na masę

na vlcd to te węgle musisz podzielić na przez 10,metka moze być jako anty 10 mg do sniadania np nie zblokuje. Ale osobiście dał bym troszkę testa na podkładkę i wtedy wskoczył na vlcd wyciał ile tam ma być podbił dawke i wrzucał potem suchą mase

Dzieki wielkie. Teraz juz chyba wiem jak poprawic ten trening ktory teraz mam, czy moze jeszcze oprocz wymienionych rzeczy cos jest nie tak ???? Trening jest tak rozlozony z braku czasu, trenuje o 6 rano przed praca, przewaznie koncze prace po 18 wiec za duzo czasu mi nie zostaje, jedynie na zrobienie brzucha wiec prosze o zrozumienie.Czy jak [...]

jak nabieralem mase caly czas to jadlem co chcialem i na maxa ile dalem rade zjeść i odrzywke gainbolic 6000(olimp,, pyszna w smaku haha :D). a od jakiegos nie objadam sie i trzymam jako tako diete,a odrzywki to zawsze staram sie mieć jakies aminokwasy, hmb , argininie ,jakis stack kratynowy (zalezy ile mam kasy )i jakas proteinka :),,, a pod [...]

kolega wyżej napisał Ci poprawnie... jak ty chcesz tluszcz w miesnie zamienic ? z gówna miodu nie zrobisz... albo jedno, albo drugie i uwarunkowane będzie to oczywiscie dietą... najpierw robisz mase , pozniej palisz tluszcz... proste i wtedy dopiero dobierasz odpowiednie suplementy... raczej sama kreatyna nie pomoze... jesli dieta na redukcje , [...]

Ja bym to zrobił tak. Porządna redukcja 4-6 tygodni i sprawa jest załatwiona. Później sam zdecydujesz czy wygląd Ci odpowiada i starasz się trzymać czy idziesz w powolną masę. Dieta- zważywszy, że odżywiasz się monotonnie i podejrzewam, że nie do końca pod ścisłą kontrolą kaloryczną proponuje spróbować teraz innego, świeżego podejścia. Ja bym [...]

[...] mnie to się chyba nie wszystko właśnie w brzuchu zbiera, ale mniejsza z tym. Co do diety to właśnie Carb Cycling mi się najbardziej spodobał, bo równocześnie redukuje i robi masę i o to mi w sumie chodzi tylko czy nie uważasz, że jak dla totalnego nowicjusza nie jest to na początek za dużo? Co do treningów to ułożę sobie FBW tylko czy można np. [...]

Skoro masa nie idzie to zwiększ kaloryczność diet, ewentualnie problem może mieć inne podłoże. Sam buduję masę na dietach wysokotłuszczowych, gdzie tłuszcz to przynajmniej ponad 50% dziennego udziału ogólnej kaloryczności ale ja przechodząc na taką dietę na samym początku przestawiałem organizm na czerpanie energii z tłuszczów, byłem na ketozie i [...]

[...] tłuszczu więc wynik nie był zły, a w pełni wykorzystałem zalety 1 masówki. 2 rok to przez 10 miesięcy jakieś 8 kg dodatkowe na wadze ale też wtedy nie dbałem o czystą masę mięśniową bo doszedłem do wniosku, że zredukuję spokojnie, teraz 3 masówka, obecnie 86-87 kg i 15% tłuszczu, masa trwa już 5 miesiąc, przez ten czas +4 kg, a zaczynałem [...]

[...] No ale trzeba się czasami polansować i administrować EOD, bo przecież stężenie propionatu spada i będą wahania nastroju. Nikogo nie próbuję urazić tutaj. Jak ktoś ma dużą masę mięśniową to pewnie jest to rozwiązanie optymale, ale osobom, którym zależy na zwiększeniu masy mięśniowej lub korzyściach wynikających z regeneracji to u mnie to [...]

gowno macie otym pojecie jak niebraliscie to niemowcie nic o tej serwatce ja jestem hard gainerem mam szybką przemiane materi i jakos zrobiłem na tym 4kg masy ie do konca czystej bo w brzuszek troche poszło i zemu tak pojezdzacei an te serwatki np ostrowie i oxy gen jadłem tesz z tego oxy-gen smak jest lepszy jadełm wanilie lecz rozpuszczalnosc [...]

Urzekła mnie Twoja historia. A tak poważnie - pomijając sam aspekt doinformowania klientów na temat tego, co tak naprawdę kupują (szczegółowy skład)... masę nabrać łatwo, ale nie tą co trzeba. Problem w tym, że prawie 40% ludzi w polsce nie trawi laktozy, która jest dwucukrem. Łatwo się odkłada w tłuszcz, który jak wiadomo nie jest tak łatwo i [...]

Jaki typ budowy twoim zdaniem jak zacząłeś endomorficzny ? bo tak mi się wydaje i dobrze złapałeś mase sucha ii brzuch też git pozazdrościć jak jesteś endo powiedz mi, czy na masie aero robisz czy coś w tym stylu

wielkiptak Masy nigdy dość redukcję się łatwiej u mnie robi niż masę łapie , detali na plecach nie widać bo są zalane

Kruszyn mogłbys napisac jak wygladaja twoje posilki na codzien np co jesz rano ,popołudniu , wieczorem itp Z ciekawosci chciałbym zobaczyc co i ile trzeba jesc zeby utrzymac taka mase i sylwetke

Witam od kiedy cwiczysz na silowni? Tzn od jakiego wieku? I jak udalo ci sie osiagnac taka mase? Ja mam 176 cm wzrostu i waze tylko 70 kg ; <. Pozdrawiam.

nie przejmuj sie nie jest dobrze ale szybko moze byc tylko m,usisz sie solidnie wziasc jak sie ma taki fat i sie za niego człowiek wizmie to leci jak szalony wiem z autobsji w ciagu 2 miesiecy nie teraz tylko kiedys schudłem 17 kg wiec sie nie martw na twoim miejscu faktycznie na poczatek ja krzychu mówi zrobiłbym miech ogólnorozwojowy trening a [...]

jak chcesz robic mase to musisz jesc jak kon, sniadanie to podstawa- u ciebie tego brak w te 100kg na klate nie wierze, chyba ze dasz jakis filmik

[...] KLATKI: proponuję nie ćwiczyć jej dynamicznie (lub ograniczyć to mocno). Rób na nią przede wszystkim ćwiczenia IZOMETRYCZNE, które nie spalą aż tak dużo tłuszczu, zwiększą masę mięśniową piersi, podniosą ich tonus, powodując tym samym podniesienie sutek i całej konstrukcji biustu. Np: ręce na wprost, ugięte w łokciach - dociskasz przed sobą [...]

Dodaj trening siłowy i białka do 240 g. Tak na początek i obserwuj. Bez ciężarów nie licz na redukcję. Czy kalorii za mało - okaże się szybko. Ciężko powiedzieć bo sam mam podopiecznego w Twojej wadze, który na 3200 kcal robił masę a teraz ma średnio 2400 kcal na dzień w 5 tygodniu redukcji i idzie powoli.

Miałem na mysli ćwiczenia a mase tzn. ja takie wykonuję a czy te ćwiczenia to nie zadużo jak na budowę masy? i jeszce jedno pytanie kiedy sa przerwy miedzy tymi cwiczeniami bo widze ze wykonujesz je codzennie a regeneracja? pozdro :)