na masę

Niewiem po co ćwiczysz 2x w tyg klate, plecy, biceps i triceps. 3 x w tyg wystarczy na mase ..

a diete mam miec taka jaka jest na odchudzaniu ta ??? Bo nie widze tu na rzezbe :D Tylko na mase i odchudzanie ;d

plany byly na mase chociaz robione bez wiekszej wiedzy. teraz biore sie za to konkretnie- w ostatnim miesiacu latania od sprzetu do sprzetu przy diecie i dodatkowo bralem Sojavit. zrobilem 5kg. takze idzie dobrze ale trzeba dobry plan zeby tego nie zaprzepascic i wlasnie w zwiazku z tym szukam pomocy

Sorka ale telefon mi się rozwalił... ale serio mówię panowie prawy cyc jest ze 40% większy i silniejszy . Czyli cwiczyc sztanga z mniejszym obciążeniem na ławce skosnej i pionowej i rozpietki i dieta na mase ? I to jest tak ze lewy będzie szybciej rósł?

ja na mase radził bym serie np 12-10-10-8 albo 12-10-8 z progresją ciężaru

co to za dieta? tak je zwykly smiertelnik. NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! [...]

Mniej więcej wszyło mi coś takiego jest więcej kcal tylko martwi mnie duża ilość węgli mam nadzieje że w ciągu miesiąca ok 2kg w dół będą leciały jak masz jeszcze jakieś uwagi albo ktokolwiek to proszę się wypowiadać Z tego co mi kolega opowiadał a troche się zna to mówił mi że węgli dużo jak na mase się robi diete a ja typowo chcę redukcje [...]

tak na szybko policzyłem wychodzi około 4000 kcal jak na masę to skromnie,ale postaraj się trzymać to minimum i jak by masa nie szła lub szła za wolno dowal kcal najprosciej z tłuszczy

kolejne pytania :) czy trening bicepsa i tricepsa w małym zakresie powtórzeń 5-6 ma sens ? czy dodawanie małej ilości kalorii (50-100) w momentach zastoju wagi podczas przechodzenia z redukcji na mase ma sens ? oczywiście celem jest zachowanie niskiego BF Zmieniony przez - Kaliberda w dniu 2015-07-04 22:30:35

jw. motywacja widze konkretna za kaloryferem:) disnej na mase.pozdro

Przy redukcji najważniejsza jest dieta - zerknij do działu "Odżywianie". A co do treningu to proponuję na początek ACT przez jakieś 6 tygodni. A potem jakiś plan bardziej na masę niż rzeźbę. Zersztą zerknij do cykliczności, jedna grupa była chyba poświęcona redukcji.

mam do was jedno pytanko co do podciągania sie na drążku : czy trenując tylko raz w tygodniu to ćwiczenie ( trening na mase ) udałoby mi się zwiększać liczbę powtórzeń w seriach bo teraz robie tak w pierwszej serii 8 powtórzeń a potem w kolejnych seriach robie 7 , 6 , 6 a potem jeszcze podchwytem pierwsza seria 8 , 6 ,6 i potem robie jeszcze kilka [...]

a moge teraz sobie zrobic trening na poprawe jakosci miesnia wieksza ilosc powtorzen itp a pozniej wziasc krete i wejsc znowu na mase?????

nie mieszaj do tego statystycznego polaka; bo statystyczny polak tak naprawde nie istnieje; osoby ćwiczące kulutrystyke predzej znajdują się w ogonie rozkładu; pozdrawiam. Ja cwiecze 3 razy , bo cwiecze na mase? Ja ćwicze 4 razy w tygodniu, więc na co ćwiczę?

f***master- napisałem np tej samej i to bylo pytanie... i zdaje sobie sprawe ze ten 2 trening nie był by już taki "wydajny" jak ten pierwszy ale ćwicze na mase i to nie bylo by na dużych cięzarach tylko na liczbe powtórzeń daltego chcialem ćwiczyć 2x w ciągu dnia :) A na kontuzje przy tym obciązeniu tez raczej ciezko byłoby się nadknońć. [...]

oliwe możesz spokojnie z łyżeczki pić lub polać jakiś makaron czy ryż , a co do diety to wejdź sobie w mój profil ->dzienniki->żywieniowy i tam masz dietke z 21.03 myślę że jest dobra na nasze proporcje na masę

nie umiem ulozyc wlasnego planu tego FBW split to co innego moze byscie mi pomogli ?? apropo ile najlepiej seri na bicka robic na mase??

Stanąłem i chce jednocześnie zgubić brzuch i odtłuścić klate a jednoczesnie łapkę trochę przypakować.Czy dobrym będzie trening na mase przy jednocześnie dość intensywnych aerobach? I jak z dietą obniżyć zawyżyć czy jak mi się wydaje najlepiej zostać na 0 bilansie? Trening rankiem po śniadanku i kawce a nstępnie na brzuch wieczorem 30 minut [...]

Właśnie myślałem to samo ale słyszałem rady ze na początku sam trening i poprawienie techniki mogą dać efekt mimo zbijania wagi poprostu nie wiem czy jest sens sie za to zabierać zeby sie nie przeliczyc ja myślałem bardziej zeby sobie lekko poprawic wynik np o te 10 kg dzięki treningowi i technice a jak skoncze redukowac juz typowo pojechac na [...]

ja tam zawsze najedzony chodze w diecie na mase pokaz tu swoja dietke to cos sie poradzi