na boki

[...] wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12 3. wąskie wyciskanie 12,10,8 III DZIEŃ – BARKI 1. wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,8, 2. unoszenie ramion na boki 3s 10p 3. unoszenie ramion w opadzie tułowia 3s 10p 4. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10p 5. szrugsy (kaptur) 3s 10p IV DZIEŃ – PLECY 1. posciaganie [...]

pn Barki+udka+bic Barki Wyciskanie sztangielek 4x 12-15 unoszenie na boki 3x12-15 unoszenie w opadzie 3x 12-15 Nogi Przysiad 4x 12-15 wyciskania na maszynie 3 x12-15 Dwojki uginanie na maszynie 4x12-15 Bic Uginanie sztangi 3x 12-15 Modlitewnik 3x 12-15 mlotki 3x 12-15 Sroda PLecy+tric+Łydki Plecy Podciaganie do klaty 4x max podciaganie w opadzie [...]

do kylo88 1.w treningu nóg nie masz nic na dwugłowe, dodaj uginanie nóg na maszynie. 2.martwy ciąg rób jako pierwszy 3.do barków dodaj unoszenie ramion na boki w opadzie, lub wymien z podciąganiem sztangi wzdłuż tułowia 4.drugiego dnia mozesz zrobić wspięcia na palce 3xmax

Rafał chcesz tak bardzo te nogi rozbudować na boki?

Merda Cie na boki bo nie trzymaja Ci miesnie glebokie - stabilizujace. Dorzuc po kazdym treningu, w tym i nog - po trzy planki, chocby po 30 sekund i po kilku tygodniach bedziesz stabilny jak pan z filmu wyzej ;)

[...] 3. 10 pompek z unoszoną nogą, 4. 20 wymachów drwala, 5. 20 przeniesień z nogi na nogę, 6. 20-30 sekund stania na palcach jednej nogi, 7. 20 brzuszków, 8. 20 nożyce bokiem, 9. 10 pompek 10. 10 setki: 10a. 10 brzuszki, 10b. 10 nożyce, 10c. 10 brzuszki na zgiętych kolanach, 10d. 10 ruskich skrętów tułowiem, 10e. 10, unoszeń rąk i [...]

[...] Pompki na poręczach na triceps 2-3s C: Prostowanie siedząc + uginanie leżac 3s Ściąganie do klatki wyciągu górnego 3s Krzyzowanie linek w bramie 3s Unoszenie sztangielek na boki + unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 2s Szrugsy 3s Wpsięcia na palce 3s Przedramie 3s Brzuch 3-4s Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-12-25 21:44:17 [...]

[...] nóg na masznie - 2 bloczek 15powt. Przyciąganie do klatki na wyciągu siedząc - 3 bloczek 20powt x2 Wyciskanie w skosie w górę - 50kg - 20powt, 15 powt. Unoszenie ramion na boki na barki 10kg 15powt x2 Uginanie na biceps na modlitewniku z linką wyciągu - 2 bloczek 15powt x2 Prostowanie na wyciągu na triceps 5 (?) bloczek - 20powt x2 Uginanie na [...]

[...] uchwytu wyciągu górnego na plecy siedząc 3 bloczek 20powt, uchwyt szeroki 5 bloczek - 20 powt. Wyciskanie na skosie w górę na klatke - 50kg 2x 20powt Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami na barki 10kg 2x 20powt Uginanie na modlitewniku na biceps z linką wyciągu 1 bloczek 2x 20powt Prostowanie ramion na wyciągu na triceps z linkami 2x [...]

[...] do bioder drążka wyciągu górnego stojąc 5 bloczek 20powt Wyciskanie na płaskiej do szyi 60kg 2x20powt - lekko poszło w pórównaniu do wtorkowego treningu. Unoszenie rąk na boki na barki 2x20 powt 10kg Uginanie młotkowe na biceps 12.5kg 15, 12 powt Wyciskanie francuskie sztangielki zza głowy oburącz siedząc 22.5kg 20, 12powt. Uginanie ramion [...]

[...] zbytnio, zebys nie polecial ze sztanga do przodu. Uwazaj na kregoslup. BARKI 1. Wyciskanie sztangielek siedzac 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Unoszenie sztangielek na boki 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ ----------------------------- dzien 6 - wolne dzien 7 - wolne [...]

[...] opadzie - 2 - wyciskanie sztangielek w skosie (15-30st.-wciąż poszukuje i eksperymentuje ) - 2 - wiosłowanie sztangielką - 2 - wyciskanie z klatki siedząc - 2 - unoszenie na boki sztangielek - 2 Trening 2 - przysiady 1x20-100 - to samo - wyciskanie sztangi w skosie ( 15-30st.- również eksperymenty ) - 2 - wiosłowanie sztangielką - 2 - rozpiętki w [...]

[...] - wyciskanie sztangielek w skosie (15-30st.-wciąż poszukuje i eksperymentuje ) - 2 - wiosłowanie sztangielką - 2 - wyciskanie z klatki siedząc - 2 - unoszenie na boki sztangielek - 2 Trening 2 - przysiady 1x20-100 - to samo - wyciskanie sztangi w skosie ( 15-30st.- również eksperymenty ) - 2 - wiosłowanie sztangielką - 2 - [...]

[...] m. in. uwzględnienie takich elementów jak prowadzenie łokci, praca łopatek, tempo, zakres ruchu, chwyt etc.), aby jak najlepiej zaangażować do pracy klatkę piersiową? Nikt nie zna proporcji Twoich kończyn. Złap lekko szerzej niż barki, łopatki ściągnięte, cały czas rozpychaj się łokciami na boki, celuj sztangą w miejsce pod obojczykami.

[...] Przyłącze się też do pytania o tricepsy: Czy to normalne, że przy wyciskaniu ściskającym mocno je czuję, czy jest to spowodowane błędami w technice? Łokcie prowadzę na boki, łopatki ściągnięte, barki przylegają cały czas do ławki. Wiadomo, że aero po treningu spowoduje większy wydatek energetyczny. W dzień nietreningowy możesz przyjąć tych [...]

[...] to oczywiście łokcie nie cofną się w tył, kiedy będziesz mial wysoko same sztangielki (górna lub środkowa klata) bo to anatomicznie niemożliwie, zawsze wykręci Ci łokcie na boki. Wtedy naturalnie, że hantle są pod piersiowymi i są prowadzone młotkowo bez flary. Jeśli talerzami, tu już mamy większe pole manewru, poprzez ścisk talerzy do siebie [...]

Przy wyciskaniu z przed glowy lepiej prowadzic lokcie na boki czy z przodu? Na logike wydaje mi sie, ze jesli z przodu to wieksza praca tricepsa i przedniego aktonu, a bokiem mniej triceps ale mocniej boczny akton.

[...] przy dużym zmęczeniu powinien wstawać grzbietem, ale tak się nie dzieje... widzę tu pewną analogię do flary łokciami przy wyciskaniach, tam też się mocno rozpychamy na boki łokciami, czemu więc się nie rozpychać mocno kolanami w przysiadach? praca przywodzicieli o wiele większa, sprężystość ruchu o wiele większa. Nawet specjalnie się nie [...]

[...] MCNPN (MCNPN czy MCNSN?) http://www.youtube.com/watch?v=Yajrlw8H0Vk&feature=youtu.be Pozdrawiam! :-) Nie, nie zaszkodzisz swoim kolanom. W drugiej wersji przysiadów kolanami celujesz przed siebie, nie podążają one w kierunku stopy, nie rozpychasz się kolanami na boki wcale. MC - ok Uginanie - nic nie widać.

[...] PRzysiady 4s Żuraw 4s Wykroki 3s Prostowanie + uginanie 3s Wspięcia na palce siedząc i stojąc daj po 3 serie. -Wyciskanie zza głowy kontuzjogenne, dublujesz przedni akton barków który pracuje też przy wyciskaniu na klate i będzie za duzo. Dałbym push press jako pierwsze ćwiczenie potem unoszenie na boki i unoszenie na boki w opadzie tułowia.