bziubzius - jesli długo byłas nia snikich ww to po ich wprowadzeniu potzreba nieraz 2 - 3 tyg na adaptację. A w tym czasie: - rosnie apetyt, - niekiedy zwieksza się masa ciała i obd talii - czuć zamulenie po posiłkach wiele osób się zraża. NIe znam Twojej sytuacji więc nie wiem czy dobrze kombinujesz dodając węgle, ale wiedz że w/w okolicznosci [...]
kebula - no u Ciebie naliczyłam 9 specyfików, w tym dwa to leki, więc trochę tego masz. U mnie na całe szczęście jedynie suple i witaminy, a jest ich 13 %-) wiesz co Sforcia, na twoim miejscu zamiast się cieszyć,że twoje to tylko "suplementy", a nie leki (sic!) przeczytałabym sobie definicję suplementu diety / pierwszy z brzegu sensowny link [...]
No to poniżej cały mój plan ;-) 5 dni treningowych z czego jeden po środku, to obwód. Dość szybki, bo z bieżnią wyszło trochę ponad godzinę. Niektóre ćwiczenia są dla mnie nowe lub tak dawno nie wykonywane, że praktycznie jak nowe :-)) Już dawno nie miałam takiego wycisku, dodatkowo interwały czy bieżnia dają w kość! Ale bardzo mi się podoba [...]
Ginger - no czasy szkolne odeszły już dawno w niepamięć. Trzeba się zaadaptować do tego co jest i jedynie poprawiać sobie swój byt ;-) Jeśli o dzieci chodzi, to po prostu nie mój czas. Wiem, że lata lecą, ale nie to obecnie jest w moich najbliższych planach priorytetem. Rion - dziękuję! };-) staram się walczyć i nie poddać chorobie. Viki - [...]
miało być lepiej }:-( A ja nadal nie mogę wypłynąć porządnie na powierzchnię @-) Muszę zupełnie przestawić swój rytm dobowy i tego jak to wszystko ze sobą działa i zgrywa w czasie. Poniekąd powinnam siebie dawać na pierwszy plan, ale godzinowo z klientami też muszę się wstrzelić. Na całe szczęście najwięcej mam treningów od rana, ale za to ja [...]
Strict Press 6x6 @ 65% 1RM => 45kg EMOM 7' 7x Push Press 40kg 10x Air Squat 4TIME 30-20-10 Wall Ball 20lbs DU Situps Stricty dobrze weszły, bez bólu jednak czuję dysproporcje siłową pomiędzy lewą a prawą stroną. Przed EMOMem rzuciłem do Ripley hasło - poniżej 20s |-) Ona się wyrabiała chyba w 18, ja zawsze jakieś 5s później %-) Ostatni zestaw [...]
UNKNOVVN myslałam, ze skoro mam dzien bez wysiłku to najlepiej byłoby z węgli zrezygnowac. Ale skoro mówisz, ze mam sie trzymac tych 100g to tez tak zrobie.:-) Wiem, ze ciało mam niejędrne i ogolnie nieestetyczne i wiem, ze przede mną sporo roboty ale mam czas - 13miesiecy do mojego slubu. Patrząc na efekty pracy wielu dziewczyn z tego forum mam [...]
[...] w Irlandi Pn. i dopiero co wrocil z zawodów w Toronto, wiec korzystajac z okazji razem z Irishmuscle pojechalismy zrobic mega sesje zdjeciowa. Efekt tej sesji juz nie dlugo bedziecie mogli sami ocenic. Massom startuje w kategorii 212, i na scenie wazy ok.87/88kg ale patrzac na niego trudno w to uwierzyc! Mega sympatyczna i otwarta osoba, [...]
dorotkastokrotka sog leci,dzięki za te wiadomości,po prostu muszę to rozwikłać od czego ten kortyzol tak poszybował,parę lat temu jak trenowałem było ok ale odkąd kortyzol mam wysoko bardzo ciężko o jakiekolwiek rezultaty siłowo jak masowo.Pozdro Dobrze ci prawią to jest prawda nawet najmniejszy stresik przed ukłuciem nawet jest ci w stanie [...]
[...] powinienem utrzymywać puls? i prosiła mnie tez dziewczyna zeby sie was zapytać czy tez musi tak samo jak chłopak wkładac w jazde na rowerku tyle wysiłku i czasu,bo ona jezdzi powolutku i dlugo, niewiem czy to cos pomoze jej w spaleniu tkanki tluszczowej czy tez musi jezdzic z odpowiednia predkoscia zeby utrzymywac jakis odpowiedni puls.
[...] swiecie, ktorzy po prostu nie choruja na wiekszosc chorob... w indiach cale spoleczenstwa sa wegetarianskie i mimo iz ten kraj nie nalezy do bogatych, ludzie ci zyja bardzo dlugo i zdrowo... japonczycy wychowani na diecie bez miesa ssakow tworza chyba najdluzej zyjace spoleczenstwo na swiecie; trudno tez w japonii znalezc ludzi otylych albo [...]
Posiłki są 3 bo jak pisałam długo śpię i generalnie musiałabym nie wstawać od talerza. Pewnie jak znajdę pracę, to się zmieni. Zamiast 200g piersi zjadłam 150g piersi plus resztka wędzonej ok 150g która zalegała mi w lodówce i trochę zmodyfikowałam warzywa w tym risotto, a na kolację zjem dziś sałatkę z ryby wędzonej z selerem, pieczarkami [...]
Witam po przerwie. Ze stawami już nieco lepiej. Przerwa trwała długo, bo do ćwiczeń wróciłam dopiero ok. 2 miesięcy temu. Nie są sprawne w 100%, bo po dłuższym spacerze, czy w pracy po cięższym dniu bardzo bolą mnie kolana i bark. Ale czekam na naświetlania, może to pomoże. Mój wygląd pozostawia jednak nadal wiele do życzenia, dlatego [...]
Jeszcze raz WIELKIE DZIĘKI Panowie:) mam przerwe od silki bo coś tam maja robić,to nie bede latał przez pół miasta tylko przymusowa regeneracja i zobaczymy:) co do obecnego trena,może i są postępy,ale jak dla mnie to straciłem sporo siły po tym jak spadły mi kilo,teraz nadrobiłem to i to więc pewnie dlatego,jeszcze dzis zrobie te barki i nogi(już [...]
Aha i zastanawiam się nad zapisaniem się na siłownię, w sumie już dziś moglabym podjąć decyzję. Korzystałabym pewnie z zajęć fitness typy TBC czy inne "aerobiki". Powinnam się zdecydować? Z siłowni także mogłabym korzystać, ale tu potrzebowałabym jakiś konkretnych przykładów ćwiczeń albo trenera więc zapewne częściej wybierałabym się na zajęcia [...]
Witajcie kochane kobitki! Długo nie pisałam, nie prowadziłam wypisków z miski i treningów, ale starałam się jeść czysto, w każdym posiłku dostarczać BWT, treningi nie ukrywam glównie siłowe nie były, biegałam, plywałam, jeździlam na rowerze, a tylko niestety czasem robiłam trenio siłowy... Ale teraz to zmieniam, wracam na wlaściwe tory ;-) Z moim [...]
Witam! Sporo czasu minęło od momentu kiedy zakładałem ten temat... Było to ponad rok temu... Czytając swoje wypowiedzi sam się nieraz śmieje:D starałem się wszystko tak dokładnie wszystko tłumaczyć i napisać że w konsekwencjach namotałem tutaj tak że większość nie wiedziała o co chodzi... Od tego czasu sporo się zmieniło. Nie chodzi o to że [...]
ooo rozkład BTW fajny, dośc długo miałam taki sam. Mi odpowiadał i czułam się na nim ok, czasem tylko mi miejsca na jakiegoś owoca brakowało. Trzymam kciuki i podgladam ;-)
[...] 13-15lvl 218kcal Na silowni dzikie tlumy, ciezko bylo dorwac odpowiednie obciazenie, jak juz jest cos wolne to zazwyczaj jest to dla mnie zbyt duzy skok w kg. Generalnie dlugo mi zeszlo z tym treningiem robiac 2 serie rozgrzewkowe i aero juz z poczucia obowiazku, bo wystrczajaco sie zmeczylam %-) A. ok, chociaz wiem, ze te 25kg to malo, ale [...]
JOANNA SZYMANIAK - Sforcia
