DT: - na czczo 5g - po treningu 5g DNT: - na czczo 5g - wieczorem 5g (ale niekoniecznie ta dawka) Gainer 737 - nigdy nie kupuj tego ale jak juz masz to wg brakow w diewcie. Glukoza - nie kupuj bo po co Ja dorzucilbym witaminki. Polecam vita-min z olimpu.
28.02 FX7 na czczo i o 16 Poranny trening-regeneracyjny Foam roller i rozciąganie. Zrobiłem taki trening bo byłem strasznie połamany, wolałem to niż bieganie bo bałem się że nie dam rady na wieczornym mma. Kto się "rolował" wie że to nie lekka praca. Wieczorem MMA - rozgrzeweczka - obwody - 1. obalenie na zmianę z partnerem 2. wstawanie [...]
Wlasnie zaczynam brac kreatyne. Mam zamiar dawkowac w ten sposob: przez pierwsze 5 dni bede bral po 20g dziennie (10g na czczo z samego rana i 10g po treningu), potem przez ok. 3 tygodnie bede bral po 4-6g dziennie (2-3g rano i 2-3g po treningu). Mam kreatyne w tabletkach (z olimpu) i popijam je sokiem z winogron/grejfruta. Czy to w miare dobre [...]
Witam Nie chciałem zakładać osobnego tematu wiec spytam tutaj. Trec Creatine micronized (z tauryną) jak brac ? Bo juz sie gubie... Na czczo 5g i po treningu 5g w DT a w DNT 5g na czczo i 5g pozniej ? Czy tak jak tutaj ktoś pisał, że w DT łykać 5g przed i 5g po treningu ?
Kreatyna: DT: -6,5g rano na czczo (15-30min przed sniadaniem) -6,5g bezposrednio po treningu DN: -6,5g rano na czczo (15-30min przed sniadaniem) -6,5g (ta porcja nie jest potrzebna ale jak chcesz mozesz brac)15 min przed kolacja albo w porze treningowej i do kazdej porcji kreatyny 20-30g glukozy
[...] Bardzo martwi mnie jednak sytuacja mojego cukru...Być może nieregularne wartosci są spowodowane nieprzestrzeganiem diety,niedosypiania...Poranne wartosci są rzedu 110-113 na czczo.W miarę upływu czasu spadają do normalnych wartosci (90-99).Nie podoba mi się to ,a dieta...?ktos zapyta?Odpowiedziałem sobie sam. Trening Klatka klasycznie -20 kg/50 [...]
Panowie ważylem się i mierzyłem dzisiaj po wstaniu na czczo i wygląda to tak 76.5kg tyle co tydzień temu a w pasie mam takie ok. 78,5 cm czyli mozna powiedzieć ze +/- -0.5 cm co tydzień temu ale to jest takie na "granicy" tolerancji bo o pół centymetra nie trudno się pomylić minimalnie metr mogł pójść do góry albo w dół i już wymiar inny że tak [...]
Tydzień temu dodałem z 2300 kcal +500 kcal głownie kosztem węgli czyli lecialem teraz na 2800 cały tydzień Dzisiaj wykonałem pomiary i ma sie to tak.(Z TYM ŻE NIE BYŁY TO POMIARY NA CZCZO NIE MIALEM OCHOTY CZEKAĆ KIEDY ŁASKAWIE MI SIE ZACHCE DO WC HAHA) Także takie pomiary wstępne najwyżej jutro ponowie pomiary już po WC! Waga: 72,5 --->73,5 (bez [...]
[...] diecie. Ważne jest to, jak nasz organizm reaguje na określoną ilość, którą mamy w diecie i na podstawie reakcji obwodów ciała, mierzonych co jeden/dwa tygodnie rano na czczo reagować z ich ilością lub też z aktywnością fizyczną. Jeżeli przy danej ich podaży, ciągle obserwujemy spadki, to oszacowaliśmy zbyt niską ilość kalorii. Nawiązując do [...]
Witam Dorzuć trochę białka (produktów zawierających białko). Ćwiczysz na czczo ? jeśli tak to przed treningiem spożyj małe śniadanie lub łyknij, (zachęcam mimo wszystko do suplementów) aminokwasy bcaa. Codziennie ćwiczysz 20-30min ? Jakiego rodzaju jest to trening i kiedy dokładnie ? Kiedy kręcisz hula hop ?
aha i jeszcze jedno.. jak to brac ? DT 5g rano na czczo 5g po treningu DNT 5g rano na czczo 1. Tak jest dobrze czy w DNT dodac jeszcze 5g popoludniu ? 2. ile to jest 5g ? mala lyzeczka od herbaty czy duza ?
5 gram rano na czczo 5 po treningu w dni treningowe 5 gram na czczo w dni nie treningowe co do alkocholu pij duzo wody jakies soki cytrynowe pomaranczowe pomagaja w scinaniu czy w trawieniu alkoholu poszukaj w wyszukiwarce ten temat byl poruszany wiele razy
Kup Prolongatum z BX i Xpand NF CP+XP to dobre polaczenie Omega-3 Witaminki a za reszte kasy dopracuj diete Dawkowanie supli Dni T: CP na czczo XP przed treningiem CP po treningu Dni NT: XP na czczo CP po poludniu pozdrawiam Zmieniony przez - Siodema w dniu 2007-07-06 18:56:04
1. Uzupełniaj braki tłuszczami. Zbyt duży minus to szybsze dostosowanie się organizmu do niższej podaży kcal. 2. Nie zgadzam się ze zdaniem Joggera na temat aero na czczo. Ale każdy ma swoje priorytety i każdy idzie swoją drogą. Jak wiesz jest wiele opinii na różne tematy. Temat porannych aero jest wałkowany na tym forum od bardzo dawna, a [...]
Nie normalnie na czczo. Musiałem się tylko odlać, na toaletę bierze mnie dopiero po płatkach. Bd obserwował wagę dalej muszę sobie jeszcze wymiary zobaczyć, żeby wiedzieć, czy jest progres czy regres. Wiem, że w bicku mam 34, w udzie będzie ponad 50, w klacie prawie 100, coś koło 98/99. Poprawka w klacie 101 (ta klata to na luzie, bez spiny) [...]
Pare słów o kreatynie - zachęcam do przeczytania!
