na boki

[...] żeby na początku w miarę lekko było i co tydzień +5kg co drugi tydzień tutaj aktywne opuszczanie 100/2x2 - co trening +5kg Wyciskanie wąsko 8,6,4,4 Poręcze 3-4x5-6powt PT Wyciskanie dynamiczne 50/6 60/4 65/3x8serii - przerwy 45-60s co tydzień +2,5 Wyciskanie na barki w siadzie 8,6,4,4 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie 8,8,8

Na przód wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy. Na bok unosznie hantli na boki. Na tył unosznie hantli na boki w opadzie tułowia. Podciągania do brody sztangi nie rób bo jest bardzo kontujogenne i zmielisz sobie barki... Pzdro

1. Wyciskanie hantli płasko 4s Wyciskanie sztangi poziomo 3s rozpiętki 4s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Unosznie hantli na boki 2s Wyciskanie francuskie 4s Prostowanie w tył 3s 2. Plecy: MC 4s Podciaganie na drązku 4s Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s Unosznie hantli na boki w opadzie tułowia 2s Uginanie ramion ze sztangą 4s Uginanie ze [...]

[...] wyciągu górnego 4s Unosznie z opadu 3s Klata + bic Wyciskanie sztangi skos góra 5s Wyciskanie hantli płasko 4s Rozpiętki 4s Uginanie ze sztangą 4s Uginanie na modlitewniku 4s Barki + tric Wyciskanie sprzed głowy 4s Unosznie hantli na boki 3s Unosznie hantli na boki w opadzie tułowia 3s Wyciskanie francuskie 4s Prostowanie ze sztangielką 4s Pzdro

[...] która pozwala na lepszą kontrolę ruchu. Ćwiczeniem pomagającym jest utrzymanie pozycji początkowej z pompki z rękoma na kółkach (and. Ring Push Ups). - łokcie uciekają na boki – spowodowane jest to głównie przez słabe tricepsy i barki, ciężar ćwiczenia próbuje przejąć głównie klatka piersiowa. Wzmocnienie barków oraz tricepsów powinno [...]

[...] Tric: Wyciskanie wąsko 3s Francuz jakiś 3s Wyciąg/prostowanie w opadzie 3s Nogi: Siady 4-5s Wykroki/suwnica/prostowanie w siadzie 4s uginanie w lezeniu 4s Wspięcia 3-4s Barki: Jakieś wyciskanie 3-4s Unosznie hantli na boki 3s Unosznie hantli na boki w opadzie tyułowia 3s Połącz inaczej partie np. Klata + bic Plecy + tric Nogi + barki Pzdro

[...] Tak więc pamiętając o tym, wydaje mi się, że obecnie jest optymalnie... (bo jednak chyba musiałyby być 3 ćwiczenia?) Barki: właśnie się zastanawiałem czy lepiej unoszenie na boki czy w przód - wybrałem w przód, myśląc że lepiej w jeszcze jednym ćwiczeniu zaangażować przednie aktony. Ale skoro mówisz że lepiej w boki to zmienię Plecy: mówisz że 12 [...]

[...] PT - barki + brzuch Wyciskanie sztangielek sprzed głowy w siadzie na ławce (minimalnie odchylonej do tyłu) 4 x 12/10/8/6 ( czy może lepiej unoszenie sztangielek stojąc na boki ?) Unoszenie ramion w przód sztangielkami 4 x 12/10/8/6 Odwrotne rozpiętki na maszynie 4 x 12/10/8/6 SOB - bic + tric Unoszenie sztangielek z supinacją nadgarstka stojąc [...]

[...] PT - barki + brzuch Wyciskanie sztangielek sprzed głowy w siadzie na ławce (minimalnie odchylonej do tyłu) 4 x 12/10/8/6 ( czy może lepiej unoszenie sztangielek stojąc na boki ?) Unoszenie ramion w przód sztangielkami 4 x 12/10/8/6 Odwrotne rozpiętki na maszynie 4 x 12/10/8/6 wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc lub stojąc 5 x 6-8 [...]

[...] na klatke po 4 serie , lecz w jeden tydzien wyciskanie hantli a w nastepny sztangi? Pon: Barki , Biceps 1.Wyciskanie żołnierskie 12/10/8/6 2.Unoszenie hantli na boki 12/10/10 3.Unoszenie sztangi przodem lub leżąc na boki chantle 10/10/10 1. Uginanie ramion sztangą na modlitewniku 12/10/8/6 2. Hantle młotkowo stojąc 12/10/10/8 [...]

[...] dla przysiadów - wykroki, czy też wchodzenie na ławkę i schodzenie... lub coś innego, łączna ilość serii na nogi (14-16) + (2-3) łydki. Barki: - Unoszenie sztangielek na boki wylewający 12/10/8 ?? nie do końca rozumiem to słówko "wylewający" tutaj powinno być unoszenie sztangielek na boki stojąc te 3 ćwiczenia wystarczą więc [...]

Dzięki ;) nikt nie pisze o rozgrzewce? no nie wyobrazam sobie pakowac sie pod zelazo bez tego. Nie wiem jak wytłumaczyc ci ten motylek i te wyginanie na boki. "Motylek' -siedzisz 'na' atlasie masz rece ulozone tak jakby ktos celowal do ciebie z broni a ty bys sie poddawal i zblizasz je do klatki (do mostka) o to mi chodzi, a te wychylenia na [...]

Rafcio - 2 sprawy 1. łydki siedząc możesz zrobić zawsze siadając na ławeczce i kładąc pionowo na udzie hantle lub talerze 2. przysiady - fatalnie chodzą Ci kolana na boki, pilnuj się mocno żeby nie "biegały" tak mocno bo zrobisz sobie krzywdę takimi przysiadami wg mnie tu jest masakra, rób częściej filmy z przodu bo musisz to wyeliminować, kolana [...]

Rzeczywiście chodzą Ci te kolana niesamowicie.Ja też do tej pory o tym nie myślałem aż do dnia w którym na youtube obejrzałem film w którym Jan Łuka tłumaczył jak robić przysiady i wielki nacisk kładł na kolana, że mają być w jednym torze i zawsze poruszają się w kierunku stopy a nie latają na boki. Zły ruch prowadzi do ciężkich kontuzji.

z linkami jest tak, że na boki strasznie mi żle sie robi. Nie czuje zbytnio wtedy. Lepiej czuc jak wsadzam między nogi %-) i spinam jeszcze tricepsa w dolnym ułożeniu. A co do wiosła - to na szerokość barków chwytam w nachwycie a szerzej w podchwycie. Tak jakoś%-) txn na grubość ;-)

moje 2 spostrzeżenia: ja prostowanie na trica robię stojąc dużo bliżej wyciągu z odwiedzeniem ramion w końcówce na boki unoszenie ramion bokiem robię prawie na wyprostowanych ramionach, czas w próbie konkursu barkowego miałem dość dobry więc wydaje mi się że mój wariante daje lepsze efekty, ale muszę spróbować następnym razem takiego wariantu [...]

Wyciąg w plecach przed szrugsami 3s. Na barki zostaw jedno wyciskanie do tego unoszenie na boki i unoszenie na boki w opadzie tułowia po 3s. Młotki przed modlitewnikiem, daj go 2 serie. W klacie to przenoszenie wywal a rozpiętek daj 4s. Na triceps może zostać daj serie 4/3/2. Ten step na wykroki bym zamienił, za mc na prostych nogach daj żurawia. [...]

[...] tyłek jak najbardziej w tył - w parach jedna osoba się kładzie i unosi kolana, druga robi jej tzw" motylek" w powietrzu- czyli jak najbardziej rozszerza je na boki- tzw. pozycja porodowa dwie serie - motylek i druga osoba przyciska kolana dłońmi tak aby dotknęły podłogi - motylek ale druga osoba staje na tych kolanach ;) mocne, [...]

[...] - 4x15 3. Zginanie nogi z krążkiem przy nodze - 4x15 4. Wspięcia na palcach w staniu - 4x20 BARKI: 1. Wyciskanie sztangielek stojąc 4x12 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 3. jw tylko w opadzie 3x12 Sroda : klatka + biceps + Przedramiona Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej-1 seria x 15 Klatka: 1. Wyciskanie [...]

[...] NA DRĄŻKU 3S przecież to jest na plecy ćwiczenie, wywal Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s tu bym dał unoszenie sztangielek na boki Wyciskanie sztangi zza głowy 3s unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia TRICEPS WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3s to bym [...]