[...] ABS+A6W ( chce przetestować z ciekawości) http://www.youtube.com/watch?v=jzOHeXcGBU0 Wtorek Wolne* ( bieganie ok 3km, ) II Dzień Środa - podciąganie na drążku za kark 4s x max - wiosłowanie sztanga w opadzie 3s 10p - wiosłowanie sztangielką 3x10 - unoszenie tułowia z opadu 3x12 - uginanie ramion gryfem łamanym 3s 12-10-8 [...]
Trening 12.02.2012 (od posiłku przemierzyłem 110 km zanim potrenowałem tzn przyjazd z Radomia do Lublina co nie było bez wpływu na jakość, jednak zdecydowałem się na trening mimo ponad godzinnego przesunięcia) PLECY: 1-podciąganie na drążku(szeroko) 4 serie 10p-9p-9p-9p 2-wiosłowanie sztangielką jedną ręką 3 serie: 20,5kg-10p 23kg 2x10p [...]
[...] wyciąg dolny - 3x20: 20x30 / 20x30 / 12x20 20x30 / 20x30 / 15x30 15x50 / 20x40 / 25x30 15x60 / 20x50 / 25x40 15x60 / 20x50 / 25x40 Po treningu bez aero. Komentarze: W wyc za kark w ostatniej serii na 85kg trochę krótszy ruch - tak gdzies lekko ponizej czubek glowy. Wyc hantli trieps wysiadł :-P Reszta jak to przy barkach - pompa w hvj. Nagrałem [...]
Za kark jest trochę nienaturalnych ruchem barków, bardziej anatomicznie na pewno z przodu... A na zakwasy najlepszy kolejny trening, w końcu się przyzwyczaisz i zakwasy coraz mniej będa dokuczać. :-)) Ja przez pierwszy miesiąc mojej walki dzień w dzień miałem zakwasy na nogach.
Rozkminiam, bo obawiam się niedoboru jak i nadmiaru, a zależy mi na zdrowiu chodzi też o to, że strasznie strzelają mi stawy i czasem bolą kolana lub kark, a wapń chyba dobrze na to wpływa. Co do innych takich rzeczy to czasem mam uczucie beznadziejności, zmęczenia, rozdrażnienia - czytałem, że to mogą być objawy niedoboru magnezu bodajże. [...]
Ja kiedyś na siłowni przy wyciskaniu w siadzę sztangi do karku przecholowałem z opuszczeniem jej i bark potem bolał przez długi czas Co do pompek: -jaka powinna być szereokość pomiędzy dłońmi - pompki klasyczne? -czy plecy muszę być idealnie proste przy ćwiczeniu na barki - szczupak? Jaka może być trudniejsza wersja przysiadów? Bo robienie 15 ew. [...]
Dobra, to ja inaczej zapytam: Twój specyfik tylko i wyłącznie na schaby, czy też na inne uparte miejsca? Celem eksperymentu są uda i/lub schaby. A mazidło jest tylko częścią składową całości, do tego dojdą różne paskudne rzeczy do picia i jedzenia %-) Kark przyjmie wszystko %-)
[...] W 176/ T 78 DO 1890 kcal B 172/ W 210/ T 40 DNT/aero 1680 kcal B 172/ W/ 74/ T 77 ) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f9c3354d1a02487db194ca3a4f37e311.png bonus: Mierzyłam bary i kark, ale nie mam jeszcze wprawy, więc jest to niemiarodajne. W karku wyszło 31, jak ostatnio. W barach skurczyłam się o cm ? --> 97 ;-) Czyli jedyne zmiany to prawa [...]
[...] ciezaru z za glowy, podstawowy trening na nigi -przysiady ze sztanga ,wspiecia na palce ze sztanga i martwy ciag i to wystarcza w zupelnisci , barki wysiskasz z przedkarku +wznosy sztangielek bokiem stojac prosto,do plecow njlepszy jest wyciag sciaganie drazka za kark i PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM polecam ci taki [...]
Ja na szyję/kark bym Ci polecił taki zestaw - kładziesz się na brzuchu, ręce wzdłuż tułowia, i: - unoszenie głowy w tył (tak żebyś patrzył raz do dołu raz do przodu) - skręty głową tak, żeby naprzemiennie odwracać ją prawym i lewym uchem do ziemi (jedno powtórzenie do raz prawym raz lewym uchem do gleby) - patrząc w dół machasz bańką uszami w [...]
Reziolki oj masz ty parę w nogach! Coś czuję że się tu wykluwa niezły kark. /-)_ Ja na pytanie po co mi te ciężary odpowiadam że chcę pośladkami tłuc orzechy. %-) Ale w sumie już machnęli na mnie reką więc mam spokój. Na początku się zaczęłam martwić, bo raz widziałam gościa który miał 85 kg i ledwo co dawał radę, myślałam że może coś źle robię, [...]
[...] 2100 kcal B 172/ W 176/ T 78 DO 1890 kcal B 172/ W 210/ T 40 DNT/aero 1680 kcal B 172/ W/ 74/ T 77 ) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/eea6c543ff7b4611aedc45dd8eef82d7.png bonus: kark: 31/ bz. / bz./bz. bary: 97/ bz./ bz. /bz. Nie chcą rosnąć, kierva \-) ---------------------------------- Wygląda to tak jakby mi przybyło i to niekoniecznie tam gdzie [...]
[...] Paker, trenujesz już trochę boks, znasz się na treningu wytrzymałościowym, bo taki mi się przyda przynajmniej teraz - na początek. Ułożyłem taki jak jest wyżej i koniecznie dodałem kark, aby on też pracował - ujdzie taki plan? Narazie nie mam warunków do siłowni, dopiero za 2-3 miesiące. Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-05-07 20:39:10