Na razie nie ma sensu wskakiwać na 5 x 5 bo nie ma takiej potrzeby na wyższych zakresach powtórzeń spokojnie możesz dokładać obciążenia i poprawiać siłę Jakie masz wyniki w podstawowych bojach?
[...] sztangę, chantelki i obciążenie. Jaka metoda najlepiej sprawdza się przy ćwiczeniu na masę , czy 8-powtórzeń,8, max, choć to kontuzjogenne czy może jakaś inna? Może jest jakieś lepsze rozplanowanie ćwiczeń w inne dni. Gdy zaczynałem niecały rok temu po tym treningu miałem bardzo dobre przyrosty, ale na wiosnę staneły. Być może to spowodowane [...]
[...] medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: - Ostatnio przerabiany plan: - Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak wyniku Ponawiam pytanie czy plan napisany w temacie moge robic po ukonczeniu ACT(z poprawkami, podajcie prosze jakie i zakres powtorzen i serii)
10 miesięcy to jest nic, jak wyglądał Twój poprzedni plan, jakie zakresy powtórzeń, jakie ćwiczenia? Biorąc pod uwagę Twój staż i wyniki siłowe uważam, że przejście na rampę o niskich zakresach powt, np klasyczne 5x5, już spowoduje dodanie kg do rekordu. Jest też fajna rozpiska, którą znalazłem pod nazwą ,,progresja ciężarowców", i to jest coś [...]
to wynika z tego jakie wymagania stawia się przed zawodnikiem, wielka masa (czyli mutant) to też kulturysta, prawda? ma niski bf jakieś proporcje (jakieś w porównaniu do czołówki) ale teraz nie wygra ten co ma 65 w łapie a traci na definicji proporcjach (choc też robi ogromne wrażenie na scenie) wygra ten (przynajmniej taki trend jest na dzień [...]
Rewelacyjny brzuch. Można wiedzieć jakie ćwiczenia/duple/dieta są polecane na tą partie ciała przez Pańską osobę? I tu cie zaskocze bo diety nie mam nie stac mnie na to a z supli to najtansza kreatyna bcca i gainer wszystko z dolnej pułki sukces tkwi w systematycznych treningach :-) mam swoje lata i chcąc miec fajną sylwetke musze bez opieprzania [...]
Mój pierwszy wpis w Twoim temacie, plecy okazałe a jak to się przekłada w ćwiczeniach na drążku ? Gdybym ja miał takie to chyba byłbym w czołówce street workout. Jutro wleci film z tego treningu zobaczysz jakie ćwiczenia robię na plecy.
[...] babcia, ktora od dziecinstwa karmila go staropolskim fast foodem heheheh Do tego dostaniesz zabawke podnoszaca 100 kg na bary i mala zabaweczke przedstawiajaca Przemasssa w ksztalcie kulki z podwojna para oczu Nie zebym kogos wysmial... ale ja przynajmniej nie ukrywam jakie mam osiagi na silce A film mial byc od kwietnia... to 3 miechy juz...
[...] !!!choć nie widać brzucha - kratki. Jedyne co mnie dręcze zresztą nie tylko mnie to Twoja waga, te barki i hmm... troche biceps, nie rozmiar tylko te 75 kg, ale w sumie... Jak chcecie wejdżcie na moje fotki i sami bez patrzenia w profil tak na ,,oko" napiszcie jakie mam wymiary i wyniki (klata - wyciskanie, bic - podnoszenie itp.)
No niestety, nawet na tym forum mozna sie przekonac jakie skutki zdrowotne niosa za soba diety ekstremalne stosowane bez wystarczajacej wiedzy i doswiadczenia. Cale szczescie ze sa jeszcze osoby takie jak Ty czy Obli, ktore nie dosc ze maja ogromna wiedze na ten temat, to jeszcze dziela sie nia z innym. Dziekuje w imieniu wlasnym i innych :-) [...]
[...] pełnoziarniste i wzbogacone witaminami i mikroelementami, maja dużo białka prawie nic tłuszczu (trochę tych witamin jak się ćwiczy, potrzebuję) . Nie wiem niestety jakie ma IG :/ Wolałabym z tego nie rezygnować, bo wychodze z założenia, że śniadanie to najwazniejszy posiłek dnia i te węgle jakoś potem spalę." z załozenia wychodzisz [...]
zajzyj do postów podwieszonych oblicz swoje zapotrzebowanie na kcl zerknij na to jakie powinnas miec stosunki białke wegli i tłuszczu i dopiero bierz sie za ukladanie diety tylko z pelno wartosciowych produktów
[...] sojowe to odpadają, możesz słuchać się Wylliama on raczej wie, gdzie można kupić i jak przyrządzić itd. Omega-3 możesz uzupełnić z kapsów fish oil, musiałbym zobaczyć jakie są dokładniej te proporcje, żeby coś skomentować. Warzywa, owoce w każdym posiłku, ale z wyjątkami! Indeksem glikemicznym warzyw się nie przejmuj, możesz jeść różne. [...]
[...] nie bylo by lepiej jednak wziasc tego puki jestes obstawiony lekiem... bo jezeli wezmiesz po kuracji, ryzykujesz nawrotem. przyznaj sie jak to sobie zaplanowales +podaj jakie bierzesz dawki, od jakiego czasu i na co ci przepisal to lekarz.. jezeli na depresje, to napisz jakie byly jej objawy.. Zmieniony przez - om w dniu 2004-11-08 14:28:34
witam Jesli masz kase to na pewno warto sprobowac bo zdrowie jest bezcenne.Nie wiem jakie sa twoje warunki fizyczne ,ale moj kolega bral Nor,Diol sprowadzone z USA.Po 6 tygodniach przybylo mu ponad 4,5 kilo,wiec na pewno warto sprobowac.3 do 4 baniek na miesiąc to minimum wydane na prohormony dlatego nie daj sie nabrac na zestaw za 120 zlotych. [...]
[...] rozciągnięcia mięśni sa one praktycznie nie do zrobienia. A lowkickami (tzn kopnięciami w udo) można w realu najwiekszego byka zwalic z nóg juz po kilku miesiącach treningu. Efekrowny rzadko = efektywny. Słuchaj cynika, choc do jego listy styli moznaby dodać kilka pozycji. napisz skąd jesteś i jakie masz u siebie możliwości, to cos ci doradzimy.
[...] mi wyliczył dziennik posiłków VitalMaxa w Excelu. Jednak ktoś z działu odżywianie po analizie, doradził mi bym zatrzymał na poziomie 2600kcal. http://www.sfd.pl/Pro%C5%9Bba_o_ocene_diety_na_mase%2Fkilka_pyt-t768529.html Wiec jakie macie dobre rady? Nitroman... Jak mam zgubić fat przy jednoczesnym budowaniu masy? Jakieś interwały w nietreningowe?
Ja też , dlatego mam jakie mam :-) A twoje wyglądają też fajnie, masywnie . Jak na kobiete, konkretnie Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-01-04 14:21:19
Dzień 9 Dzisiaj powrót do liczenia Dieta tak jak poniżej na screenie. Trening na rowerze 1:10h 12x 1/2:30 Panowie jeszcze pytanko. Kiedy i co warto sobie zbadać ,jakie badania zrobić? Co trzeba kontrolować koniecznie? I czym najlepiej uzupełniać energię pod zaś.dluzszych treningów co najlepiej ie sprawdzi? [...]
Markus Ruhl aktualna forma
