na kark

[...] ... nie wiem jak to sie nazywa 4 serie 10-6 gryf prosty - 4 serie 10-6 modlitewnik - 4 serie 10-6 czwartek plecy + triceps plecy podciaganie 2 serie max wyciag gorny zza kark - 4 serie 12-6 wioslowanie sztangielka -4 serie 12-6 szrugusy na maszynie smitha 4x15 martwy ciag ma prostych nogach 4 serie 12-6 triceps wyciskanie francuskie siedzac [...]

[...] TERAZ NASTEPUJE PROBA PORWANIA RECZNIKA SILA ZGINANIA RAMION. 3 SERIE PO 30 SEKUND. 3) PROSTOWANIE DO DOLU IZOMETRYCZNE: opisany powyzej rulon z recznika przewies przez kark. Zwisajace konce chwyc na takiej wysokosci by miec ramiona zgiete nieco bardziej niz 90 stopni(bo sie naciagnie na skorze) TERAZ NASTEPUJE PROBA PORWANIA RECZNIKA SILA [...]

[...] RECZNIKA SILA ZGINANIA RAMION. 3 SERIE PO 30 SEKUND. / Lokcie powinny byc przy tulowiu? 3) PROSTOWANIE DO DOLU IZOMETRYCZNE: opisany powyzej rulon z recznika przewies przez kark. Zwisajace konce chwyc na takiej wysokosci by miec ramiona zgiete nieco bardziej niz 90 stopni(bo sie naciagnie na skorze) TERAZ NASTEPUJE PROBA PORWANIA RECZNIKA SILA [...]

[...] w opadzie 4x10 -podnoszenie sztangi do brody 4 serie 8-10 pow progresja kaptury piatek:Plecy: -martwy ciag 12/10/8/6 -wioslowanie sztanga 4x10 -sciaganie drazka zza kark w szerokim 4 serie 15/12/10/8 -przyciaganie linki wyciagu dolnego 12/10/8/6 Biceps: -sztanga 4 serie 8-10 pow -modlitewnik 4 serie 8-10 pow -unoszenie hantelek w [...]

[...] 15 powt. odwrotne brzuszki(na prostowniki) -podciąganie na drążku szerokim chwytem do brody 4x10(pierwsze dwie serie bez pomocy) potem na maszynie (+7,5kg) -Przyciąganie za kark szerokim chwytem 12x10x10x8 40kg-45kg -Przyciąganie wyciągu do klatki wąskim chwytem(wiosłowanie w siadzie) - 40kg-50kg -Wiosłowanie w opadzie sztangielkami 12x10x10x8 - [...]

[...] 2. Uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 18/16/14/12 Czwartek wolne Piatek plecy + triceps 1. Sciaganie drazka z wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem za kark 12/10/10/8 2. Martwy ciag 12/10/10/8 3.Podciaganie (wioslowanie) sztanga lamana podchwytem w lezeniu na lawce lekko skosnej 12/10/10/8 4. Przyciaganie linki wyciagu [...]

[...] uchwytem 10-8-6 3. Prostowanie ramion, wyciąg górny 10-8-6 4. Wyciskanie hantlem zza głowy (wyciskanie francuskie) 10-8-6 Czwartek Barki/kaptury: 1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 12-10-8-6 2. Wyciskanie hantlem siedząc 12-10-8-6 3. Wyciskanie sztani z klatki stojąc 10-8-6 4. Unoszenie sztangi do szyji/czoła 12-10-8-6 5. Szrugsy sztangą z [...]

[...] 5x12 - wyprosty tłowia na ławce rzymskiej 3x15 ---->daj na koniec treningi - ściąganie drążka od wyciągu do siebie 5x12 ---->wywal - ściąganie drążka od wyciągu za kark 5x12 ---->zrób wszystko po 4 serie Biceps - zginanie przedramion ze sztangą stojąc 5x12 - zginanie przedramion ze sztangielkami leżąc na ławce skośnej 5x12 - [...]

[...] lezac 3x 12-10 3.prostowanie ramienia w opadzie 3x 12-10 2.barki+biceps barki(nie jest tych cwiczen za duzo?z czego zrezygnowac co z czym zamienic? 1.wyciskanie zza karku 12/10/8 2.unoszenie sztangilek przed siebie 3x 12-10 3.unoszenie sztangilek w opdzie tułowia 3x 12-10 4.unoszenie sztangilek na boki 3x 12-10 biceps 1.uginanie [...]

[...] to cwiczenie siedząc na laweczce. Na kaptury podciagaj sztange wzdłuż tułowia do brody.i najwyzej wrzuc troche drązka(podciaganie nachwytem najlepiej za kark . Z Tymi powtórzeniami to ja robie teraz tak i mi idzie ok :15/13/10/8/8/8/8/10 . Kiedyś robiłem tak i buło troche gorzej choc tez wiele osób stosuje piramidke w [...]

[...] - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 - Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x12 Kaptur: 3x10 - wznosy barków ze sztangą Piątek Plecy: 3x10 - ściąganie drążka za kark 3x12 - przyciąganie drążka do brzucha 3x12 - wiosłowanie sztanga w opadzie 12 10 8 progresja Biceps: 3x8-10 - uginanie ramion ze sztanga 12 10 8 6 progresja - uginanie [...]

[...] -prostowanie przedramion leząc 4x10-8 /wywal -prostowanie przedramion na ławce skośnej4x12-10 /wywal 2.dzień(plecy+biceps) plecy: -martwy ciąg 5x10-8 -ściąganie drążka za kark 5x12-8 -przyciąganie drążka do klatki stojąc 4x10-8 / zamiast tego daj wiosłowanie unoszenie tulowia z opadu biceps: -zginania przedramion ze sztangą stojąc 5x10-8 /3x [...]

2. Porównanie pomiarów wykonanych przed i po cyklu suplementacyjnym. 31.10.2006 / 27.01.2007 Wzrost = 174 cm / 174 cm Waga = 78,2 kg / 81,4 kg (+3,2 kg) Kark: 40,5 cm / 41,0 cm (+0,5 cm) Barki = 128,0 cm / 131,0 cm (+3,0 cm) Ramię: 39,8 cm / 41,2 cm (+1,4 cm) Przedramię: 30,7 cm / 31,3 cm (+0,6 cm) – przedramion w ogóle nie ćwiczyłem [...]

[...] moge to zastapic?) 3.modlitewnik sztangielka 3x 12-10 2.barki+biceps barki(nie jest tych cwiczen za duzo?z czego zrezygnowac co z czym zamienic? 1.wyciskanie zza karku 12/10/8 2.unoszenie sztangilek przed siebie 3x 12-10 3.unoszenie sztangilek w opdzie tułowia 3x 12-10 4.unoszenie sztangilek na boki 3x 12-10 triceps(ktore z tych [...]

Cześć ja trenuje kark. Raz w tygodniu, czasami 2x. Trening wygląda następujaco: Kłade sie na brzuchu na ławce prostej, ale góra klatki i cała głowa wystaje poza ławke. Obciązenie owijam ręcznikiem i kłade na głowe i podnosze. 1 seria 11 kg x10 powt 2 seria 11 kg x10 powt 3 seria 11 kg x20 powt 4 seria 11 kg x20 powt Później kłade się tak samo [...]

[...] 2 i 3 kolejnoscia Piątek Plecy Podciąganie sztangi w opadzie - 12<10<10=8 Podciąganie sztangielki w opadzie w oparciu - 12<10<8 Ściąganie linki wyciągu za kark siedząc - 12<10<8 Skłony "dzień dobry" ze sztanga na karku - 12<10=10=8 Martwy ciąg z handelkami - 12<10<8 ------>plecy ok Biceps Uginanie [...]

[...] serie 10-12 powt. - uginanie ramion z hantlami styl młotkowy 3 serie 10-12 powt. przedramie: - nachwyt 3 po 20-25 powt. - podchwyt 3 po 20-25 powt. plecy - podciąganie za kark 4 po 10-8 - wiosłowanie sztangielką 4 serie 8-10powt. OK - przyciąganie linki wyciągu dolnego chwytem neutralnym w siadzie płaskim 4 serie 10-12 powt. - martwy ciąg 4 [...]

[...] tym. przysiady wspiecia na palce wyciskanie sztangi na laweczce prostej wioslowanie jednoracz wyciskanie sztangi waskim chwytem na lekkim skosie sciaganie wyciagu gornego za kark wysickanie zza karku uginanie rak ze sztanga 15p. 1s, 10p. 2s, 5p. 3s mialem juz zaczas cwiczyc tym drugim ale ze PePoNeNt napisales w komentarzu do pierwszego planu ze [...]

[...] czy właśnie przysiady ze sztangą. Wole sie przyłożyć do tych ćwiczeń co mam na nogi i robić to regularnie. Złaszcza że po prostu nie lubie tego ćwiczenia, boli mnie od niego kark i boje sie zwiększać obciążenie aby nie przeciążyć kręgosłupa. Co do pleców - podciąganie talerzy spod ławki bym zostawił bo to ćwiczenie nieobciążające i do tego robie [...]

przysiady 2 / MC, na jednym treningu przysiady, na drugim MC wyciskanie sztangi na laweczce prostej 2 /tutaj robilbym by skos wysickanie zza karku 2 /ja bym wyciskal z klatki wioslowanie jednoracz 2 sciaganie wyciagu gornego za kark 1 wspiecia na palce 1 uginanie rak ze sztanga 1 szrugsy 1 /wywal wyciskanie sztangi na laweczce skosnej [...]