na boki

[...] 4 serie 2.Hammer wycisk wąsko 3 serie 3.wycisk hantli skos dodatni 4 serie 4.unoszenie linek wyciąg dolny ze spięciem klatki 3 serie 5.rozpietki brama 4 serie 6.unoszenie na boki Hammer 4 serie Cardio Rowerek 50min /SFD/2022/7/18/3906ef03c7b6467191efcd46b6541fb4.jpg /SFD/2022/7/18/d4e93bc7251c4229ba9b79003cc07f89.jpg [...]

[...] uginanie z gryfem prostym 2-uginanie z hantlmai 3-modlitewnik Kazde w 3s BARKI + KAPTURY 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s 2. Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w górę 3s 3. Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w górę w opadzie tułowia 3s 4. Szrugsy ze sztangą 4s teoretycznie trening w porzadku PLECY 1. Ściąganie drążka [...]

[...] 5 - nogi, barki NOGI 1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x 12-6 2. Uginanie nog w lezeniu 4x 12-6 3. Wspiecia na palce stojac 4x 20 - 10 BARKI 1. Wyciskanie sztangielek siedzac 4x 12-6 2. Unoszenie sztangielek na boki 4x 12 - 6 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x 12-6 ----------------------------- dzien 6 - wolne dzien 7 - wolne

[...] na barkach 4x 12-6 2. Uginanie nog w lezeniu 4x 12-6 3. Wspiecia na palce stojac 4x 20 - 10 BARKI 1. Wyciskanie sztangielek siedzac 4x 12-6 2. Unoszenie sztangielek na boki 4x 12 - 6 / staly 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x 12-6 /staly ----------------------------- dzien 6 - wolne dzien 7 - wolne ogolnie poradzcie mi czy te [...]

[...] 1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x 12-6 2. Uginanie nog w lezeniu 4x 12-6 3. Wspiecia na palce stojac 4x 20 - 10 BARKI 1. Wyciskanie sztangielek siedzac 4x 12-6 2. Unoszenie sztangielek na boki 4x 12 - 6 / staly 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x 12-6 /staly ----------------------------- dzien 6 - wolne dzien 7 - wolne

[...] 1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x 12-6 2. Uginanie nog w lezeniu 4x 12-6 3. Wspiecia na palce stojac 4x 20 - 10 BARKI 1. Wyciskanie sztangielek siedzac 4x 12-6 2. Unoszenie sztangielek na boki 4x 12 - 6 / staly 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x 12-6 /staly ----------------------------- dzien 6 - wolne dzien 7 - wolne

[...] na barkach 4x 12-6 2. Uginanie nog w lezeniu 4x 12-6 3. Wspiecia na palce stojac 4x 20 - 10 BARKI 1. Wyciskanie sztangielek siedzac 4x 12-6 2. Unoszenie sztangielek na boki 4x 12 - 6 / staly 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x 12-6 /staly ----------------------------- dzien 4 - wolne ----------------------------- dzien 5 - [...]

[...] stanąć w rozkroku nieco większym niż rozstaw barków, z kijem lub gryfem jak w poprzednim ćwiczeniu. Zegnij się w pól, aż klatka będzie równoległa do podłogi. Skręcaj się na boki w tej pozycji. Ćwiczenie można wykonywać wolno lub szybko. Skrętoskłony. Stań wyprostowany w rozkroku nieco większym niż rozstaw barków i z kijem za karkiem rób skłony [...]

[...] BARKI + BICEPS Wyciskanie sztangi stojąc 2 serie - 15 powt Wyciskanie ketla stojąc 2 serie - 15 powt Wyciskanie sztangielek siedząć 2 serie - 15 powt Unoszenie ramion na boki 2 serie + podciaganie sztangi do klatki 2 serie - 15 powt Podciaganie ketla do góry 3 serie + wachadełko wzdłuż uda 2 serie - 15 powt Uginanie ramion ze sztangą 4 serie [...]

[...] za głowy + rozpiętki na skosie góra Wyciskanie hantelek siedząć 12 powt - 4serie - 24 kg. Wyciskanie sztangi za karku 10 powt - 4serie - 40kg Unoszenie hantelek na boki i do przodu na ławce skośnej 12 powt- 4serie - 4kg hantelka Unoszenie hantelki na ławce skośnej bokiem 15 powt - 4serie - 2kg hantelka Podciąganie ketla do brody 15 [...]

[...] suwnicy nogi szeroko i wysoko 40x10/ 40x14/  40x14 Nawet tyły udało mi się poczuć :) Maszyna dwugłowy hammer 5x10/  5x10/  5x10 Ok. Trochę łydki mi się spinały Odwodzenie na boki abduktor 18x25/ 18x 25/  18x25 Zgodnie z radą nighta mniejszy ciężar więcej powtórzeń. Dobrze było. Ściąganie drążka górnego 30x12/  30x12/  30x12 Ok. Mogę więcej [...]

[...] %-) Próbowałam zamienić wykroki chodzone na hip trusty jednonóż ze sztangą. Straciłam trochę na to żeby dobrze wykonać to ćwiczenie jednak tak mną zanosiło i kiwało na boki, że odpuściłam. Prędzej bym sobie coś zrobiła niż nauczyła się poprawnie robić. Podeszłam więc do martwego ciągu z hantlami. Tęskniłam za MC :) Poszło fajnie, ale czuje [...]

Martucca dokładnie, dostrzegam u siebie pierwsze objawy uzależnienia 8-) DT Trening: 1. Przeskoki na boki do przysiadu x15/ x15/ x15 2. Unoszenie nogi w pozycji plank (noga prawa) x15/ x15/ x15 3. Wypady z przeskokiem x15/ x15/ x15 4. Unoszenie nogi w pozycji plank (noga lewa) x15/ x15/ x15 5. Wykrok curtsy z kopnieciem (noga prawa) x15/ x15/ x15 [...]

[...] 10sec 1.wioslowanie sztanga 4x10-8-6-12 20-25-30-20 2.ściąganie do klatki 3x12-12-10 25-30-30 3.Wyciskanie płaska 4x10-8-6-12 8kgx2 -10-12-8 4.Wyciskanie siedząc 4x10-8-6-12 6kgx2 -7.5-8-4 5.uginanie podchwytem ze sztangielkami 3×12-12-8 5kgx2 -6-7,5 6. A.Chodzenie na boki z guma x40 B.hip trust na jednej nodze x12 C.wykroki x30 6kg X3 Brzuchx2s

[...] 3x6p 10sec 1.wioslowanie sztanga 4x12-10-8-6-12 25-30-35-37.5-20 2.ściąganie do klatki 3x12-10-10 4szt. 3.Wyciskanie płaska 4x12-10-6-12 10kgx2- 12.5-12.5-8 4.Wyciskanie siedząc 4x10-8-6-12 6kgx2 -7.5-10-4 5.biceps 3×12-12-8 6kg-6-7,5 6. A.Chodzenie na boki z guma x40 B.hip trust na jednej nodze x12 C.wykroki x30 7.5 X3 1min przerwy Brzuch

[...] do klatki 3x12-10-8 25-30-35 3.Wyciskanie płaska 4x10-8-8-12 10kgx2-10-10-8 4.Wyciskanie siedząc 4x10-8-6-12 7×2-8-8-5 5.biceps 3×12-12-10 6kgx2 6. A.Chodzenie na boki z guma x40 B.hip trust na jednej nodze 3x12-12-10 C.wykroki x30 8 X3 1min przerwy Brzuch  tabata kombinacji z tempem ciąg dalszy. Różnica 3 sekund w przytrzymaniu i od [...]

[...] tyłem do wyciagu 3x12-10-8 25kg 3.Wyciskanie płaska 4x12-10-8-12 10kgx2-10-10-8 4.Wyciskanie siedząc 4x10-8-6-12 7-8-9-5 5.biceps mlotkowo 3×12-12-10 6kg 6. A.Chodzenie na boki z guma x40 B.hip trust na jednej nodze 3x12-12-10 C.wykroki x30 9kgx2 X3 1min przerwy Brzuch  Dieta 1.płatki owsiane mięso z kurczaka ser żółty Trening Jagody, [...]

[...] troche wiecej 8-10 1. podciaganie na drazku 4x max 3 x max mysle wystarczy 5. Uginanie ramion ze sztanga 4x 6-8p tu progresja 12-10-8-8 6. Uginanie ramion z hantelkami na kolanie 4x 8-10p tu mozna dac nawet do 12 2. unoszenie sztangielek na boki 4x 8p daj 10 3. unoszenie na boki w opadzie 4x 6-8p tu od 8-12 Niech sie jeszcze ktos wypowie.

[...] Tempo słabe,zbyt wielkich chęci nie było. Trasa ok 7km 28.09 Podciąganie na drązku nachwyt R5 do 25kg przysiady rwaniowe 3s pompki z przeniesieniem tułowia na boki 3s pompki z rąk na łokcie 3s podciąganie chyba nawet lżej niż ostatnio... przysiady gorzej, pierwsza seria koślawa,nie mogłem złapać równowagi. Druga trzecia już [...]

02.11 podciąganie na drążku podchwyt +25kg x 6 +25kg x 5 x4serie wykroki +38kg x 7 x 4serie pompki z przeniesieniem na boki cc x 6 x4serie scyzoryki z piłką x12 x 4serie 03.11 bieganie. Aeroby. Trochę się nawdychałem rakotwórczych smrodów od d****i z okolicznych domów ale i tak biegało się całkiem nieźle. Łącznie ok 75min ale nie chce mi się na [...]