[...] Wzrost: 176 Waga: 70-72 (zależne od pory dnia) Typ budowy: trudno stwierdzić Chciałem się poradzić, szczególnie tych najbardziej doświadczonych, to znaczy "wielkich", na czym powinienem się na dzień dzisiejszy skupić. Mój staż na siłowni to 7 miesięcy (maj-listopad 2009), jednak bez żadnych rezultatów (zero przyrostu wagi, obwodu ramienia, [...]
[...] masy mięśniowej, moim problemem jest też to, że słabo rozwija mi się klatka, w porównaniu do innych partii mięśniowych, jest to pewnie spowodowane tym,że nie miałem na czym jej trenować, bo atlas jest krzywy i ćwiczenia na klatkę odpadły na nim, dlatego kupiłem teraz ławkę. Mój plan: Dzień 1 (klatka+triceps) -pompki (początek i [...]
[...] ciąg oraz przysiady no i oczywiscie uginanie, prostowanie kolan a także wspięcia na palce. Wiem że jeśli chodzi o ten trening to głównie następuje wzrost siły niż masy na czym bardziej mi zależy gdyż trenuje piłkę nożną z tego więc względu nie skorzystałem z treningu HST. Chciałem w moim treningu uwzględnić priorytet na dwie partie mięśniowe [...]
Zaproponujcie z czym można zjeść jajecznicę na śniadanie (oprócz wędlin, boczku). Na czym lepiej smażyć jajka: na maśle klarowanym czy na oliwie? Dobra jest jajecznica na oliwie z oliwek?
[...] inne cuda, o których dobrze wiemy. I teraz przechodzę do pytań ;) 1. Czy jest możliwe, by dobrym treningiem siłowym i dietą osiągnąć pożądany cel (redukcja)? Jeśli tak, na czym należy się skupiać? (Mam nadzieję, że dobrze robię trzymając się zasady 3x8 / 3x10 zamiast wymachiwania po 150 powtórzeń różowym hantelkiem). A może jest jakiś program [...]
[...] 7,4 oliwa z oliwek Warzywo łącznie : 322 kcal , B 39,7 , T 14,8 , W 8,6 Pytania : Mam problem z pośladkami , jakie ćwiczenia miałbym wykonywać aby poprawić ich wygląd ? Na czym mi zależy : Gruby nie jestem ale jak jak pisałem mam problem z pośladkami . Chciałbym powoli przybierać na masie mięśniowej . Czekam na wskazówki . Pozdrawiam Zmieniony [...]
Supinacja nadgarstka Zauważyłem, że na sfd jest mało mowy o supinacji podczas cwiczenia bicepsów (jeśli sie myle prosze skasowac ten temat), postanowiłem opisać na czym ona polega, moze ktos z tego skorzysta. Kiedy widzimy jakiegos kulturyste często naszą uwage przykuwają jego wielkie i kształtne bicepsy. Wiele osób tez chce miec takie, jednak [...]
Troszeczkę wcześniej ale jak na spam nie ma to znaczenia:-PP. Wszystko co nie nadaje się do innych postów wrzucamy tutaj ma być luźno, śmiesznie, poważnie, mądrze i głupio:-D Wszyscy wiemy na czym to polega i do czego służy.......... A ruszamy założeniem że: https://www.youtube.com/watch?v=Q8zKPI0eGRA
trenuję pływanie dosyć intersywnie-od 5miesięcy 4-5 razy w tygodniu po min 1 km jednorazowo a to na czym mi teraz najbardziej zależy to sylwetka. proszę mi doradzić jak rozplanować tygodniowy trening by wyglądać z postury jak zawodowy pływak..jestem zdeterminowany i skłonny do wielu wyrzeczeń i ciężkiej pracy...ważę 65 kg przy 180cm wzrostu więc [...]
[...] w sezonie - ok. 10 tyś. km rocznie, to i tak ona była od zawsze. Diety nigdy żadnej nie trzymałem, generalnie mój dzień żywieniowy wygląda tak: Proszę Was o porady co zrobić, czego ew. unikać a na czym się skupić aby połączyć siłkę i mocną jazdę na rowerze. Bardzo dziękuję za porady! /SFD/Images/2016/1/28/22ea12443a40412ca6bc650ca1e77db1.jpg
[...] i jesli to mozliwe nie stracic zbytniej masy, bo teraz glownie na niej sie skupiam na silowni. Ponizej zamieszczam moj obecny plan jedzenia, wiem ze nie jest do dobre dlatego postanowilem w koncu napisac o porady od osob ktore maja o tym wieksze pojecie. Zalezy mi na opiniach co powinienem wyrzucic z menu, na czym sie skupic w wiekszej mierze
[...] do produktów firmy British Dragon (ale czytałem że jest masa fake-ów) za tydzien lece do Polski na urlop tam też mam dostęp do stuffu. Tylko pytanie co wziąść ?? Powiem na czym mi zależy tak będzie łatwiej. 25 lat, 181 cm wzrostu, 88 kg, troche brzucha się nazbierało przez te pare lat, nawet za dużo (po co to pisze wytłumacze potem. Biceps 41 [...]
na czym spale więcej kalorii co bardziej się opłaca wyczytałem narzie tylko to że orbiterk powoduje mniejsze obciążenie stawów a bieznia wpływa lepiej na gestnienie tkanki kostnej zależy mi żeby wybrać dobrze i tanio a zależy mi na użądzeniu dobrym na spalanie tłuszczyku i mało kontuzyjnym narazie mam do dyspozycji rower stacjonarny ale [...]
Gdzie trzeba się zgłośić żeby zbadać wiek kostny? czy to kosztuje? na czym to polega? Zamierzam zrobić takie badanie, mam 180-1cm wzrostu i z tym badaniem będe wiedział mniej więcej ile jeszcze urosne, a druga sprawa mam dość drobne kości ale... tylko nadgarstki, 16,5cm, ojciec 182-3cm kości w miarę grube, na oko 18,5-19cm, wynikałoby z tego że [...]
[...] poniedziałku do piątku (po ok 1,5-2h) -biegi od poniedziałku do czwartku ok 40-60minut dziennie -piątek pływalnia Czy wg was będzie to ok ? Jeszcze bym chciał spytać na czym się skupić podczas treningu na siłowni 3. Dieta (której kompletnie nie umiem dobrać nawet przy podwieszonych tematach;/) Najchętniej bym to organizował tak że jadł [...]
[...] lekarz mu zabronił. W związku z tym mam dwa pytania: 1. Czy wysiłek fizyczny powoduje na tyle wzrost ciśnienia w gałce ocznej, że może prowadzić to do jakichś uszkodzeń? Na czym to dokładnie polega i jakiego rodzaju uszkodzenia grożą? 2. Jakie inne formy rekreacji są dopuszczalne przy tego rodzaju problemach? Domyślam się, że jeśli trening z [...]
[...] ladnie wyrzezbic i pozbyc tluszczyku i tu do Was prozba. Jak sie za ten tluszcz zabrac?? Dorzucam fotke( nedza nedza i jeszcze raz nedza,2 miesiace cwiczen), napiscie na czym popracowac i jakie cw wykonywac Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 76,5 Wzrost : 173 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 87 [...]
[...] agresorow. Co z tego ze jest naszym kumplem skoro moze nas bezsensu narazic. Walczyc or olac kumpla? Niektorym by sie chyba przydalo dostac w******l zeby zrozumieli na czym rzecz polega czyz nie!?" (cytat endera00) Osobiscie mialem "przyjemnosc" zetknac sie z taka sytuacja - od tej pory uwazam w doborze znajomych na impreze. zapraszam do [...]
Witam!!! Mam pytanie dotyczące suplementów, ponieważ nie orientuje się w tym za bardzo postanowiłem tutaj napisać. Na czym polega mój problem: pracuje fizycznie w godzinach nocnych-8h i uczę się języka angielskiego 3-4h dziennie, czuje zbyt duże zmęczenie i braku chęci do nauki języka .Chciałem temu przeciwdziałać i chciałem sobie dobrać [...]
[...] 4 ćw 4x8-12 biceps 3 ćw 3x 8-10 SRODA barki 4 ćw 4x 8-12 nogi 3 ćw 3x 12-15 PIATEK plecy 4 ćw 4x 8-12 triceps 3ćw 3x 8-10.W bicepsie mam 38 i stoje od dłuzszego czasu,i przerobilem juz pare planow i teraz wrowadzilem trening cykliczny po 2 tyg przerwy co mozecie poradzic?Na czym ma polegac trening regeneracyjny bo nigdy nie stosowalem. irek
IHS SPAM 2015 Jedzieeeeemyyyyy :)
