[...] x3 ss pompki poręcze ja max x3 ss unoszenie na boki maszyna cały stos x3 ss unoszenie przed siebie krążka 10kg x3 Ss podciąganie sztangi wzdłuż ciała x3 Dzisiaj wypadł trening na czczo, o dziwo pompa była masakrycznie duża a i siły nie brakowało. Trening był intensywny to też pod koniec zbierało mi się już na wymioty ale nie było czym hehe.
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg pon 24.01.13r 45min bieżnia na czczo Biegało się nadzwyczaj dobrze, zakwasy na nogach nie zdążyły się jeszcze pojawić. Samopoczucie od rana bdb. POPOŁUDNIU WL skos góra sztanga 85/12 95/10 100/8,6 pompki poręcze +20/15 +35/10,10,9 ss wyciskanie leżąc maszyna x5 ss ściąganie linek na [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg wt 29.01.13r ss spinanie brzucha na maszynie x3 ss allahy x3 ss skosy maszyna x3 30 min bieżnia, 15min rowerek na czczo Zakwasy na dwugłowych, wczoraj popołudniu kryzys, głód, słabe samopoczucie. Dziś od rana znowu pozytywnie, na jutro planuje podładowanie akumulatorów węglem, tzn obetne [...]
Zmierzyłam się dzisiaj rano na czczo. Mam nadzieję, że dobrze to zrobiłam (czasami mam tak, że za każdym razem coś innego mi wychodzi) ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3d6d657b90544ddc8ddd3d05ffd3c368.png
Po wstaniu z lozka i wysikaniu sie postanowilem sprawdzic swoja wage, kiedy jestem na czczo. Wyszlo mi, ze waz 62kg czyli to jest moja waga bez zalegajacych w zoladku posilkow. Ciesze sie, bo i tak jest to wiecej o 2kg niz mialem wczesniej :D "Jestem szczęśliwy. Znów cieszę się życiem."
[...] ze najwiekszym posilkiem powinno by byc sniadanie chyba, no i po treningu o ile cwiczysz silowo, jesli nie i nie zalezy Ci na straceniu odrobiny miesnia to polecam aeroby na czczo, ostro podkrecaja metabolizm, a tego Ci wlasnie potrzeba. Bialko rozloz rownomiernie w posilkach, 72g w jednym posilku to za duzo moim zdaniem lub dorzuc nawet jeszcze [...]
Tydzien 7 dzien 6 Dzis dzien wariacki w pracy, po pracy podroz 800 km do soboty bez mozliwosci treningu wiec dzien zaczelam wczesnie i zjawilam sie na silce o 6.25. (na czczo ale za to wziawszy SAW i BCAA), o dziwo troszke ludzi bylo ale nie byli to snujacy sie sezonowcy tylko konkretnie cwiczacy i problemu ze sprzetem nie bylo [...]
[...] dnia mam problem ścisły post, a ja jutro mam trening i co tu teraz zrobić z tym fantem?? Do tego od poniedziałku chciałbym dorzucić aeroby tylko zastanawiam się, o której porze dnia będzie lepiej rano na czczo, czy może po treningu(chociaż tu nie będę miał siły) lub wieczorem??? Podbił bym też wtedy kcal o jakieś 500/600 chyba powinno być dobrze
Przez okres redukcji wagi ciała wspomagałem się suplementami wiodącej na rynku firmy Trec. A oto moja dzienna suplementacja: na czczo aminokwasy BCAA + HMB przed treningiem i po treningu aminokwasy BCAA + HMB przed każym posiłkiem aminokwasy proste co pewien okres stosowałem termogeniki plus odpowiednio zbilansowana dieta w 2010 roku dała mi [...]
Waga na czczo 87.5 kg. mam takie odczucie jakbym ważył więcej.I tak od naszej ostatniej rozmowy, chyba tydzień temu,przyszły 2 kg jestem b zadowolony z nitro bolonu.Zresztą niedługo się zobaczymy. ps. może bym kiedyś przyjechał na trening do ciebie, dalibyśmy czadu.
[...] sera,szynka i kiełbasa żywiecka,do tego jakieś 500ml lodów kilka ciastek i 2 kostki gorzkie czekolady}:-( jeśli chodzi o wagę to niżej będzie odpowiedź,oczywiście z rana na czczo bo po calym dniu pewnie z +5kg8-) niżej wspomniana pizza,dzisiejsze śniadanko na drugim /SFD/Images/2015/8/5/1b8c59fa622c4107a0f6c48254c078fd.jpg [...]
[...] przerwy 3x2' + 2x3' Wiosłowanie podchwytem: 5x70kg / przerwy 3x2' Wyciskanie na płaskiej: 3x65kg + 2x70kg / przerwy 2' 100x wspięcia na palce 50x jump Gorzej niż ostatnio ale po kolejnej nieprzespanej nocy i treningu z samego rana nie spodziewałem się fajerwerków - protip dla mnie na przyszłość, że na czczo siłownia nie wchodzi aż tak dobrze %-)
nie ruszaj aż tak z grubej rury że codziennie jeśli ma być na czczo to wystarczy 30 minut x 3 WK na początek będzie mało to wydłuż jeśli chodzi o areoby to bardziej liczy się zakres tętna niż samy wysiłek, zarówno może być rower jak i trucht. Z doświadczenia polecam rower, poza tym masę masz sporą, mniej będziesz odcinek lędźwiowy obciążać
Przede wszystkim, źle określiłeś swój cel. Zbijanie kg ma się nijak do kształtowania sylwetki. Twoim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, a nie zmniejszenie masy ciała. Skup się na obwodach ciała, mierzonych co 1-2tyg. rano na czczo, wygladzie sylwetki i poziomie tkanki tłuszczowej.
[...] mi chodzi o czysto ideologiczny problemy typu "nie rób tych durnych aerobów po godzinie bo g*** Ci to już daje po takim czasie" jak to mój kolega powiedział. Treningi na czczo nie wchodzą w grę, bo pracuję od 6:30 a wstaję około 3:30 żeby michę na cały dzień przygotować (swoją drogą od tak wczesnych godzinnych rannych zamykam się w 7 [...]
1-nazwa MAN Game day 2-smak 1/10 tragedia, wypiłem na czczo. 1 daje gdyż 0 bym dał za UNS loader I %-) 3-pompa 2/10 bardzo słabo pod względem pompy, dzisiaj akurat łapy robiłem 4-pobudzenie 5/10 pobudza dość lajtowo. Można zrobić spoko trening na dobrym poziomie, bez ućpania, mętliku w głowie 5-ogólne odczucia 4/10 Szału nie ma. Dobry jako [...]
[...] Tłuszcze: 1/kg masy ciała DAWKOWANIE: 1 porcja (ok. 1,25 g) Creatine HCL bezpośrednio przed i 1 porcja po treningu - w dni treningowe, w nietreningowe pierwsza porcja na czczo, druga po 3 posiłku 1 kapsułka i 1 tabletka Vita a Min po śniadaniu 1 kapsułka UNS FlavoVit C rano po śniadaniu OCENA: Loader II Shot wczoraj przed treningiem nóg [...]
[...] Cel: Budowa jakościowej masy miesniowej. Treningi: Przez nastepne 2 tyg FBW, nastepnie Roczny plan treningowy Christiana Thibaudeau. Suplementacja: UNS Creatine HCL przed i po treningu. 1kaps. + 1tabl. UNS Vita a Min z posiłkiem 1kaps. UNS FlavoVit C rano na czczo /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/41f83a7ca74f49bcbe8202dfa96b8a4f.jpg
[...] Tłuszcze: 1/kg masy ciała DAWKOWANIE: 1 porcja (ok. 1,25 g) Creatine HCL bezpośrednio przed i 1 porcja po treningu - w dni treningowe, w nietreningowe pierwsza porcja na czczo, druga po 3 posiłku 1 kapsułka i 1 tabletka Vita a Min po śniadaniu 1 kapsułka UNS FlavoVit C rano po śniadaniu jeszcze mi została jedna porcja Loadera - jak będę miał [...]
Dziennik 13sebik13
