[...] i da tkance mięśniowej czas dla wzrostu. Ważne jest żywienie. Typ ten powinien wchłaniać też dodatkowe kalorie przez cały dzień, uzupełniając to preparatami zwiększenia masę, napojami z dużą zawartością białka. O diecie później... Atleci Budowanie mięśni nie jest dla nich żadnym problemem. Nie oznacz to, że nie muszą oni w to wkładać żadnego [...]
[...] ok 112 takze nie wygląda to za ciekawie. Eksperymentowałem już z węglowodanami. Obniżyłem spożycie ryżu o połowe, ale przy mniejszych posiłkach poprostu czuje sie głodny. Mam dylemat co zrobić, nie chce mieć opony jednak chciałbym łapać dobrą masę jak to rozgryźć? diete mam taka jak na 1 stronie + kupiłem białko z Olimpu ale juz mi sie konczy
Myślę że zmienie A6W na ćwiczenia z atlasu, problem, w tym, że nie mam dostępu niestety do maszynerii potrzebnej do wykonania kulku ćwiczeń z atalsu. A6W chyba dała mi masę mieśni, znaczy jak przyglądam się widzę ich całkiem spory zarys, ale jest przykryty tłuszczem, mam na tyle wstydu, aby nie robić zdjęć jak łapie się za fałdy, rozumiecie=D. [...]
Chodzi mi o coś co pokaże bardziej moją masę mięśniową (żeby było widać efekty). Nie wiem też dlaczego każdy mówi ,że na sucho nie ma efektów ,zakładam ,że nie jest to prawda bo dieta bardzo dużo robi ,chodzi mi tylko o pokazanie masy mięśniowej jak wcześniej wspomniałem ,nie potrzebuje niczego na siłę a to wszystko ogarnę już dietą po trochu :)
teraz proszę u usunięcie 5 postów -.- Z moich doświadczeń wynika że lepiej nie łączyć dużych partii jednego dnia, 2 partie na dzień. Robienie nóg jednego dnia jest idiotyzmem , już to chyba mówiłem. W ogóle opanowałeś jakąkolwiek technikę że chcesz robić masę?
mase lapie dosc szybko, na diecie 6 g wegli na kg masy ciala lecialem okolo 1kg/tydzien (wiadomo ze fat tez sie pojawia) moze zmniejszyc troche kalorycznosc wzgledem tluszczy ?
Hej, poziom tkanki tłuszczowej jest mocno obniżyłeś za co mega gratulacje jednak jeszcze pasuje trochę dociać i is c za ciosem bo zrobisz lepszy fundament i podstawy pod mase .Redukujesz dopiero 2 miesiace ale kalorie masz dość nisko więc musisz słuchać organizmu i jeśli masz siłe , nie jesteś zmęczony czy osłabiony to spokojnie mozesz pociągnać [...]
przepis na pomidory faszerowane tunczykiem: bierzemy duzego pomidora, obcinamy gore, drazymy: mase mieszamy razem z tunczykiem i ugotowanym jajkiem + ziola i wkladamy z powrotem do pomidora. smacznego :) mozna dac kropke majonezu jak sobie ktos zyczy :)
nesqu fajna łapka nie no a tak na poważnie to walcz o mase powodzenia ci życze....zamiast tego tuńczyka może spróbuj makreli naprzykład bo jak ci tuna nie smakuje to bezsensu ją jeść.... najwięcej białka ma odżywka a z posłków SOJA ale nie jest ona dobrze wchłąniana....najlepiej sery
Fajna opalenizna widać że uczęszczasz na solarium Znam Cię z widzenia i niesądziłem że zrobiłeś aż takie postępy Pako16 a ty co od dziś zaczynasz spalać mase z klaty że chcesz jego plan na klate??? Pozdrawiam wszystkich ćwiczących i nie ćwiczących Proszę o ocene moich nowych zdjęć: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=61684
[...] mega jakość. niestety, z własnego i nie tylko własnego doświadczenia wiem jedno: jakości nie da się zrobić tak na zawołanie w ciągu paru tygodni. Znacznie szybciej robi się masę niż poprawia jej jakość. Jakość wymaga czasu. waham się przed rzuceniem propozycji. powinno być raczej tak że to ty przedstawiasz propozycję a my wyrażamy swoją opinię i [...]
[...] trudno. Ale: 1. Koksiarzy zawsze się unika bo są więksi i działa tu odruch psychiczny. 2. Mniejszy ma zawsze prze***ane go każdy wyższy chce go bić i jest pewny swgo. 3. Warto mieć i masę i technikę, na pewno nie zaszkodzi a pomóc może. Poza tym to Sztuki Walki, doping jest gdzie indziej. Fighter Moderator: Sztuki Walki Zapraszam do dyskusji.
sluza Ci takie stosunkowo duze zakresy powtorzen? (12-15) mysle ze tu dobrym pomyslem byloby roznicowanie liczby powtorzen w poszczegolne dni tygodnia 15-10-5 lub hst no i jak dla mnie za duzo izolacji - postawilbym na cwiczenia podstawowe reczej, zeby zachowac sile, a wiec i mase. choc jakbys zdecydowal sie na 15-10-5, w dniu z 15 moglbys [...]
[...] nie zachciałoby mi się znowu kosza.Ale nawet po drugiej operacji prawie w całości odzyskałem sprawność.Pech chciał,że potem miałem poważny wypadek i teraz już się chyba nie wyleczę,ale to inna bajka.W każdym razie ćwicz nogi,rób przysiady,martwe ciagi(z umiarem),ale NIE BIEGAJ I NIE SKACZ,szczególnie jeśli masz zamiar zwiększać swoją masę.
Zrób na razie chociaż tak bez wyliczania BTW a gwarantuję Ci , że z tego co piszę masz około 3500kcal i sam na takim żarciu przytyłem z 62kg na 91kg co prawda zalało mnie ale wolałem być lekko misiek niż kościotrup. I myślę , że Ty przy ćwiczeniu nie zalał byś się tak jak ja bez ćwiczeń niestety ( uraz ). Tymbardziej , że ja wyglądałem na szkielet [...]
[...] miałem małą przerwę ponieważ jestem od stycznia za granicą więc musiałem się trochę tu ogarnąć (praca mieszkanie język itp). Chciałem zrobić dobry fundament pod późniejszą masę. Nie chce też się zalać dlatego stopniowo dodaje kcal a nie rzucam się na żarcie. Na ten moment w nie cały miesiąc zrobiłem kg więc chyba nie jest aż tak źle aha no i [...]
[...] z Poznania chwalili tą technikę! Niedawno jednak przekonałem się na sparingu z jednym z moich uczniów, że nie jest to technika w 100% skuteczna. Fakt - koleś ma duuużą masę, jest silny jak byk i ma bardzo wysoką tolerancję bólową (no i wcześniejszą podbudowę m.in. w zapasach). Do tego w głupi sposób "zaciągnąłem" i zadusiłem się [...]
klata to 1 łapka no jest cos tam jak na 9 miechow 41 miecha to sporo niektorzy musza na to pracowac bardzo dlugo ale jakosciowo ten miesien niezbyt u Ciebie jest.. zmien trening i popracuj nad lekka redukcja a pozniej rob sucha mase miesniowa ogranicz tluszcze
1. WIEK: 19 2. WAGA: 72 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 110 -udo: 60 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata z przerwami 6. DIETA: starałem sie jesc jak najwiecej wszystkiego co by mi pomoglo zbudowac mase (kurczak ryz itp) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1cykl za soba na tesciu dlugim przez 4 mies 8. TRENING: 5 razy w [...]
metke celowo dalem na druga czesc cyklu bo jak wiadomo to jeden z najlepszych antykatabolikow a mi chodzi o to zeby za wszelka cene zatrzymac ta mase co przyjdzie na trenie
tuńczyk
