Trening C Martwy ciąg na prostych 5x10 2x22kg Unoszenie hantli na boki plecami 5x10 2x7,75kg Rozpietki z hantlami + unoszenie ściśniętego talerza 5x10 2x12kg i 10kg Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia barki 5x10 6,5kg Uginanie ramion z hantlami młotki 5x8 2x12kg Wyciskanie francuskie hantli stojąc na przemian 5x8 2x9kg Plank bokiem na [...]
2.03.2022 Uginanie na maszynie dwójki 3x20 Martwy ciąg na prostych 3x10 Podciąganie na drążku szeroko 3x8 Przyciąganie rogów do brzucha na wyciagu siedząc 4x12 Narciarz na wyciagu 3x10 Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3x10 Modlitewnik biceps 4x10 Brzuszki na skosie 5x25
[...] hammer jednorącz 3s Przyciąganie szeroko drążka do brzucha siedząc 3s Ściąganie rogów do klatki z góry na wyciagu wąsko 3s Martwy ciąg ze sztangą 3s Unoszenie hantli na boki w oparciu o ławkę skośna 4s Biceps z linkami na wyciagu Herkules 3s Biceps z linkami na wyciagu od dołu młotkowo 2s Uginanie nóg na maszynie leżąc obunóż 4s Uginanie nóg [...]
[...] Wioslownia na hammerze 3serie Sciaganie drazka z gory szeroko 3serie Przyciaganie uchwytu do brzucha 3serie Sciaganie uchwytu z gory wasko do klatki 2s Odwodzenie na boki na maszynje 4s Uginanie nog na maszynie 4s Odpychanie nogi w tyl 2s Wypychyanie nog na suwnicy siedzac 2s Superseria biceps z hantlami supinacja+wyprosty ramion na [...]
[...] Trening: Barki 1. Wyciskanie sztangi z przodu 3s 2. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s 3. Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 4s 4. Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 4s [...]
[...] Trening: Barki 1. Wyciskanie sztangi z przodu 3s 2. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s 3. Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 4s 4. Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 4s Ogólnie trening bardzo dobry, zwłaszcza boczny akton skatowany czyli to czego mi [...]
[...] 3 2 serie czegos wymysli sie cos sroda nogi to samo czwartek barki 3 serie wyciskania sztangi z klatki 2 serie wyciskania hantli 3 serie unoszenie hantli wylewajacych na boki podciaganie sztangi do brody szeroki chwyt 3 x tric francuskie lezac sztana lamana 3 mlot lezac kciuk do dolu 3 wyciag 3 nadchwyt 2 x podchwyt wyciag sobota plecy tylk [...]
[...] na proste: 8-12 (kneeling crunch) 5* 1b. Bez obciążenia na proste: maks. ilość poprawnych technicznie powtórzeń (wznosy) 5* 1a. Ciezkie masowe na skosne: 8-12 (opad na boki ze sztangielką) 5* 1b. Bez obciazenia na skosne: maks. ilość poprawn. technicznie powtórzeń (russian twist) P.S 1.Wytłumaczy mi ktoś jak wyglądają te ćwiczenia na [...]
[...] Odwrotny butterfly 4x15 Wyciskanie na maszynie z przodu 4x5-12 a) Wznosy drążka w przód na wyciągu z dołu b) Podciąganie uchwytów pod brodę - wyciąg 3x12+12 Wznosy hantli na boki stojąc 4x12-15 + drop podwójny a) Wznosy talerza w przód stojąc b) Odwodzenie linek w bramie 3x12+15 a) Allahy b) Wznosy nóg do klatki w zwisie 4x12+12 +20min interwał [...]
Barki 23.02 III tydz 1. Odwrotne rozpiętki 4x12-20 2. Military press 5x 12x50 / 10x55 / 10x60 / 8x62,5 / 6x65kg 3. Unoszenie hantli na boki stojąc 4x12 4a. Podciąganie pod brodę na smith szeroko 3x12 4b. Wyciskanie na hammerze przód 3x15 5. Szrugsy z hantlami 3x15-20 +10 min HIIT 60/60 +10min cardio Dzisiejszej mojej "diety" może nie będziemy [...]
[...] pewnie czasu za bardzo nie ma albo opanowała już laboratorium ) 1)wyciskanie z za karku 4serie 2)unoszenie hantli oburącz przed siebie 4s 3)unoszenie hantli siędzac na boki 4 s 4)unoszenie w opadzie 4s kaptury3s. zrób ten trening przerwy 30sek. do upadku mięsniowego czyli jak robisz 4 serie np 30kg zza karku na 8 powt i wieej nie dasz [...]
[...] sobie narzucić jakieś przerwy między seriami,a nie że na oko raz dłużej raz krócej aa jeszcze mi się przypomniało odnośnie tych łokci przy zarzucie ze zwisu,czy mają byc wyżej czy niżej wiem,ze nie mają rozchodzić się na boki tylko do przodu a czy w przysiadzie przednim mogę np ręce na krzyż zrobić,czy lepiej przy takim chwycie jak do zarzutu?