na masę

ze tak ujeme "WoW " gdzie wy sie tyle o tyj 80 naczytaliscie? :> bralem 80 i 40 i powiem Ci tak 40 whcodzi na mase 80 na rzezbe im wiecej bialka w 1kg tym bardziej na rzezbe na amse radze zjesc 40 gora 60 najlepij TOP mas moze jak 80 to odrazu serwatkowe?

na mase najlepiej zainwestu jw diete... uzupelnij braki jakimis bialkami/gainierami czy bulkami .. jak bedzie taka potrzeba.. po jakims czasei zrobisz sobie 1 cykl na kreatynie np.. i bedzie dobrze :)

Poszukaj FBW będzie ok na mase i na początek. Staż treningowy na słowni : 6 miesięcy I ciągle robiłeś odwodowy ? Pzdro

dieta mi kuleje, nie wyrabiam z hajsem i czasem rowniez przez prace:) +6/7 kg wagi, 2,5 cm biceps, wyniki silowe : pierwsze 4 tygodnie trening z regresem ciezaru od malej do bardzo duzej liczby powtorzen, teraz zmienilem na rampy 6 wiekszosc zlozonych cwiczen, wiec ciezko oceniac. Trenuje na mase, wiec kazdy przyrost sily jest "efektem [...]

witam więc opisze jak na mnie działała : 1. pobudzenie było hmhm nie weim jak to ując tak sobie bardzo rodrazniony byłem 2.siła na treningu bardzo dobra czułem pałera i tu jestem zadowolony w 100 % jak np. na klate tydzień temu brałem 10 8 6 4 pow. to dziś z tym samym obciązeniem 12 10 8 6 więc swietnie za tydzień dokładam na płaską. Poczułem [...]

[...] treningu siłowego, 40 min aerobowego, dość intensywnie, wszystko 3x w tygodniu) =(3*9*45)+(3*9*40+35)+(0,07*1628) i to wszystko podzieliłem przez 7, wyszło 349 Potem NEAT, strzelam że jestem Ektomorfikiem, 800kcal Potem TEF, czyli (1628+349+800)*0,1 = 277 I nadwyżkę na masę, czyli (1628+349+800+277)*18% = 549 Dodałem to wszystko, wychodzi 3605

na sile to ruskie bialko ... a tak na serio to pierwsze slysze ze odrozniami bialko na sile i na mase

Masa, bedziesz wiekszy, fat bdb jak na mase. Po redukcji bedzie chudo. Co do makto to polecam 2 g zwierzecego bialka 1 g fat i reszta ww. To ze wyjdzie 6 czy 7 g ww nie ma znaczenia, jesli takie masz zapotrzebowanie ;-) Zmieniony przez - Carlitos w dniu 2016-07-25 16:59:45

Witam, prosze o ocenie mojej diety na mase. Sniadanie 6:40 Płatki owsiane 40g Mleko 0,5% 100ml Twaróg 50g Oliwa z oliwek 10g (LEPIEJ GDYBYS DAL ZA TWAROG I OLIWE NP.2CALE JAJA) Orzechy włoskie 10g Banan 145g DAJ LEPIEJ WIEKSZA ILOSC OWSIANYCH. b: 16 /ww: 64 /t: 22 Szkoła 11:30 Chleb razowy pełnoziarnisty 128g Szynka z indyka 48g MOZESZ [...]

O chłopie nie nabierzesz masy na tym treningu klatka 3x w tygodniu ? :) Przy treningu na mase kazda partia cwiczona jest raz w tygodniu. Poczytaj sobie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tu masz praktycznie wszystko; ile serii, ile razy w tygodniu, cwiczenia, rozgrzewka, jak laczyc partie miesniowe na treningach. Przeczytaj i zrob jeszcze raz :)

oczywiście trening ma być na mase :)

ok a wiec co zmienic w mojej diecie?? co jest zle czego brakuje z tym zywieniem to niejestem dobry zeby to liczyc poprostu nieumiem dobierac tak posilkow zeby wszytsko pasowalo a jak czytalem jedna diete to koles na mase mial ryz kurczak ryz itd jaki bedzie tego skutek?? za 2-3 tygodnie jak popatrzy na ryz to zwymiotuje z tego co wiem to trzeba [...]

Suplementy odłóż na później, przydałoby się, byś podał swoją wagę i wzrost. Oszczędzaj kontuzjowaną część ciała, bo może się odnowić. Co do "nie rośnięcia" mięśni to pewnie miałeś zły trening i brak diety, dlatego nie rosły. Poczytaj o diecie białkowej (nie o odżywce "białko) i ułóż sobie trening na masę.

dzieki samo2 ;) dzieki twojej podpowiedzi, wymyslilem ze moge usmazyc wlasnie piers z kurczaka i wlozyc do chleba razowego ;) mam jeszcze tylko pytanie, jak duzo ma byc warzyw i jakie one maja byc?? bo zabardzo nierozumie po co warzywa w diecie na mase..;p i w szkole mam to rozdzielic na dwa posilki czy naraz zjesc wszystko? ;) czasami jak [...]

[...] 3. Wyciskanie płaska(normalny uchwyt) 12/10/8/8 Wyciskanie sztangielek skos w górę 12/10/8/8 Rozpiętki skos w górę 12/12/12/12 Robię klatkę raz w tygodniu. Za każdym razem, chce zmieniać zestaw ćwiczeń, i tak w kółko. Chce w ten sposób zmieniać intensywność pracy klatki. Poza tym jadę na masę i trening 1 i 2 jest na wewnętrzne aktony klatki .

- leże Miałem na mysli trening na mase, rzeżbe, siłe, wytrzymałosc etc...

Wszystko co mogłem umieścilem w profilu, ale niech będzie: 1.Typ budowy ciała - mezomorfik 2.wiek - 20 3.waga/wzrost - 88/189 4.staż treningowy - 18 miesięcy z przerwami 5.cel cyklu - masa, ale głownie pompa i definicja mięśni 6.stosowane suplementy - kreatyna mono 7.stosowane spalacze - brak 8.suplementy stosowane przez ostatnie 60 dni - brak [...]

Jeszcze mam jedno pytanie, jako iż jestem "nowicjuszem" korzystanie jednocześnie z diety na masę jak i korzystanie ze spalacza tłuszczu to raczej nie za bardzo dobry pomysł ? Chodzi mi o jednoczesne budowanie masy mięśniowej jak i redukcji tkanki tłuszczowej.

PONIEDZIAŁEK - PRZYSIAD Przysiady ze sztangą - 8*6-5-4-3-3-2-1-1 Ćw.wspomagające : - uginania i prostowania nóg na maszynie - wyciskanie na suwnicy - wykroki ze sztangą Biceps 1.Uginania ze sztangą 2.Uginania na "modlitewniku" ze sztangą 3.Uginania z hantlami (styl młotkowy) ŚRODA - WYCISKANIE Wyciskanie na ławeczce - 8*6-6-4-4-3-1-1-1 [...]

[...] jeszcze jak z przerwami pomiędzy seriami, ale podejrzewam, że są krótki albo w ogóle ich nie ma. Każde tego typu ćwiczenie spowoduje załamanie mięśniowe i palenie w nogach. Na masę się nie nadaje, ale żeby zrobić żelazne i wytrzymałe łydki to jak najbardziej. W połączeniu z klasyczną tabatą na przysiady po roku będzie można skakać po drzewach.