na masę

1. bez sensu jest robic mase tłuszczową ;-) jak spora opona to główny cej się jej pozbyc a później masowac mięsnie a nie fat ;-) 2. diety na krupę krwi i inne z pani domu to o dupę potłuc, oblicz swoje zapotrzebowanie kcal i ułuz normalną diete tyle ze z niskimi węglami a waga bedzie powoli spadać 3. suple sa dodatkiem, na kreatyne i tego typu za [...]

O.K DZIĘKI WIELKIE PANOWIE CZYLI W ZASADZIE SPRAWĘ WITAMINEK I OMEGE-3 MAMY ZAŁATWIONĄ:-D!(APROPO KACZOR LICZĘ TERAZ TE MOJE ZAPOTRZEBOWANIE NA KCAL CO MI POLECIŁEŚ TE STRONKĘ:-)). WIEM JUŻ TAKŻE,ZE ZACZNĘ OD ZBICIA MOJEGO TŁUSZCZU NA BRZUCHU (OPONKI). NASTĘPNIE BĘDĘ CHCIAŁ BUDOWAĆ WŁAŚCIWĄ MASĘ MIĘŚNIOWĄ(ALE TO POTEM). WRÓCIŁEM Z BIEDRONKI I [...]

YezYo - nie traktuj wszystkiego, co napisza chlopaki z ranga eksperta jako swietej prawdy, ktorej nie mozna modyfikowac (szacunek dla ekspertow, nie mam zamiaru was krytykowac, absolutnie). W kulturystyce podstawa jest dopasowanie treningu, diety i planu regeneracji do konkretnej osoby, nie ma gotowych, uniwrsalnych recept na rzezbe, mase, czy [...]

[...] to da się przeżyć ale wkurvia mnie to, że ja się pisałem na język angielski nienauczycielski bez niemca!, a mam do tego gratis niemca poziom rozszerzony, łacinke i masę innych nie angielskich przedmiotów/egzaminów przecie to chore. A dodając do tego literature angielska/USA historie anglii/USA i yebana gramatyke i fonetyke jest taka [...]

A kg białka/tłuszczy/węglowodanów/ to na czystą masę, czy tyle ile ważę razem z fałdami tłuszczu?

To i ja się podepnę. Jak prawidłowo przejść z redukcji na trening masowy? Redukuję od października i efekty są ok, od marca trzeba zmienic trening. Codziennie mam podbijać kalorie aż dojde do 0 i wtedy po kilku dniach zaczynać masę?

To i ja się podepnę. Jak prawidłowo przejść z redukcji na trening masowy? Redukuję od października i efekty są ok, od marca trzeba zmienic trening. Codziennie mam podbijać kalorie aż dojde do 0 i wtedy po kilku dniach zaczynać masę? Reverse Diet ;) !

Pytacz_123 Dałem Ci wcześniej linki do sprawdzenia tego bf'a. A zapotrzebowanie i tak musisz ustalić na CAŁĄ masę ciała ;]

Mam 18 lat, 187cm wzrostu i jakieś 75kg wagi. W innym wątku uświadomiono mnie że jestem ektomorfikiem: Prosze o zweryfikowanie tej opini i rade :D Czy skupić się na redukcji fatu jakoś czy zacząć robić mase mięśniową? :) Niżej zdj: http://zapodaj.net/d1b24150bb41c.jpg.html http://zapodaj.net/0d0d98914d7a4.jpg.html [...]

do jakiego bf % najlepiej zejść aby później robić masę, z tego co słyszałem najlepiej robi się na 10 - 12 % to prawda?

Witam mam pytanie. Jestem totalnym świeżakiem. Nie mam pojęcia co robić, czy najpierw robić tzw. masę czy redukcję Mam 16 lat, ważę 57 kg, mam 170 cm wzrostu. Trening tylko domator, jakieś tam pompki brzuszki, ale teraz przestałem. Diety 0. Koledzy mi mówili że mam tłuszcz na brzuchu, ale to nie jest jakaś opona, tylko "płaski" brzuch z tłuszczem. [...]

Cel to redukcja (w końcu ten dział :D ) Na bombie nie jestem i nie zamierzam być. Tylko jak zwiększę ilość węgli i tłuszczu to zacznę robić masę, a nie redukcję :( Są jakieś sposoby (oprócz warzyw), żeby się bardziej zapychać?

to dobra co mi polecacie robic if ?? czy jesc zwyczajnie tak ze 5 posiłków dziennie ? moja redukcja bedzie trwała 5 tygodni z wzgedów zdrowotnych ( miałem robic mase ale jednak zostałem zmuszony na redukcje) i wegli moge jesc jedynie 100 dziennie przez meisiac jak sadzicie co było by lepsze?? moje bilans zero wynosi 2350 kcal to chciałbym zrobic [...]

Przeczytaj od początku temat :) Masa będzie od 27 października, teraz kończę redukcje, żeby mieć solidną podstawę :-) Btw. na czym by nie było, to przy 2200kcal nie wiem kto byłby w stanie masę robić z moimi parametrami, także spokojnie ;-)

[...] orzechów nerkowca, -20g ciemne kakao, -25g wiórek kokosowych. Wykonanie: Daktyle zalać gorącą wodą zostawić na 10minut, po upływie 10 minut odlać wodę i dobrze zblendować na gładką masę. Dodać pokrojone drobno orzechy oraz kakao, wymieszać. Formować kulki i obtaczać w wiórkach kokosowych. Wstawić do lodówki na 30 minut. Wyszło mi 26 kulek. /-)_

Tylko z umiarem ta mase bo potem redukowac to ciezej i wiecej skory rozciagnietej jest Ok lece na trening pozdro

Wróciłem ... Widze ze Mase na Nachos robicie hehe

a ten to pewnie daje gdzieś dupy za soga ja pitole u mnie dziś 27 w cieniu słośce smali jak poyebane,tylko nad wode jechać,ale ja nie pojade bo robie mase i napuchnięty,ż echoj i na dodatek mam gino Zmieniony przez - luki77 w dniu 2009-06-28 11:17:17

Wszyscy są rozczarowani,że mocno zalany,ale ja wiem co robięWielokrotnie próbowałem robić "czystą" masę i zawsze kończyło się tą samą wagą na rzeźbie.Nigdy nie ważyłem tyle co teraz.

[...] ten trening-konkretnie:masa, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? _______________________ (5).Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę... _______________________ (6).Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. _______________________ (7).Podaj przeciwwskazania medyczne o ile [...]