na masę

nie miałem diety , nie robiłem tego az tak na powaznie - 1cm urosłem, mam 175 i mi wystarczy. Wolałbym napewno te 180, ale juz jestem za stary, łatwiej mi z takim wzrostem mase mięśniową zdobyć itd :D :P jest duuuzo plusów średniego wzrostu ;p robiłem bez ciężaru, az tak zdesperowany nie byłem zasadniczo to nawet nie przywiązuje większej uwagi [...]

fakty są takie jak cheszz miec duzo mase musisz robic typowo masowy plan wtedy siła bedzie rosła wraz z rozrostem miesni czyli srednio... jesli ci zalezy na sile to tzeba robic plan typowo na siłe wtedy masa bedzie rosła sredni... jesli chcesz połaczyc te 2 metody to zapraszam do posta ponizej mojej wypowiedzi masz linka... bo jechanie cały czas [...]

czyli wazne jest białko to po pierwsze ?? TAK po drugie tłuszcz (omega 3?? --> czyli olej lnianu i oliwa z oliwek ?? tak?? ) TAK, ALE NIE TYLKO, ZE WZGLEDOW EKONOMICZNYCH NIE JESTES W STANIE SPOZYWAC MN 25-30% KALORII TYLKO ZE ZRODLE OMEGA 3, ZRESZT PRZY WIEKSZYCH DAWKACH NASTEPUJE PROBLEM BRAKU KRZEPLIWOSCI KRWI , DLATEGO JAK NAJBARDZIEJ [...]

[...] mozesz wrzucic troszke wegli (wariacja TKD) lub przez weekend ładować wegle - wariacja CKD. Ja osobiście polecam TKD Pozdrawiam, Dezir - doradca w dziale 'fitness' ----------------------------------------------- Low carbs diet user "Kulturystyka zaczyna sie w momencie, gdy przestaje sie robić masę" http://pumpingiron.w.interia.pl

Po co tyle 3 ćwiczenia na biceps i triceps? To jest mała grupa mięśni. Trening ma mase polega na krótkotrwałym ale intensywnym wysiłku. Weź 2 ćwiczenia i rób je mocno.

masa na lato ?? Nie lepiej robic rzezbe przed latem a mase zima ??

no chyba ze zaczyna ale do wakacji i tak masy nie zrobi dobrej a nawet jak cos tam zrobi to i tak mu wszystko spadnie w wakacje na imprach alkowych No ale dobra jak zaczyna to moze robic mase

"no chyba ze zaczyna ale do wakacji i tak masy nie zrobi dobrej" to lepiej rzezbic skore i kosci? "a nawet jak cos tam zrobi to i tak mu wszystko spadnie w wakacje na imprach alkowych" chyba ze nie pije "No ale dobra jak zaczyna to moze robic mase" jestem pewien ze bedzie Ci dozgonnie wdzieczny za pozwolenie

Właśnie nie chcę za bardzo tłuszczu dokładać a ograniczyć do minimum, chciałem zrobić dietę wysoko białkową żeby najpierw zwiększyć masę mięśni, a przy następnym cyklu już na siłę z deficytu trochę zredukuje masy ciała chce pomału dążyć do około 95 kg

[...] do karku jest kontuzjogenne. Wyciąg na początku treningu? Bez sensu,to izolacja. Martwy ciąg tak daleko?Przecież to podstawowe siłowe ćwiczenie.Na dobrą sprawę on napędza masę,reszta to dopieszczenie. Na biceps za dużo jak dla mnie.2 dobrymi ćwiczeniami można go spopielić. Ale wypełnij ankietę jeżeli oczekujesz porządnej,indywidualnej [...]

Zapotrzebowanie wyszło mi 3232.36 kcal dla utrzymania wagi więc ile mam dodać by zwiększyć mase ciała? Gdzie i jak moge podbić tłuszcze i węgle? Co z tą odżywką białkową? Akurat mam dobry dostęp do tuńczyka w puszce praktycznie moge go jeść na umur dlatego go tak wstawiłem ale dzięki za rade. Mermaidix dzięki za info napewno skorzystam! [...]

nie pisalem nic ze jestem silny nie jest to ważne, a pompki już daje rade jako tako bo ćwiczę z rok w domu a barki nie cale pol roku po troszku. nie wycisnolem handli tylko gryf, tależ 10 kg i dwie hantle po 5 kg bo tyle tylko mam (udalo mi sie to jakoś zlaczyc w jedną calosc) do najblizszej silowni mam daleko. a Ty wyciskasz wyciskaniem [...]

ok dzieki, chyba ide na dzienne studia zabieram sztange ławe ;/ eh ceikawe czy da sie tam mase zrobic bo jakos wątpie

A wiec z tego co powiedzieliscie to: brzuch : A6W + pas neoprenowy Nogi i Tylek : Bieganie + rowerek po treningu i aeroby a trening ogolnie masowy tylko zaraz po nim rowerek i aeroby a w dni nietreningowe bieganie a jak narazie dalej trenowac tak jak trenowalem i zbierac mase i dopiero pozniej poswiecic miesiac na to co napisalem wyzej?tak? Nic [...]

Masę można robić na obu systemach masa-jedzenie więc zajrzyj do działu odżywianie ułożyć dietę http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety-t367367.html

jeśli dieta jest jabym bardziej pomyślał o białku , gainerze szkoda kasy na mono ,narazie to bym zwiększył mase a potem pomyslał o kreatynie <--- jaki staż ?

Mozliwosci jest wiele: albo robisz redukcje na suplementach, a potem wchodzisz na bombe i dorzucasz aeroby. Albo teraz wchodzisz na bombe i robisz jakosciowa mase i schodzisz na propie obcinajac wegle i dorzucajac aeroby i spalacze.

mam teraz zazucic te alri razem z animal pakiem dozucic clenbuterol (razem czy clenduterolem ) dieta na wycinke ustale sobie w Odrzywianiu , trening chce zrobic cos w stylu hst 3 razy w tyg gora co drugi dzien i dwa razy nogi co drugi dzien , areoby rano na czczo myslalem kawke i thermal pro z rana mam ciezka prace wiec moze jeszcze jakies zma czy [...]

Panowie diete miałem lecz miesiąc temu przestałem stosować bo nie czułem już na niej przyrostów, a nie wiedziałem co bym mógł w niej zmienić. Dlatego też zapytałem czy ma ktoś jakieś porady co do diety na moją mase ciała i czy może ją ktoś stosował w takim cyklu ;)

Więc 1,5g na kg masy ciała spokojnie wystarczy?Bo jeżeli potem bede chciał robić masę to wtedy dam 2g białka.