[...] http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/10/8488150_20170421_164627.jpg UMP 1 i PPP 2 miejsce- mega zbijanie wagi pod UMP ostatni trening na czczo podczas płukania http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/10/8488181_2.png http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/10/8488143_20170518_140941.jpg a tutaj juz cos po zawodach [...]
ja znam przypadek zawodniczki gdzie laska miala ze wszystkim , niecale 900kcal w wieku 42-3 lat, prowadzona przez jednego guru z wysp , 2x cardio, 1x na czczo 2gi po silowym i uwaga tu najlepsze 80g ziemniakow po silowym i cardio, przeciez to nawet 20g ww nie jest i wygladala prawie jak auszfitz...
dzięki Panowie, myśle że jeszcze 1 moze 2 starty w czerwcu i narazie koniec, bo sezon juz mega długi ;-) tak było w niedziele rano na czczo po treningu :D http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2018/5/22/11809180_20180520_090704.jpg http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2018/5/22/11809181_20180520_085900.jpg Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2018-05-22 09:55:44
o 6,30 odrabiałem zajęcia z pływania także trochę się popluskałem na basenie,a po 12 trening klata,przód i bok barów i 5s na trica. 5,10,20 na klate ładnie dziś poszło pompa i motywacja zaj**ista! 120 na 5 powt poszło także nie jest zle,bałem się że na treniolu na czczo,obcince węgli i kcal będzie ciężko ale nie jest zle
Według mnie powinno to wyglądać tak: DT (siłka): * rano na czczo 5g. mono, * przed siłką porcja Schock'a, * ewentualnie po siłce 5g. mono, DNT (SW): * rano na czczo 5g. mono, * po południu 5g. mono. Gainera dodawaj do nieco uboższych posiłków oraz możesz ewentualnie po treningu.
DNI TRENINGOWE - 5g rano na czczo(lub ok 45 min przed treningiem) + 30-50 g wegli porsttych (sok winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek - 5g odrazu po treningu + 30-50 g wegli porsttych (sok winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek DNI NIE-TRENINGOWE - 5g rano na czczo + 30-50 g wegli porsttych (sok winogronowy, [...]
niemozesz miec wczesniej treningu np o 15.00 i wtedy masz więcej czasu na regeneracje bierz : DT: cp rano na czczo nitro przed treningiem DNT:cp rano na czczo nitro w granicach treningu p.s na noc zjedz jakis twaróg albo tunczyka + do tego pij kieliszek oliwy z oliwek.
nikt nie doradził więc już zakupiłem Yohimbine i teraz moje pytanie do was .Przy mojej wadze 102 20mg Yohy dziennie rano na czczo 10 i 10 przed treningiem czy to wystarczy . Dostał mi sie w rączki jeszcze tussipect dlatego myślałem żeby albo zrobić naprzemiennie 10 dni Yoha 10 dni eca , lub rano na czczo yoha i przed treningiem eca którą opcje [...]
Witam Ponownie , otóż kupiłem tą kreatyne Inkosporu i napisane jest na opakowaniu dawkowanie 3g rano na czczo, nie ma nic o tym zeby brac ją po treningu jak i przed nim. Może ktos kto jadł ją podopowie mi w jakich proporcjach mam ją dawkować.
To już było wałkowane milion razy: 5g na czczo w dni nietreningowe 5g na czczo i 5g po treningu w dni treningowe skoro widziałeś to wiele razy na forum to wyciągnij wnioski...
Czwartek Waga na czczo 79 kg. W 4 tyg. zrzucone 4,3kg. W poniedziałek zrobię podsumowanie Mini Cut. Klatka Wyciskanie sztangi – ławka pozioma 3 x 8 x 77 / 1 x 7 x 77 Wyciskanie sztangi – ławka skos 30° w górę 3 x 12 x 52 Wyciskanie sztangielek – ławka pozioma 2 x 12 x 22,5 / 1 x 9 x 22,5 Rozpiętki – ławka pozioma 1 x 20 x 10 [...]
Dzień treningowy Rano na czczo 1 kaps TT 3 tabl amino 3 kaps pyruviate Miedzy posiłkami SWG 50-70g 0-2 porcji w zależności od braków w diecie Do posiłku beta karoten 1 kaps Przed treningiem 2g rybozy, 3 tabl amino Po treningu 5 kaps pyruviatu, 5 tabl amino, 3g rybozy, po 20 min 70 g SWG Na noc 2 kaps TT, 3 kaps ZMA, 3 kaps pyruviate, Dzień [...]
[...] kapsułek (to obok to paczka zapałek :) ) No i po 5 kapsułkach niestety ale muszę to powiedzieć ... nic :( W dzień treningowy postanowiłem trochę mocniej uderzyć, 5 rano na czczo, 5 przed treningiem no i specjalnego pobudzenia nie było, swędzenia też nie ;) jedyne co poczułem to pompa ;) Dzisiaj miałem do rąbania sporo drzewa, wziąłem porcję po [...]
[...] i chce przymasowac, bo wtedy na 99,9% przyda mu sie i bialko i gainer, bo ciezko z dnia na dzien wejsc na w miare zdrowe zarcie w duzych ilosciach :D kreatyny nie trzeba na czczo, tak samo jak bcaa można brać w dni nietreningowe co jednak praktycznie nic nie zmienia. Lepiej niech bierze kreatyne na czczo to ma latwy do ogarniecia plan dnia. --- [...]
DT: 5kaps TCM na czczo 5g mono po treningu DNT: 5g monona czczo 5kaps TCM po poludniu Cykl powinien trwać 6-8 tyg Ja bym dokupił 180 . Zmieniony przez - Volferine w dniu 2008-08-11 20:33:41
[...] tyle spożywać i po tygodniu, dwóch będę widział co sie dzieje sie. Wolę raczej zaniżone wartości, kalorii. Ile człowiek może przeżyć bez jedzenia? Miesiąc? Jak będę jadł mało kalorii nic mi nie będzie. To w ile celować? 2000? 2,5tys.? Nie patrz na kcal tylko makroskładniki. Co tydzień się waż na czczo i mierz obwód pasa na wysokości pępka.
no walek zrobiles ładny tyle kazdy ja bym na co innego przeznaczyl a kreatynke mialbym o takiej samej jakosci a 50% tansza, a weglowodany proste nie sa konieczne wogole. ale ogolnie wystarczy. tylko jedz 2x dziennie w dni treningowe ( na czczo 5g i po treningu 5g) a w dni bez trningu tlyko na czczo 5g.
bialko wg brakow w diecie a aminokwasy dt: 1 porcja na czczo, 1 przed treningiem i jedna po treningu dnt: 1 na czczo i 2 porcje przed 2 najwiakszymi posilkami (powiedzmy obiad i kolacja)
Jezoo - road to double 40
