na boki

[...] zrobiłam dziś trening w końcu... Dzień 4 1. Wyciskanie hantelek siedząc 15x4kg 15x5kg 14x6kg 2. Unoszenie rąk przodem (ponad głowę) 15x1kg 15x2kg 15x3kg 3. Unoszenie ramion bokiem stojąc 15x1kg 15x2kg 10x3kg 4. Odwrotne rozpiętki na piłce 15x1kg 15x2kg 8x3kg 6. Brzuch: 4 ćwiczenia z filmu, 3 obwody z maks. liczbą powtórzeń Przenoszenie piłki [...]

[...] 10x 10x 10x Wyciskanie francuskie siedząc 12x 10x 8x 6x 4x Barki Wyciskanie sztangi z klatki 20x 14x 12x Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 20x 14x 12x Wymachy hantlami na boki 20X 14x 12x To chyba wszystko w seri zwiekszam obciążenia i zmniejszam ilośc powtórzeń DIETA 1 posiłek Pięć całych jajek banan 2 posiłek 150g ryżu białego 250g piersi z [...]

[...] 25kgx15p, 25kgx15p, 30kgx10p 2. Unoszenie sztangielek: 5kgx15p, 6kgx12p, 8kgx10p 2. Podciąganie sztangi do brody: 25kgx10p, 25kgx10p, 30kgx10p 3.Unoszenie sztangielek na boki: 5kgx12p, 5kgx12p, 6kgx12p Klata: 1.Wl: 30kgx12p, 30kgx12p, 30kgx12p, 30kgx10p 2.Wyciskanie sztangielek na płasko: 5kgx14p, 5kgx12p, 8kgx10p 3.Rozpiętki: 5kgx10p, [...]

[...] 10x4 7-15 Linki na bramie stojac uchylonym do przodu 10x4 Allachy 15x4 +rozciąganie Piątek:(Klatka + Barki) Płaska ławka 75-90 10-7x4 Wyciskanie Hantli 10x4 21-30 Wyciskanie na maszynie 10x4 Rozpietki na maszynie 10x4 Wycisko podrzut z tyłu 75-90 10x4 Arnoldki 10x4 17-23 Rozpiętki odwrotne na bramie 10x4 Unosy na boki siedząc 10x4 Allachy20x4

[...] 35/12 40/8,8,7 poręcze ja/15 x5 ss wycisk hantli skos góra x3 ss brama wyciąg górny x3 ss pompki x3 Kompleks na barki 10 x5: Ss Zarzut i wycisk hantlami Ss Unoszenie na boki hantli Ss unoszenie przed siebie hantli ss wyciąg góra triceps x3 ss pompki poręcze maszyna x3 hantla francuz 15/12 x4 Trzeba przyznać że trening dobry, była moc. [...]

[...] wto - grzbiet, tył barków wiosłowanie 4s podciąganie na drążku szerokim nachwytems 4s martwy ciąg 4s szrugsy 3-4s (ew. wrzuć je do piątkowego treningu) unoszenie hantli na boki w opadzie 4s śro - barki military press 4s wznosy przód z hantlami 4s czw - nogi przysiad ze sztangą 4s wyprosty na prasie 4s przysiad wykroczny 4s uginanie na prasie / [...]

[...] 12-15 5. wspięcia na palce 20 6. brzuch pull: (lekko) 1. rdl rampa 12 2. uginanie nóg leżąc 4x12 3. wiosło hantla w opadzie 4x 12 4. unoszenie sztanielek na boki 2x 20 5. ---"--- w opadzie 2x 20 6. uginanie ramion z supinacją 3x 15 7. szrugsy 3x 20 push cięzko pull lekko off push lekko pull ciężko off off Natomiast mam [...]

[...] maszynie 4s - uginanie na maszynie 4s - stawanie na palcach 4s - łydki na maszynie 3s - wyciskanie hantli szerokim chwytem stojąc 4s - arnoldki stojąc 4s - wzniosy hantli na boki stojąc 4s - szrugsy 4s Odżywki olimpa mają dobrą opinię, wszystkie starczą mi na cały cykl kreatynowy itp. itd. etc. na pewnej znanej stronie handlowej internetowej [...]

[...] Jeśli chcesz zaangażować środek klatki np.przy wyciskaniu sztangi w skosie dodatnim zastosuj chwyt na szerokość barków i opuszczając sztangę trzymaj łokcie maksymalnie na boki, nie pozwól im schodzić się do środka. Na górę i środek proponowałbym coś takiego: 1.Wyciskanie sztangielek leżąc w skosie dodatnim 4 x 12/10/8/8 2.Rozpiętki w skosie [...]

[...] ściąganie linek na maszynie - 4s MC - 4s Ściąganie górnego drążka wyciągu w opadzie tułowia - 4s Dzień 2 Barki, biceps Wyciskanie sztangi siedząc - 4s Wznosy z hantlami na boki - 4s Podciąganie sztangi do brody - 4s Wznosy w przód z hantlami - 4s Rozpiętki w opadzie - 4s Wiosłowanie do barku - 4s Uginanie ramion z hantlami siedząc - 3s [...]

Hej Poprzedni tydzień ;/ Poniedziałek Barki+Biceps Wycisko podrzut z tyłu 10x4 (80-95) Arnoldki 10x4 (19-26) Odwrotne rozpiętki na bramie 10x4 Unosy siedząc na boki 10x4 Biceps: Modlitewnik 10-7x4 33-47 Uginanie przedramienia siedząc hantlami oburącz 10x4 Uginanie przedramienia stojac na bramie oburacz 10x4 Wtorek Podnoszenie Ciągi pod-rzutowe i [...]

[...] i dziś poszło z łatwością i czułem jak wchodzi w plecki -W przysiadzie znacząco zredukowałem ciężar na rzecz większej głębokości, wyeliminowania pracy plecami, rusznia na boki kolanami i podwijania ogonka -W martwym problemy z utrzymaniem sztangi zaczynają sie robić. -Przy bicepsie wypluwam sobie flaki, ale po 2 seriach (z rozgrzewkową 3) czuć [...]

[...] 4s MC na prostych 2s stawanie na palcach 4s maszyna na łydy 4s Trening C piątek plecy: wyciąg górny podchwyt 4s, szrugsy 4s klatka: płaska sztanga 4s barki: hantle na boki 4s triceps: prostowanie rąk na wyciągu 4s biceps: na zmianę z treningu A i B 4s, siódemkowanie 1x przedramię: podchwyt 4s brzuch: 3 serie unoszenia bioder, 3 serie [...]

[...] Wyciskanie na ławce siedzać 3s10-8 powtózeń/17,5kg Unoszenie sztangielek do brody 3s10-6 powtózeń/12,5kg Wycisk za głowy 3s10-8powtózeń/30kg Unioszenie sztangielek na boki siedząć 2s15-12powtórzeń/7,5kg,5,5kg KAPTURY: Szrugsy ze sztangą 4s15-12powtórzeń/60kg,80kg Szrugsy ze sztangielkami 3s20-15powtózeń do załamania/20kg Rozciąganie [...]

[...] przysiad 4s prostowanie 4s uginanie 4s stawanie na palcach 4s Trening C piątek plecy: wyciąg górny podchwyt 4s, szrugsy 4s klatka: płaska sztanga 4s barki: hantle na boki 4s triceps: prostowanie rąk na wyciągu 4s biceps: na zmianę z treningu A i B 4s, siódemkowanie 1x przedramię: uginanie przedramion podchwytem (sztanga/hantle) 4s [...]

[...] - wyciskanie na płaskiej wąskim chwytem biceps - uginanie przedramion sztanga przedramię brzuch B plecy - wiosłowanie klatka - skos w dół sztanga barki - sztangielki na boki triceps - francuz leżąc ze sztangą biceps - młotkowe uginanie z hantlami przedramię brzuch Nogi - czwartek w domu - przysiad 4s - wykroki 3s - MC proste 4s - stawanie na [...]

[...] żarcia Dzień 4: Ramiona + brzuch 1. Wyciskanie hantelek siedząc 15x5kg 15x6kg 13x7kg 2. Unoszenie rąk przodem (ponad głowę) 15x1kg 15x2kg 15x3kg 3. Unoszenie ramion bokiem stojąc 15x1kg 15x2kg 13x3kg 4. Odwrotne rozpiętki na piłce 15x1kg 15x2kg 12x3kg 6. Brzuch: 4 ćwiczenia z filmu, 3 obwody z maks. liczbą powtórzeń Przenoszenie piłki [...]

[...] sufitu. Ćwiczenie na nim różni się trochę od tego z wyciągu stacjonarnego ciężar jest prowadzony na lice bez prowadnic, kiedy wykonujemy wolny ruch ciężar się nie huśta na boki, jeżeli będzie to ruch tak zwany szarpany i bardzo szybki ciężar z pewnością wpadnie w lekkie kołysanie lecz już takie są prawa fizyki. Jako sam wyciąg nie mogę go źle [...]

[...] brzuch 4x15 Z OBCIAZENIEM PODOBNIE JAK W PULL CIEZKO pull: (lekko) 1. rdl rampa 12 2. uginanie nóg leżąc 4x12 3. wiosło hantla w opadzie 4x 12 4. unoszenie sztanielek na boki 2x 20 5. unoszenie sztangielek w opadzie w opadzie 2x 20 6. uginanie ramion z supinacją 3x 15 7. szrugsy 3x 20 Obciazenie podobnie jak poprzednio push cięzko pull [...]

[...] intensywność treningową ;] "Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p [...]