na kark

[...] teraz ćwicze i w tamtym tez były dipsy A Przysiady ze sztangą 3s. 12/10/8 Podciąganie na drązku 3s. 15/12/10 Wyciskanie lęząc 3s 12/10/8 Wyciskanie sztangi zaa kark 3s. 12/10/8 B MC 3s. 12/10/8 Wiosłowanie sztangą 3s. 12/10/8 Pompki na poręczach 3s. 15/12/10 Wyciskanie sprzed klaty 3s. 12/10/8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 [...]

[...] w góre 10 10 10 3) Przyciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 10 10 10 Wspięcia na palce stojąc 3x12 PLECY TYŁ BARKÓW Na rozgrzewke Ściąganie drążka wyciągu górnego zza kark 10 10 1) Podciąganie na drążku nachwytem 4xmax 2) Wiosłowanie półsztangą chwyt neutralny 10 10 10 10 3) Przyciąganie ciężaru na maszynie 20 (podchwytem)8 8 8 [...]

Witam, tworzylem juz taki sam temat na innym forum lecz chcialbym wiedziec opinie innych ludzi. Moj staz na silowni to z 3 miechy beda, diety tez ogarniaj dosc. Juz schudlem z 83.5kg i zastanawiam sie co robic dalej, ile powinnienem miec tkanki tluszczowej oraz czy pierw ja stracic do minimum przed masa. Informacje o mnie: KARK: 35 RAMIĘ: 32 [...]

[...] 10 Baterflai 4s x 10 Triceps Pompki na poręczach 4s x 15 Wyciskanie wąskim chwytem 4s x 10 Francuskie wyciskanie 4s x 12 Piątek Barki + plecy + biceps Barki Wyciskanie za karku 10 x 8 x 8 x 6 x 6(pierwsza rozgrzewka + progresia) Podciąganie sztangi do brody 4s x 10 Unoszei hantli na bok 4 s x 12 Plecy MC 4s x 10 Podciąganie 4s na maks [...]

Witam! trenuje rugby i chcialem sie zapytac o rozpiske. w rugby trzeba miec mocne plecy nogi barki i kark przedewszystkim pozniej rece itp. kolega napisal mi rozpiske tylko niewiem czy jest dobra i prosze o pomoc. pon klatka wyciskanie na plaskiej lawce 1 seria 12 2 seria +5kg 10 3 seria +5kg 8 4 seria taka jak 3 ; na skosniej tak samo jak na [...]

[...] Biceps - Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 4x12 - Modlitewnik 3x 8-10 powtórzen - Uginanie na wyciągu chwyt prosty 3x 12,10,8 DZIEŃ 3 Barki - Wyciskanie sztangi za kark na suwnicy 4x 12-10 powtórzen - wznosy bokiem na maszynie siedząc 4x 12 - Unoszenie sztangielek przodem 3 x8 - Unoszenie z opadu 3x 12,10,8 - szrugsy ze sztangą z [...]

Od ponad roku boli mnie kark. Często muszę "pokręcić" mocniej głową, żeby na chwilę przeszło. Co może być powodem tego? Mam pracę siedzącą, ale ruszam się także. Kiedyś siedziałem więcej przy komputerze i nie miałem tego problemu. Co polecacie?

[...] glowa w gore - 2x -wyciskanie sztangi plasko - 1x -wyciskanie sztangi glowa w dol - 1x 2.Plecy -podciaganie na drazku nachwytem - 2x -sciaganie drazku wyciagu gornego za kark - 1x -wnosy barkow(szrugsy) - 1x -wiosłowanie - 1x 3.Barki -wyciskanie sztangi sprzed glowy - 1x -wyciskanie sztangielek bokiem w gore - 1x -wyciskanie sztangielek w [...]

[...] do gory sztangi 5x8 Wyciskanie sztangielek na prostej na przemian 5x8 Wtorek Plecy: Sciaganie drazka z gornego wyciagu do klaty 5x8 Sciaganie drazka z gornego wyciagu zza kark 5x8 Wioslowanie sztangielko jednoracz 5x8 Sklony "dzien dobry" 5x8 Sroda: Biceps: Uginanie ramion ze sztango (podchwyt) 5x8 Uginanie ramienia ze sztangielko oparto o [...]

[...] zza głowy 8) 2x20 pompki z nogami na łóżku 9) prostowanie ramion (litera T) ze sztangielkami 2x3kg wt, czw, sobota: BRZUCH: 1) 10 minutowa rozgrzewka+rociąganie 2) 4x30 spiecia brzucha 3) 4x30 spiecia brzucha skośne (prawy lokiec do lewego kolana itd.) 4) 4x30 nożyce pionowe (kark podniesiony) 5) 2x15 podciaganie kolan na drazku w zwisie

Witam wszystkich! Zacznę od tego: -Chce zrzucić trochę tłuszczyku, -Następnie nabrać mięśni Moje wymiary to: Wzrost 172 cm Masa ciała 58 kg Klatka piersiowa 78 cm Biodra 88 cm Pas 82 cm Ramię 27 cm Przedramię 27 cm Udo 47 cm Łydka 37 cm Kark 33 cm Wyglądam tak: http://images46.fotosik.pl/297/0bf26bfe075159a8med.jpg Mój trening wygląda tak: [...]

[...] gdzie w dużej mierze skupię się na łydkach, brzuchu etc. Proszę o weryfikację planu i jakieś podpowiedź co mogę skorygować Plan A Przysiady 4x 12,10,8,6 Ściąganie drążka zza kark - 4x 12, 10, 8, 6 Wyciskanie na płaskiej - 4x 12,10,8,6 Wyciskanie siedząc - 3x 12, 10, 10 Ściąganie linek wyciągu górnego - 2 x 12,10 Uginanie ramion z hantlami z [...]

na początku powiem ze szukałem juz w wyszukiwarce i znalazłem tego typu tematy ale w odpowiedziach było głównie o wzmacnuianiu karku, a mi zalerzy na tym zeby ćwiczyć całom szyje kark zarówno jak i boki szyi oraz jej przod, jeśli ktoś zna dobre ćwiczenia zwiększające siłe ale przedewszystkim mase szyi to bym poprosił o wytłumaczenie i jako to ze [...]

[...] 4x10-8 -wyciskanie na skosnej glowa w gore 4x10-8 -wyciskanie na skosnej glowa w dol 4x10-8 -rozpietki na skosnej glowa w gore 4x10-8 wtorek: :barki -wyciskanie sztangi zza karku 4x12-10 -latanie 4x12-10 -podciaganie sztangi do szyi 4x12-10 -i tutaj arnoldki 4x12-10 sroda: plecy: na atlasie: -sciaganie drazka zza kark 4x12-10 [...]

Da rade to podciągnąć pod FBW i ćwiczyć 3 razy w tyg? Coś usunąć coś zastąpić? Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 5x8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 4x8 Wyciskanie sztangielek siedząc 4x8 Unoszenie [...]

[...] pionowego za glowe 3- unoszenie hantli bokiem 4- sciagnie linek ba bramce kaptury: 1-unoszenie sztangi przed soba 2-unoszenie sztangi za soba 3-unoszenie hantli z boku kark: 1- unoszenie glowy z dociazeniem POnadto w domu cwicze przedramie zginajac ,,pale" sprezynowa :D zastanawiam sie czy wykonywanie po 4 cwiczenia na dana partie miesni [...]

[...] -podciaganie na drazku nachwytem szeroko 3x max -przyciaganie wyciagu dolnego naeutralnie 3x prog -przyciqagnbie jednoracz hantla w opadzie 3x -sciaganie wyciagu gornego za kark 3x -przyciganie na takiej maszynie w uchywcie skosnym 3x -uginanie ramion ze sztanga 3 x prog -ugionanie w oparciu o kolano jendoracz z hantla 3x -uginanie waskim [...]

[...] Oto co wykożystuję do cwiczeń: cwiczę codziennie, mam do dyspozycji rower, skakankę, dużo miejsca do biegania, - przejażdżki rowerowe -50 pompek -70 brzuszków (tylko kark+głowa) -30 brzuszków normalnych, z pozycji nóg na 3 szczeblu drabinki (ok.50cm) -cwiczenia rozciągające Cwiczę codziennie (od jakiegoś czasu). Proszę pomóżcie mi ułożyc [...]

Witam mam niespełna 17 lat cwicze koło 18 miesiecy z misiac temu zmieniłem sobie program cwiczen ale niewiem czy niecwicze bez sensu program wyglada tak Śr.Barki zza karku siedząc 10886 prog podciaganie do brody 121086 prog sztangielkami w tył w opadzie stojąc (odwrotne do rozpietek) [...]

Witam!! A więc tak,mam 14 lat,w wakacje(pół roku temu) przez 2 miesiące wykonywałem trening by Mawashi,potem w październiku znów zacząłem nim trenować i po miesiącu przerwałem.W końcu się przełamałem i odważyłem się pójść na siłownie ;) Za pierwszym razem było ciężko bo sie strasznie wstydziłem ale za drugim razem już przyszłem przebrałem się i [...]