[...] przemiany tłuszczu w mięśnie. Przykładowo - poprzez suplementację aminokwasami rozgałęzionymi BCAA wspieramy budowę muskulatury w okresie stosowania diety i treningu na masę, jak i przyspieszamy redukcję tkanki tłuszczowej w czasie prowadzenia diet redukcyjnych. Nie oznacza to jednak, iż aminokwasy posiadają magiczną moc przezwyciężania praw [...]
Czy moglibyście sprawdzić mój plan treningowy na masę. Mój staż treningowy to 7,5 miesiąca. Jest to mój pierwszy samodzielnie ułożony plan, zdaje mi się że jest trochę przeładowany, ale to sami oceńcie. Poniedziałek Klatka + biceps + brzuch Klatka Wyciskanie sztangi i sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 2 serie rozgrzewkowe 15,12,10,8,6 [...]
Witam! Otóż zmieniłem swoj 4 dniowy trening na 3 dniowy. Trening jak się starałem ułożyć ma być na mase. Rozgrzewka: 1000m na wiośle - szybkie tempo Poniedziałek I. Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc płasko 4x8 2.Wyciskanie sztangi leżąc głową w góre 3x10 3.Rozpiętki leżąc płasko 3x12 II.Biceps 4.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x10 [...]
prosilbym o wprowadzenie korekt do mojej diety bo wydaje mi sie ze za szybko trace wage od srody schudlem 4kg fakt ze tylko w pasie polecialo ale jak tak dalej pojdzie to boje sie ze za bardzo poleca mi miesnie oto "moja dieta" 1posiłek:70g platkow owsianych z mlekiem ok 0,15 ser chudy 100g orzechy włoskie 2 posilek: jajecznica z 5 jajek na oliwie [...]
Witam! Mogli byście się wypowiedzieć na temat mojego treningu na masę? Wiek: 25 latStzż: 4 lata (z dużymi przerwami) Wzrost: 186 cm waga: 89 kg (obecnie, bo miałem 2 miesięczną przerwę, (a jak mam przerwę to niestety nie trzymam diety, bo jakoś nie chce mi sie...), w pażdzierniku po 8 miesiącach cwiczen praktycznie bez przrwy (2 tyg. przerwy w [...]
[...] Cel treningowy: Mass Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: Aeroby wt-czw Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Głównie wolne ciężary choć trochę podstawowego sprzętu, typu wyciąg, jest. Dieta: Na masę, a jak! Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: BCAA przed aerobami
[...] chciałbym rozpocząć budowanie masy mięśniowej, ale domyślam się, że najpierw muszę zrzucić tkankę tłuszczową. Do jakiej ilość bf należy redukować, żeby zacząć trening na masę - innymi słowy, jaki powinien być cel mojej redukcji? 10% bf? 2. Czy w poniższej diecie redukcyjnej nie ma zbyt dużo białka? Przyjąłem 2,5g/kg masy ciała. 3. Czy odżywki [...]
Mam pytanie co do mojego treningu na brzuch na MASE.Robie tak brzuszki zwykle i brzuszki skosne na laweczce 3 serie po 12-10-8 powtorzen i 2minuty przerwy miedzy powtorzeniami z 10 kg obciarzeniem.Czy jest to dobry trening na mase brzucha i czy powtorzenia serie i czas odpoczynku poprawny
Jakie waszym zdaniem jest najlepsze białko Jakie mieliście przyrosty po używanym białku Pozatym co polecacie na mase dla 14latka który waży 48kg Jem dużo ryżu i makaronu(słyszałem że to dobre). Napiszcie wasze najlepsze białka zrobimy ankiete.
Witam moj kuzyn chodzi juz na siłke 2 miesiace i chciał zebym sie zapytał czy moze cos brac jakis dopalacz na mase i siłe. Wazy 80 kg 182 wzrostu. Jesli moze to co polecacie na mase i siłe.
[...] bardziej mnie interesuje trening na rzeźbę. Chciałbym zakupic tutaj plan ale brat mi powiedział że abym miał co rzeźbic na swoim ciele to pierw muszę potrenowac swoją masę Ciała aby moje mięśnie był większe a potem dopiero je rzeźbic. Jakie jest wasze zdanie?.. Pierw muszę potrenowac na masę a potem dopiero na rzeźbę.. Czy odrazu mogę na [...]
siemka. czy by ktos mogł mi podesłac link do teori na temat cyklu na mase- siłe a samej siły. bo czytajac posty ktos wpomniał o treningu na mase i siłe razem hm szukałem ale nic nie znalazłem moze ktos bymi podesłał z góry dzieki.
[...] mój trening trwa 60 minut + 20 minut rozgrzewki. W szkolę siedzę zazwyczaj 7-15. Trening zaczynam 17:00-17:20. Na WF rzadko ćwiczę, bo mi szkoda energii Treningi są na masę, intensywność treningów waha się między ciężki-bardzo ciężki (zależy od nastawienia, humoru, posiadanej energii i witalności :p) Moja dieta dzienna wygląda tak: -pierś z [...]
Witam! Mam 14 lat waze 53 kg i mam wzrostu 170cm i w tematach o suplementach doradzili mi diete..A niebardzo wiem jak swoją dietę zrobić prosze o pomoc w ułozeniu diety na mase. Pozdrawiam i z góry dzieki za odpowiedzi :)
siemano jestem w trakcie cyklu na mase wszystko idzie ok, mam w domu rowerek stacjonarny czy jakbym sobie na nim pojedzil np. w dni nie treningowe to w jakims stopniu spalił bym tkanke tluszczową? czy wogule nie ma mowy zebym w cyklu na mase jezdzil na nim?
Witam , trening zaczynam praktycznie od nowa tym razem mam zamiar przyłożyć się do sprawy. Treningi 3x w tygodniu + dieta na masę. Proszę o korektę planu i pomoc w wybraniu jednego z dwóch ćwiczeń między którymi się waham (oddzieliłem je "/" ) z góry dzięki za pomoc A 1) Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (10,10,10) 2) Barki: [...]
witajcie... mam problem... biore 4 dzien mete razaka i strasznie skoczyło mi cisnienie 160 na 80... do tego głowa mnie boli i wogóle jakoś sił nie mam do treningu...chociaż jak ide na sił to pompa jest niesamowita juz udało mi sie przytyć 2 kg chociaż nie mam jakiejś konkretnej diety... co jest??? a i wbiłem przez ten czas 2 ml testo enanthate [...]
Oto moje teoretyczne wyliczenia, czy prawidłowe? Waga: ok. 65 kg Wzrost: 174 cm Cel: masa BMR 65kg x 24 = 1560 kcal Aktywność 1560 x 1,3 = 1230 kcal Na mase 2030 + 500 = 2530 kcal B: 65 kg x 2,2 gr = 143 gr x 4 kcal = 580 kcal T: 65 kg x 1,5 gr = 100 gr x 9 kcal = 900 kcal W: 65 kg x 4,0 gr = 260 gr x 4 kcal = 1040 kcal Suma: 2520 kcal [...]
Miałem rozpoczynać trening na masę ale postanowiłem całkowicie poświęcić się drążkowi... Moim celem jest teraz wykonanie jak największej liczby powtórzeń... Aktualnie wykonuję 22 podchwytem i 20 nachwytem... Mam zamiar do wakacji wykonać ponad 40 powtórzeń... Co mi poradzicie...? Pozdr. Lubo®
[...] 0 Uprawiane inne sporty: czasami boks,3 x w tyg wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia domowa(ławka ze sztangą,hantle,drążek do podciągania,nachwyt do robienia pompek na poręczach) Dieta: przestrzegam wszystkich zaleceń diety na masę Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Drążek Rządzi :D:D:D
