe jak poniżej. Będę dokładał po 2,5kg na każdym kolejnym treningu. Sam jestem ciekaw czy siła pójdzie do góry, stała progresja ciężaru powinna pomóc. Trening będzie oparty na podstawowych ćwiczeniach o których [...]
A to liczenie kalorii to bardziej na masę czy na wycinkę ? A tak na poważnie to jeśli masz mniej więcej stałą ilość w diecie tych białek to nie ma potrzeby liczenia ich kaloryczności jednak gdy manipulujesz ilością i ma to wpływ na zmiany kaloryczności diety to zdecydowanie tak. Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2015-10-02 17:09:50
Po 6 tygodniach planu treningowego na masę zmiana ale na co to zobaczymy.Dyskusje i planowanie w toku.Za kilka dni się okaże na co. Poniżej zdjęcia masa 96,6kg i w pasie grubo bo 96cm na pępku a w talii 94cm. /SFD/Images/2015/12/8/b372fc9e382d47e5a730a6ec53e7db69.jpg /SFD/Images/2015/12/8/0ad6f5317ebc45028d411b919ac7a268.jpg [...]
Jaki plan treningowy teraz mam robic na mase? Jakikolwiek działający. O tym jest caly ten dzial, myslisz ze odpowiedz jest prosta? Niestety tylko Ty ja znasz (poznasz). Jak czesto aeroby 3 razy w tyg po 30 min bedzie? Nie mozna tego rozpatrywac osobno. Liczy sie calosc. Jak dlugo cwiczyc a mase (jezeli odp na pierwsze pytanie "brzmi na [...]
Staż poniżej 12 miesięcy-tylko TUTAJ
