na kark

Kto ma kark ten gangsta -wiadomo Ale zauwazcie ze nie kazdy chce/moze miec kark-np ze wzgledow spolecznych. Wyobrazacie sobie takiego "schaba" z karkiem pod krawatem ktory pracuje w dziale obslugi klienta Jak ktos ma kark to wiadomo ze lobuz albo bandyta A to odstrasza klientow-no chyba ze ktos na bramce robi to wtedy kark [...]

[...] + barki 1. MC + wyciskanie żołnierskie 12x50kg + 10x30kg/10x60kg + 10x30kg/10x65kg + 8x35kg/8x70kg + 8x35kg/7x80kg + 7x35kg/3x90kg, 2. ściąganie drążka szerokim nachwytem za kark + unoszenie sztangielek bokiem x12 + 12x(2x6,5kg)/x10 + 10x(2x6,5kg)/x10 + 10x(2x6,5kg)/x8 + 10x(2x6,5kg), 3. Wiosło t-barem 10x35kg/10x40kg/10x40kg/6x50kg/5x50kg Ah, na [...]

[...] wymiarów sylwetki". Zarówno tymi z netu jak i książki Joe Weidera. Wyszło mi z tego, że w stosunku do wzrostu, wagi i wymiaru bioder mam zdecydowanie za wątłe ręce i kark. Podejrzewam, że to sprawa genetyczna. Klatka, nogi OK - wymiarowe. No i w talli jeszcze trzeba zrzucić. ;) Co robić z tym fantem? Robić tylko ćwiczenia na ręce i kark, [...]

a ja sie przypierdnicze do przysiadow twoich. czemu kladziesz sztange na karku? kladzie sie kawalek nizej , na wglebieniu pod kapturem , masz wowczas pewniejsza pozycje a co najwazniejsze nie wbija ci sie w kark ciezar , przeciez to musi bolec??;/

a, bo Darek chwast zaspamował%-) apropo sciagania za kark, jak robilem przedwczoraj to czulem dziwne napięcia w barkach dokladnie w rotatorach chyba, dziwny uścisk, zamienie na przód bo szkoda barków no nie? Tak, zamien. A cwiczysz rotatory ogolnie? jesli nie, to zacznij.

[...] se sztanga podchwytem 12-10-8-6 7.uginanie ramion sztanga na modlitewniku 12-10-8 8.uginanie ramion sztangielkami siedzac 2x12-10 pt: Barki przod + triceps + przedramie + kark 1.wyciskanie sztangi zza karku siedzac 15-12-10-8-6 2."arnoldki" 3x12-10 3."francuskie" wyciskanie siedzac 12-10-8-6 4.wyciskanie sztangielki [...]

witam panowie co myslicie o tym planie?? Poniedziałek: klatka, triceps klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 12/10/8/8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę, 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce poziomej, 12/12/12 - wyciskanie hantla na skosnej, 12/10/8/6 Triceps: -wyciskanie francuskie 8/8/8/ -hankiel 8/8/8 - wyciskanie gryfu zza [...]

hulio18 Poniedziałek: klatka, triceps klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 12/10/8/8 - wyciskanie HANTLI na ławce skośnej w górę, 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce poziomej, 12/12/12 Triceps: -wyciskanie francuskie SIEDZĄC 12/10/10/8 -- wyciskanie WĄSKO LEŻAC 4X12 Środa: Plecy, Biceps: Plecy: PODCIAGANIE NA DRĄZKU 4X -WIOSLOWANIE [...]

[...] ludzi i na maxa zajezdnia. 2h treningu zapaśniczego to nie przelewki, na rozgrzewce intensywność mega wysoka + elementry akrobatyczne jak chodzenie na rękach, wychwyty z karku (tych się dopiero uczę), mosty z góry, fiflaki, przerzuty bokiem, potem oczywiście kark - bardzo solidna rozgrzewka. Dogrzewka w postaci ćwiczeń z własnym ciężarem [...]

[...] 36kg 7. przysiady 8. wyciskanie siedząc 70kg 9. wyskoki z przysiadu 10. wiosłowanie siedząc 80kg 11. ściąganie drążka wyc. górnego (połowiczne, imitacja zaciągnięcia za kark) 140kg 12. przysiady 13. brzuchy na skośnej 14. składanka : talerz 15kg i: -15pow francuza siedząc -15pow wyciskanie talerza z klaty siedząc -15pow wyciskania na barki [...]

[...] do 5, by wymusić większą dynamikę pracy 7. drążek własna waga x10 +5kg x10 +10kg x10 +15kg x24 8. Poręcze 1x60 - 1 seria na 60 ruchów, jest dobra wytrzymałość 9. Ćwiczenia karku - prostowników jak i zginaczy karku, oczywiście z ciężarami. 8 serii po 20. 10. Burpees - 80x 11, Bułgarski przysiad z hantlami -15kgx8 -24kgx8 -35kgx8 To był dobry [...]

To prawda, zwlaszcza w kregach sztuk walki :) I slusznie, ja musze kupic korone do treningu karku. Kosztuje jakies smieszne pieniadze, a przenyjmniej 1 lub 2 razy w tyg trzeba karczycho spompowac :) a nie robiłeś nigdy karku Panie kolego? to będzie mocne zdziwienie tak jak u mnie %-) pamiętam, że głupi 2,5kg krążek ważył naprawdę od groma [...]

[...] talerzem 20kg 45 sekund pracy Bieg bokserski (aktywny wypoczynek) 45 sekund pracy 5 rund Wiosłowanie sztangą 10,10,8 Wiosło hantlem 15,15,18 Pullover z drążkiem 3x20 Mocno kark Ściskanie talerza po 3 minuty na rękę Co by tu napisać o dzisiejszym treningu....wygląda dziwnie, ale tylko dlatego, że spotkałem kolegę na siłowni. I tak się [...]

trening Armstronga ma na celu zwiększenie siły żebym mógł wsadzić podciąganie na drążku do treningu na siłowni :) A plan ? dieta ? jakieś uwagi ? Jak umięśnić kark , szyje barki ogólnie najlepsze ćwiczenie według was na zwiększenie części ciała pod głową :) Zmieniony przez - wojownik13 w dniu 2010-08-23 16:12:49

łysy może sobie jakąś grzywkę zapuść bo zaczynasz jak kark wyglądać;-) a tak na poważnie to masz całkowicie słuszne poczucie żalu że tak późno zacząłeś. też jak patrze na 20 letnich kolesi na siłowni jak zaczynają to wiem że jestem na straconej pozycji.

Plecy 7.01.2021 1. wiosło leżąc na ławce 12x60 10x80 10x80 15x50 12x50 2. Ściąganie za kark 12x57 10x67 10x67 3. Podciąganie neutral 10 10 4. Przenoszenie maszyna 12x65 12x65 12x65 5. Hammer high to low 12x40 12x45 10x45 6. Rzymska 20 15x15 15x15+15 7. Uginanie sztanga 21 / hantle 21 8. Spięcia na ławce skos 20 20 18 16 [...]

Mocne siady, aż mnie kark rozbolał od patrzenia Jak Ci bardzo zależy mogę dla Ciebie przekręcić ten filmik tak żebyś przysiadał w pionie No ale wtedy musiałbym go załadować z powrotem na moim koncie bo do Twojego nie znam hasła

[...] bo trochę mnie jeszcze bolą. Wyciskanie sztangielek się wkurzyłam, bo 9 kg zniknęło- oczywiście jedynie jakie jest na siłce. .uroki małej siłowni. Znwou mi się spiął kark po jedenj stronie.. /SFD/2017/4/18/64507225c742452a88a4afbab78cb9dd.jpg /SFD/2017/4/18/f8a836e2d83f4c1380d3e3961eacb3fa.jpg [...]

[...] sztangą z odkładaniem na ziemię *siady ze sztangą na barkach *podciąganie sztangi wzdłuż bordy, szeroki chwyt *uginanie ramion z sztangą *zgięcia/prostowania karku na ławce poziomej z talerzem przy czole *brzuch DRUGI TRENING *podrzut sztangi *mc *dipsy *podciąganie *uginanie na dwugłowe na maszynie lub cokolwiek na dwójki [...]

chodzi mi o to, ze jeśli zaczniesz od zbyt małego ciężaru, to zanim dojdziesz do konkretnych, to zdążysz się zmęczyć. W związku z tym może mieć znaczenie jaki sobie ciężar narzucisz na dzień dobry. Przy narzuceniu sobie zbyt małego możesz robić serii 10, a przy większym ciężarze np. 3 serie. WLASNIE O TO CHODZI, ZEBYS ROBIL SPORO SERII [...]