[...] Po 3 serie ciężary 100kg i 30kg Po 3 serie cięzary zwiększane 10 reps Po 3 serie cięzary zwiększane 10 reps 1a. Skręty na maszynie 10x 10x 10x 1b. Unoszenie tułowia bokiem na ławce rzymskiej 10x 10x 10x 1c. Skłony na boki z hantlem stojac 10x25kg 10x25kg 10x25kg 10 min cardio po treningu [...]
[...] na prostych z hantlami 12x20kg 10x30kg 10x30kg 10x30kg 5. Wspięcia na palce ze sztangą na karku 12x120kg 12x120kg 12x120kg 12x120kg 4 obwody po 12 powtorzeń 1. Unoszenie nóg leżąc 2. Unoszenie kolan w zwisie 3 Skłony na boki z hantlem 30 min cardio Kółko na brzuch 3 serie Plank bokiem 2x Zmieniony przez - pat34 w dniu 2014-04-25 10:38:40
[...] 2.Sandow 2 serie duzo powtórzeń 20 min cardio Na brzuch 4x20 Skłony na rzymskiej ławce ze skrętem tułowia +5kg 5-6 serii po 12 unoszenia nóg w zwisie 2 serie skłonów na boki z hantlem 30kg 2 serie skrętów tułowia na maszynie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/62a2cc1011114d11a30f210767119de8.png Zmieniony przez - pat34 w dniu 2014-04-29 21:27:37
[...] triceps i brzuch, nie mam czasu konkretnie rozpisywać ale Żołnierskie na smithie koło 6 serii Podciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 4 serie Unoszenie hantli na boki wylewające 4 serie Unoszenie w przód wyciąg dolny podchwytem jednorącz 3 serie Odwrotne rozpiętki na maszynie 5-6 serii Dipsy na maszynie 4 serie + dropset SS [...]
[...] 3. Rozpiętki na bramie stojąc 15x12,5kg 21x15kg 15x17kg 10x19,5kg + dropset 7x17kg 16x15kg 1. Allahy 21x60kg 21x70kg 18x80kg 14x90kg +dropset 16x75kg 21x65kg 2. Skłony na boki stojąc z hantlem 15x20kg 15x20kg 3. Plank bokiem 1x do upadku 30 min orbitrek Ciężki dziś miałem bardzo dzień... upał, głód, ciągnie mnie do węgli, do tego ogrom nauki [...]
Była moooc. nie wiem ile dokladnie trwała ta masakra ale było bardzo intensywnie ! 35 serii okolo na bary :D! Barki Kaptury Brzuch 1a. Unoszenie hantli na boki 10x10kg 10x9kg 10x8kg 1b. Unoszenie hantli w przód młotkowo 10x10kg 10x12kg 14x12kg 1c. Przenoszenie sztangi nad głowa 10x30kg 10x30kg 14x30kg 2a. Podciąganie linek wyciągu dolnego wzdłuż [...]
[...] smith stojąc 16x80kg 16x100kg 16x120kg 14x120kg 14x120kg 12x120kg Brzuch 1. Spięcia z ciężarem 10x5kg 8x5kg 2. Unoszenie nóg w zwisie 20x 15x 3. Unoszenie nóg w zwisie na boki 10x 10x Bez cardio bo bieżnie były pozajmowane a moje nogi błagały już o litość :D Zmieniony przez - pat34 w dniu 2014-09-10 20:09:22 [...]
Znaczna poprawa jeśli chodzi o problemy z odcinkiem lędzwiowym. Chyba wyszło mi na dobre to co sie stało ostatnio :P Zamieniłem unoszenie na boki z linki na hantle bo po podciąganiu sztangi już po prostu nie dawałem rady z wyciągiem dolnym a hantle jakoś lepiej wchodza w tej konfiguracji EDIT. jest to oczywiście wczorajszy trening Dzień [...]