[...] w góre 12 x 35kg / 10 x 35kg / 8 x 40kg 12 x 30kg / 12 x 35kg / 12 x 40kg Rozpietki 12 x 5kg / 12 x 7kg / 12 x 7kg 12 x 5kg / 12 x 7kg / 12 x 7kg Barki Unoszenie hantli na boki 12 x 5kg / 12 x 5kg / 8 x 7kg 12 x 5kg / 12 x 5kg / 10 x 7kg Unoszenie hantli do przodu 12 x 5kg / 12 x 5kg 12 x 5kg / 8 x 7kg Triceps Pompki na poreczach 10 x CC / 10 x [...]
[...] w każdej serii. 2. unoszenie sztangi na wysokość oczu. 3serie po 12powtorzen 3. unoszenie sztangi do brody. 4serie po 10 powtorzen 4.bujak sztangielkami. unoszenie ramion na boki. 3serie po 12-14 powtorzen. Plecy 1.podciaganie na drążku do brody, 4serie, najlepiej po 10 razy jak dasz rade; p może być tez 8-10-10-8 2.podciganie sztang do tulowia [...]
Na koniec treningu dajesz ze 3, 4 serie 8-12 powtórzeń. Chcesz robić osobno skośne i prosty: po jednym treningu zrób unoszenie nóg w zwisie na boki, a po drugim unoszenie przed siebie/spięcia Jandy/Ab Wheel
Go-nads - jeszcze żaden suplement mi tak klaty elegancko nie wyczyścił (boki i dół) Libido także wysokie a mięso zyskuje na jakości. Jajka nie maleją więc niechcianych dosypek może nie ma. Z racji efektów mogę polecić.
To pewnie węgle są niezłym pomysłem. Kurcze, nie widziałam zdjęć. Popatrz na moje z początku. Bandzioch i boki. Masz 130g B/70g T/ 120g WW? Może ciapnij WW do 100? Tylko się dowiedz u którejś Szefowej, bo ja to w sumie wiesz...tylko na własnym przykładzie mogę.}:-( Zmieniony przez - azzi w dniu 2012-06-18 19:44:47
[...] ,że mam delikatne diastasis? Jak czasem się napnę to wychodzi właśnie taki pionowy pas wypukły,którego wcześniej nie miałam i mięśnie ,jakby się delikatnie rozeszły na boki .Niedawno byłam w innym kraju przez tydzień i miałam tam straszne zaparcia,jednocześnie często się wypróżniałam i musiałam mocno no wiecie wysilać się.I od tego momentu [...]
[...] trwa stosunkowo krótko, dodam jeszcze to jedno ćwiczonko na brzuch Allaszki- 2x25 1) 20kg 2) 22,5kg x 16 powtórzeń Trochę zmieniłem to ćwiczenie, dałem dodatkowe skłony na boki- liczenie powtórzeń: raz- przód, raz- prawo, dwa- przód, dwa- lewo, trzy- przód, trzy- prawo... Nieźle weszło. Start- 14:23 Koniec- 15:09 Klatka weszła mi dzisiaj [...]
Chcialem poprawic boki bo mi opadly przy redukcji. Ostatnie 6 tyg robilem ciezki trening FBW pod katem redukcji i tam byl push press z hangcleanem. Teraz od dwoch tygodni wszedlem na 5x5 (robilem go przed redukcja stad wiem, ze jest ok). W siadach kiepsko z ciezarem bo duzo biegania/interwalow bylo, teraz tylko 2xtydzien 40min aero w formie biegu [...]
[...] z zapiskami co i jak dokładnie robiłem, takie małe dzienniki na wszelki wypadek sobie założyłem :-D 2. Zdecydowanie! Wolę to niż wysmarować foremkę Kasią. Łatwiej się wyjmuje. Jedynie trochę mi boki poodpadały, bo przykleiły się nieco do papieru, ale może to też moja wina, bo jak najszybciej chciałem zobaczyć chleb w całej jego okazałości %-)
[...] z automatu masz głębszy ruch bo już część ławki, która do tej pory była za głową Cię nie będzie blokować. Prowadź sztangę blisko kości ciemieniowej głowy, łokcie wąsko - nie mogą się rozjeżdżać na boki. Uginanie - kontroluj to bardziej, poza tym widzę, że lekko idzie - dołóż obciążenia. Tam gdzie czujesz lekkość obciążeń dokładaj bez wachania.
Nie powiem, ciekawie to wygląda. A teraz z innej beczki - nie ma w Lafay'u dipsów "klatkowych" tzn. nogi w przód, pochył do przodu i łokcie maksymalnie na boki, bo z tego co widzę to on robi tylko tricepsowe.