na jakie

[...] też bym podchodził bardzo ostrożnie , fizyczna siła tak. Edwards kondycyjnie nie dawał rady ale to tylko moje odczucie. Co do kondycji to się grubo przejedziecie, postępy jakie zrobił to siła i masa, szybkość stracił , timingu nie miał , refleks i unikanie to w ogóle dla niego czarna magia, on się cofa za podwójną gardą. I tak z Edwardsem [...]

To ciekawe jakie pier******* ma ktos tak jak shane carwin , skoro jeden prosty nawet bez skretu powalil gabriel gonzage ,a melvin manohef który na 24 walki wygrane ma 23(ko/tko). To samo co powiedział bulletskat ,w wlace ktos pod wpływem adrenaliny dostanie takiego kopa ze bedzie uderzał z całej siły, i jego ciosy beda naprawde potezne a [...]

Ale jak masz stwierdzone? To jakie masz? Dieta monotonna, bedziesz jadl na zmiane kure i losia z ryzem? Zmieniony przez - abdulkanarek w dniu 2017-09-26 21:22:41

Co do mojego typu budowy to jestem endo na 200%. Waga jest taka jaka jest przez moja głupote - rok temu podjąłem kilka złych decyzji i waga poleciała do jakiś 54-55kg + spalone mięśnie. Teraz się stopniowo odbudowuje, ale niestety strasznie łatwo łapę tłuszcz i to jest mój ogromny problem. Stąd ta skakanka i takie ilości na brzuch. Jakie rady?

[...] sobie na to aby był poważany jako nauczyciel...itd... Proste pytanie... Michał kto i kiedy dał Ci prawo nauczania Jkd? Jakie posiadasz uprawnienia państwowe do nauczania jakiejkolwiek SW w tym kraju ..? Czy uważasz, że mając 22 lata jeteś dojrzałym instruktorem i bierzesz pełną odpowiedzialność za zdrowie ćwiczących??? p.s. proszę o [...]

[...] powiedzialem lepsze/gorsze. Powiedzialem ze Bruce w swym naukowym rozumowaniu podejscia do walki wyprzedzal nawet nasze czasy. Poniewaz MMA caly czas zamyka sie w ograniczeniach stylu tzn. ramy jakie narzuca poszczegolna technika ze stylu. Bruce nie rozpartwal walki poprzez styl. ;) Dlatego JKD to nie mix technik z wielu roznych styli. Michal

[...] zwiekszajac liczbe powtorzen, lecz zwiekszajac obciazenie w kazdej kolejnej serii. Omawiam tu trening progresywny, a zarazem pomijam fakt, ze aby wejsc na cykl masowy, w jakiejkolwiek formie, domowej, czy tez na silowni, zawsze trzeba wczesniej przygotowac organizm do treningu masowego. A od tego sluza cykle, w nastepujacej kolejnosci: [...]

przede wszystkim ustal jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne (a będzie sporo skoro masz nawet 8 treningów mt + siłownia) i poziom deficytu kalorycznego; wywal z diety produkty z białej mąki i słodzone tj. mąka, dżem, różne napoje (nawet mleczne) itp i skup się na jak najmniej przetworzonych, ulepszanych produktach. w każdym pełnowartościowe [...]

[...] tajemnica poliszynela. Generalnie, jeżeli ktoś pochodzi z miast gdzie jest/był stary klub pięściarski i zna starą gwardię, która na lidze robiła po kilkaset walk, to wie jakie wcale nie mała część z tych ludzi ma problemy z głową. Niestety boks to straszny sport... Powiem więcej znam trenerów, którzy twierdzą że nigdy nie wysłali by swoich [...]

[...] coś takiego przy użyciu wyszukiwarki : nie laczy sie bcaa z bialkiem oddzielnie sie daje przy treningu silowym nie ma sensu tego brac bo nie zauwazysz roznicy oprocz czystej kieszeni jesli krecisz aero to przed lub w trakcie zalezy jakie to. I teraz może ktoś to potwierdzić ? I skoro piję odżywkę białkową zaraz po treningu to jak mam brać BCAA ?

Ja na Twoim miejscu wziąłbym trening od nich, machał nim i zobaczył jakie będą efekty za dwa miechy. Diety nie zarzucaj, tylko jedz dużo i zdrowo. Ale bez przesadyzmu. Jedzenie ma smakować, nie jesteśmy bykami do uboju, żeby faszerować się czerstwym żarłem. Czasem sobie pofolguj. Pozdr.

[...] w leżeniu głowa w dół:3x 30 powtórzeń =========================================== przy brzuchu najlepiej jak zmieniasz co jakis czas cwiczenia to zalezy tylko od ciebie jakie dobierzesz plecy podciąganie na drążku 4 x max wiosłowanie stojąc 12-10-8-6 martwy ciąg 12-10-8-6 szrugsy 4x10 tutaj rownierz mozesz dac stale obciazenie i zmiana [...]

[...] to jest chyba cos nie tak a jak odwrotnie to jest ok A mam jeszcze takie pytanie ile zaplaciles za te odzywki ? ostatnio skonczylem cyk na glutaminie + kreatyna i ZMA przybylo mi z 6 kg i 1 cm w bicepsie. Jak na moj staz to chyba niezle . Zastanawiam sie jakie przyrosty mogl bym sie spodziewac po takim zestawie jak ty masz... Pozdrawiam Narka

[...] posiłku 100g ryby, czyli będziesz mieć 200. Po treningu jest to jak najbardziej OK, bo zapotrzebowanie na białko masz wtedy ogromne. Tłuszczy masz dużo za mało. Dostarczyłaś jakieś 35g, więc połowę. Sugeruję dodać 40g orzechów do drugiego posiłku a do ostatniego dużą łyżkę oleju lnianego bądź oliwy i kilka pestek z dyni. Do każdego posiłku dajesz [...]

Wszystko zależy od tego jakie masz zapotrzebowanie. Zauważ, że jowitka jest dość wysoka (172/65), więc jej zapotrzebowanie będzie wyższe niż drobniejszych dziewczyn. To nie jest dieta dla wszystkich, to tylko krótki instruktarz na temat jak układać dietę. Jeśli kaloryczność Ci nie pasuje, to ją zmniejsz i tyle.

[...] nie za dużo tych kcal?może odrobinkę obetnę?boję się że mogę początkowo przytyć.. Obliques...przez najbliższe 2,5tyg nie mogę pójść na siłownię. pozostaje mi bieganie, skakanka i ćwiczenia w domu. doradzisz jak mam ćwiczyć i ile?ile biegać?jakie ćwiczenia?czytałam ten artykuł do którego link podałaś ale narazie muszę zacząć bez siłowni...

[...] kalorie do głównych posiłków? Co do mięsa to już się wyedukowałam i jem je częściej niż kiedyś;D A teraz zamierzam włączyć je jako stały punkt codziennej diety. Wiem, że to było nieracjonalne tym bardziej, że żaden produkt nie posiada tych wszystkich aminokwasów jakie posiada mięso. Powiedzmy, że to był taki nieprzemyślany błąd młodości;)

[...] na samej górze i jest wszystko dokładie opisane o układaniu diety, jest tez tam temat z obliczeniem zapotrzebowania kcal, zrób to i spróbuj coś ułozyć i tu wrzuć to napewno ktos pomoże poprawić. co to treningu jakie saeroby by wystarczyły 3 razy w tyg, a jęlsi byś chciała ćwiczyc na siłowni to też źle nie bedzie a nawet bardziej pomoże.

Co do decyzji czy dalej redukowac czy masowac to zalezy jakie sa Twoje priorytety. Na pewno omijalbym metke szerokim lukiem i skupil sie na iniekcyjnych saa.

[...] na widok swojego zwierzecia , które spadło z 11 pieta , na 99% spłaszcone jak naleślik , leżące w krwawej plamie , a kości wystają przez skórę , że aż widzisz ich biel ! Nie wszyscy mająnerwy ze stali a kuzyn mial wtedy ledwie 7 lat wiec sie zastanow jakie to byloby dla niego traumatyczne przezycie.... lukas- chyba masz zle doswiadczenia....