na dobry sen

Czyli przy zbilansowanej diecie dobrze ułożonym treningi i dobrej regeneracji chodzi głównie o sen to plan na 6 dni bedzię dobry jeśli ktoś wiąże z tym przyszłość bądź jest to jego marzenie być "wielkim" hah

Najlepszy Jest Sen, ZMA BCAA Bardzo dobry suplement przed i po treningowy , Ja bym wybrał BCAA a jakby zostało $ i dieta dopieta jest na ostatni guzik, wtedy glutamine

3 zincasy ...panowie - bez przesady Gregor miał na myśli Aspargin ja polecam dobry kompleks witaminowo-mineralny, a efekty te same jeśli chodzi o sen Zmieniony przez - kanarek w dniu 2005-11-18 21:08:57

Na razie wystarczy dobry trening, dieta i sen ewentualnie jakis gainer i to wszystko....

twaróg jest dobry na noc, bo jest wolno wchłaniającym się białkiem, więc organizm trawi go około 8 godzin, czyli tyle ile trwa sen. Jak nie możesz zjeść jajek to je wypij. To naprawdę nie jest glupi pomysł, mnie samego brzydziła sama myśl wypicia surowego jajka, ale wlej jajka do shakera dodaj mleka i troche kakao i zmiksuj. Naprawę dobre.

[...] 6 dni w tyg Dieta jest ale Saa go troszke podlewa Bedzie sie Ciol ale nie chce za dużo sie zalac do tego czasu Trenin 6 dni pelna supplementacja , dieta jest masowa . sen b.dobry Nawet w pracy uda mu sie po treningu 1h zdrzemnąć Jak to nie wystarczy wezme od niego wszystkie dane i wkleje jutro ankiete %-) pytanie ; jle tych aerobów tzn, w jakie [...]

może być sen z przerwami np. od 17-19 i potem od 0:00-6:30? też będzie dobry czy raczej odpada? liczyłem sobie ten pomiar tłuszczu to wyszło mi 0,97 to kiedy jechać na rzeźbe żeby na lato fajnie wyglądać?

Zapewne jakieś przemęczenie, może dzień, dwa bez treningu, dobry długi sen który trochę cie zregeneruje, musisz złapać trochę tzw. świeżości, wtedy nogi będą "lekkie". ważna sprawą jest też rozbieganie i rozciąganie po treningu, uzupełnienie płynów. a z zabiegów, że tak powiem "kosmetycznych" to np. zimny prysznic na łydki [...]

sen dobre jedzenie trochę czerownego wina mniej stresów rzuć papierosy, jeśli palisz dobry trening na siłce z uwzględnieniem treningu nóg (siady) wakacje uzupełnić minerały (szczególnie cynk i magnez i witaminy z grupy B)

po pierwsze primo to zastanow sie czy masz diete jesli tak czy jest on warta czegos ? po drugie primo zadbaj o sen i dobry trening a po 3 primo jak juz bedziesz mial te 3 rzeczy dopracowane wtedy (jezeli oczywiscie do tej pory ich nie masz dopracowanych) bedzie wszystko szlo jak nalezy bez zadnych supli. Bialko, gainery to tylko uzupelnienie diety [...]

trening 3dni pod rzad nie jest dobry tym bardziej jeśli to fbw. po treningu - bcaa (przed także), białko na sen tak jak mowisz

[...] mięśniowej bez tłuszczu/szczególnie można właśnie w młodym wieku/ to jednak myślę, że poczytać powinieneś nie tylko o diecie ale i o treningu, czy ten twój jest naprawdę dobry... no i pewnie popracować nad techniką wykonywania ćwiczeń bo to nie mniej ważne... no i tak jak mówiłem na wstępie cierpliwość, plus dieta, trening, odpowiedni [...]

To są minerałki jakie ty chcesz mieć po nich efekty? Ogołnie ponosi on twój naturalny testosteron i bardzo dobry jest na sen po nim sie śpi tak fajnie Ja bym tyn suplement kupił gdzieś pod koniec mojej listy zakópów odżywek i supli członek-mafia.suple.hardcor.pl Wejdz na pajacyka http://www.pajacyk.pl

W praktyce to jest tak, że wszelka suplementacja ma minimalne znaczenie. Na sen najlepiej wpływa regularny tryb życia, dobry trening, dobre żarcie i regularny stolec.

Długi sen też nie jest zbyt dobry, jak ja idę spać o 22 i mam do roboty wstać o 5.30 to mam problem, a jak idę ok 24 to na weekendzie o 6 spokojnie moge wstac Moze tże tu odgrywa rolę pscyhika że wstajesz i nic nie musisz

melatonina ,odradzam wszystko inne bo probowalem (bez recepty oczywiscie) http://www.melatonina.home.pl/ polecam 3mg przed snem lub 5 mg tak 30 min przed zasnieciem ,wysilek jest takze dobry na sen no i seks .

Troche teorii na ten temat bylo. Dobry 7-9h sen to podstawa i bez niego trudno o wyniki. (a juz napewno wybudzanie sie z fazy rem tylko po to, zeby lyknac odzywki, nie jest rozsadne)

[...] !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! a pozatym najlepsze najtansze jest WPC nie potrzebujez zadnej innej formy ruznia sie one tylko czasem wchlaniania i BV ale najlepszy jest WPC tani dobry i sprawdzony a ja cie zaskocze takim czyms serek wiejski zawieraw 200g(kubek) 24g bialka wolno trawnego i duza zawartosc glutaminy bialka wolno trawne sa dobre na sen i [...]

kreatyna? odpuściłbym sobie na razie. myślę, że wskazany przez Ciebie cykl jest dobry. Gainera można brać zawsze, glutaminę też, a ZMA ma dobre opinie (ponoć reguluje też sen, co jest bardzo istotne). dorzuć jakieś witaminki i minerały, witaminę C+E.

[...] jednak nie należy go przeceniać. Gdy masz mało pieniędzy to skup się tylko na diecie. Możesz dokupić Sp 80, koszt 1000g ok 50zł. Potem jak jesteś zmęczony zafunduj sobie dobry i długi sen i możesz dokupić ZMA (wersja apteczna bardzo dobra i tańsza: MBE 60 kapsów + Zincas Forte 50 tabl. ok. 21 zł. Bierzesz po jednej tego i tego.)I jak jeszcze [...]