Witam! Chciałbym aby ktoś sprawdził mi ten plan, ostatnio przez 2 miesiące robiłem , wcześniej FBW. I- Klatka triceps II- Plecy biceps III Nogi IV Barki Teraz przyszedł czas na zmianę: Pon: Klatka Wyciskanie sztangi na skosie 4x10 Wyciskanie hantli na płaskiej 4x10 Rozpiętki na skosie 4x 10 Przód Barków: Unoszenie ramion w przód z z hatlami 4x15 [...]
[...] na treningu zza pleców..od tego czasu oprócz standardowego bólu gardła doszło dziwne przeskakiwanie w krtani. Przeskakuje gdy przełykam ślinę patrząc na wprost i jak skręcę kark w lewą stroną ( wtedy jeszcze bardziej, większy dyskomfort), natomiast jeśli skręcę szyją w prawą to w ogóle problem ustępuje. Miał ktoś podobny problem lub spotkał się [...]
[...] przedramienia hantelkami w oparciu o kolano siedząc 3x12 Łydki: -Wspięcie z hantelkami 3x20 2.Czwartek-Plecy+triceps: Plecy: Sciąganie drążka wyciągu górnego za kark 3x10 Wiosłowanie sztangielką 3x12 Triceps: Uginanie przedramion za głowe z jedną sztangielką stojąc 3x12 Ściaganie drążku z wyciągu górnego stojąc-nachwyt 3x12 [...]
[...] modlitewnik gryf lamany plecy triceps podciaganie konca sztangi w opadzie przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim sciaganie drazka wyciagu gornego za kark nachwytem sciagnie drazka wyciagu gornego do klatki podchwytem podciaganie sztangielki w opadzie wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu prostowanie ramienia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam i pozdrawiam wszystkich forumowiczów! Mam obecnie 16 lat (skończyłem w grudniu 2011),moją przygodę z dietą,siłownią i treningiem cardio zacząłem w lutym 2011r. Postanowiłem wziąć się za siebie i trochę schudnąć.Udało mi się 18kg,rozłożyłem to bardzo w czasie i zdaje sobie sprawę z tego,że można było to zrobić w 11 miesięcy lecz nie zawsze [...]
Witam. Chciałbym uslyszeć opinie na temat rozmowy kwalifikacyjnej z pracodawca ludzi ktorzy posiadają tatuaze w widocznych miejscach np. dlonie przedramie kark szyja . Czy mieliscie problemy ze znalezieniem pracy , oraz czy bylby dlawas problem jelsi jestescie pracodawcami gdyby kandyat na pracownika w waszej firmie mial tatuaz ? Nie chdozi mi [...]
[...] -podnoszenie z ziemi sztangi prostej -podparty o ławeczke podnosze hantelek -stojac wyprostowany podnosze samymi barkami sztange prosta -siedzac podnosze i opuszaczam za kark sztange prosta wszystko oczywiscie z obciazeniem nie przesadzajacym nad sile bo tu nie ma co robic na pokaz.. trzeba myslec... nastepnie : -biceps hantelkami - tric [...]
K.... ostatnio wszedł mi ból w kark bo mnie przewiało. Myślałem że po 2 dniach przejdzie, ale dziś mamy już 5 i nie zapowiada się żeby było lepiej Byłem dziś u lekarza i przepisał mi tabletki przeciwbólowe, rozluźniające i osłonowe. Padaka ! Od miesiąca papam CP i Shocka i najprawdopodobniej dalszy ciąg cyklu szlag trafił Tzn. jem jeszcze z rana [...]
[...] - przysiady x 4 - wyciskanie nogami lub wykroki x 3 - wyprosty nóg x 3 - uginanie nóg x 4 Łydki: - wspięcia stojąc x 3 - wspięcia siedząc x 3 Cz. Barki: - wyciskanie zza karku lub klasyk x 4 - boczne unoszenie x 4 Triceps: - prostowanie ramion leżąc x 4 - francuz siedząc lub wyprosty na wyciągu x 3 Brzuch: - unoszenie nóg x 3 - skłony x 3 Pi. [...]
Witam. Jestem nowy mam 18 lat,na siłowni typowo trenuje 10 miesiecy,wczesniej machałem troche hantlami,ale bez zbyt duzych osiagów. Diete trzymam,lecz nie co do grama,jem duzo i zdrowo,tuńczyk 3xtydzien,twarog,ryz,makaron,piers,warzywa,oliwa z oliwek itp. Moje wymiary to: Klatka 120cm Biceps 42cm Udo 70cm Kark 45cm Przedramie 35cm Lydka 43cm Barki [...]
[...] 3.wiosłowanie sztangą do pasa szeroko 10,10,10,10 4.podciąganie sztangielek (jednocześnie obie ręce) do boków 10,10,10 5.ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko za kark 10,10,10 Biceps: 1.uginanie z hantlami z suplinacją siedząc 12,10,8 2. uginanie w oparciu o kolano 10,10,10 2. uginanie ze sztangą prostą 12,10,10,8 3. młotki 12,10 [...]
Panowie chciałbym się troszkę poradzić, jak byście podeszli do tematu. W ostatnich miesiącach skupiłem sie na redukcji, po covidzie (lenistwo i siedzenie w domu) dorbiłem sie 100kg i pewnie z 30% BF (listopad 2021) Jak widać matematytcznie sie to nie spina wiec albo kontynuacja redukcji i później masa lub masa (do 82-84) i następnie redukcja. [...]
[...] z hantlami-3x10 2.Półprzysiady z sztangą-5x12/10/8/6/6 3.Wspięcia na palce z sztangą-4x15 Razem:12serii Piątek: Grzbiet+Triceps: 1.Podciąganie szerokim chwytem na drążku do karku 3x maks(Najszerszy) 2.Ściąganie wyciągu zza kark-3x10/8/8(Najszerszy) 3.Ściąganie wyciągu przed klatke-3x10/8/8(Najszerszy) 4.Podciąganie drążka wyciągu [...]
Artykul ten kieruje do specjalistow.. Otoz moje aktulane wymiary to: Wzrost - 165cm Waga - 62-64kg Klatka - 106cm Ramie - 37cm Przedramie - 30cm Talia - 73cm Biodra - 88cm Udo - 53cm (nie trenuje nog) Kark - 38cm Waszym zdaniem czy sa to zadowalajace wymiary? Jak dla mnie wizualnie to jest za malo we wszystkim ale jak patrze na te liczby to [...]
Oto mój plan treningowy PONIEDZIAŁEK: klatka+triceps WTOREK: Judo(można uznać że nogi i brzuch) ŚRODA: plecy+biceps CZWARTEK: Judo PIĄTEK: przedramię+barki+kark SOBOTA i NIEDZIELA wolne miałbym takie pytanie czy ten plan jest prawidłowy ? Jak nie to napiszcie co jest źle i co powinienem zmienić dopiero zacząłem "przygodę" z siłownią [...]