Póki co wrzucam zdjęcie - owszem, jest tutaj delikatny nadmiar skóry - ale jest też tłuszcz. Co widać wtedy, kiedy tak jak na przykład teraz - leżę na boki, przez laptopem. Biodra mam jak więzień z Auschwitz, podobnie widać mi żebra na klacie - w obwodzie mam teraz 96 cm. Ostatni raz BF sprawdzałem jak miałem 86 kilogramów - wynosił wtedy 14 %, [...]
[...] o kolano 2x8 Przedramie: - uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3 x max II. BARKI 1.Wyciskanie sztangi z za głowy stojąc 4x8 2.Unoszenie sztangielek na boki stojąc 3x8 3.Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 2x8 NOGI 1.Przysiad ze sztangą 4x10 2.Wyciskanie na suwnicy 4x10 3.Wspięcia na palce na jednej nodze ze [...]
[...] ze sztangą 12,10,8,8 2.hackprzysiady 4x8 3.Wspięcia na palce na jednej nodze ze sztangielką 3-4x15 BARKI 1.Wyciskanie żołnierskie stojąc 12,10,8,8 2.Unoszenie sztangielek na boki stojąc 3x20 3.Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x20 4.szrugsy 3x10 duży ciężar to jest dobry plan. złym wyjściem jest klata lub biceps dwa razy. więcej [...]
[...] 3x12 12 12 wtorek nogi przyznam sie bez bicia rzadko cwicze jedynie zeby podtrzeymac 64 w udzie mi wystarcza barki wyciskanie z przodu sztanga 4-5x 6-10 unoszenie na boki w lekkim pochyleniu 3x12 podciagnie sztangi do brody 3x12 aa 4 cwiczenie jest rozne na boki wsiadzie pochyleniem albo sciaganie drazka do karku czwartek klatka to samo [...]
Trochę czasu już tyram, kiedyś był split to szło: Wyciskanie sprzed głowy 4s 12-8 Podciaganie do brody 3s 12-10 Unoszenie na boki 4s 10p Ostatnio było PPL, to na barki był Push press, unoszenie na boki, w opadzie, face pull
A było to tak Trening: WL 85kg/8 105kg/6 120kg/6 130kg/5,5,4,4 Wyciskanie na barki w siadzie 8,6,6,6 70kg/85kg/115kg/115kg Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8 15kg/17,5kg/20kg/22,kg5 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8 12,5kg https://www.youtube.com/watch?v=b3YjyZ2qrMQ /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9ca45c4a6d9044c8a358c440ee69f4e7.png
[...] (z przodu, smith, podany ciężar samego obciążenia bo nie wiem czy tamta sztanga coś waży w ogóle :P) 70kg x 8 / 90kg x 6 / 110kg x 6 / 130kg x 6 ! ;-D 3. Unoszenie na boki stojąc 17,5kg x 8,8,8,8 4. Unoszenie na boki w opadzie tułowia 17,5kg x 8,8,8,8 Bieżnia 15 min i do domu. Po treningu 100g Optimum Nutrition After Max, 500mg ALA [...]
Trening 6 26.10.2007r Wyciskanie na barki 50/8/30kg 60/6/35.5kg 70/4x4 40kg Unoszenie na boki 8,8,8,8 Przysiad 50/8/45kg 60/6/53kg 70/4x4/61kg Suwnica 6,6,6 Uginanie nóg 8,8,8 trening bardzo dobry pompa niesamowita prawie ze strychu spadlem jak schodzilem :OOO Chyba suple coraz bardziej sie rozkrecaja... Slayeroff-Pokazalem ojcu ten test [...]
[...] on dzielił na dwa zestawy: Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p [...]
[...] -Haki ze sztangą trzymaną z tyłu 12*40kg,12*45kg,10*50kg,8*60kg Bok barków: -Dociąganie sztangi do brody 12*20kg,11*25g,10*30kg -Unoszenie sztangielek na boki 12*7kg,12*7kg,10*7kg,10*7kg Triceps: -Pompki na poręczach z cięzarem 12+5kg,10+7,5kg,6+7,5kg -Francuskie siedzac jednoracz 12*10kg,10*10kg,8*10kg -Prostowanie na [...]
Moze byc unoszenie sztangi/sztangielek przodem ale jak bedziesz unosila bokiem w staniu to tez ok, bo zeby poglebic wiedze: - unoszenie sztangielek w opadzie - tylna czesc barkow - unoszenie sztangielek na boki w staniu - srodkowa czesc barkow (przednia tylko troche zaangazowana) - unoszenie sztangi/sztangielek w przod w staniu - srodkowa i [...]
Siema wszystkim Zaległa wypiska z wczoraj: barki i tric barki: -wymachy hantli na boki w opadzie: 8,8,8,6 -odwrotny butterfly: 93,93,86,73 po kazdym drop -wyciskanie na suwnicy smitha: 50,80,100,90 -unoszenie sznura przed siebie: 21,21,19,17 po kazdym drop -wymachy hantli na boki stojac: 18,18,18,18 po kazdym drop -przyciaganie sztangi do brody: [...]