na boki

[...] Trening 1: 6kg Trening 2: 6kg Trening 3: 6kg - unoszenie sztangi do brody 6 serii po 12 powtórzeń Trening 1: 30kg Trening 2: 31kg Trening 3: 32kg - unoszenie hantli na boki 6 serii po 12 powtórzeń Trening 1: 6kg Trening 2: 6kg Trening 3: 6kg Łapy: A1 Prostowanie na wyciągu z linkami 8 serii po 12 powtórzeń Trening 1: 15kg [...]

[...] Trening 1: 30kg Trening 2: 31kg Trening 3: 32kg Trening 4: 33kg Trening 5: 34kg Trening 6: 35kg Trening 7: 36kg Trening 8: 37kg Trening 9: 38kg - unoszenie hantli na boki 6 serii po 12 powtórzeń Trening 1: 6kg Trening 2: 6kg Trening 3: 6kg Trening 4: 7kg Trening 5: 7kg Trening 6: 7kg Trening 7: 8kg Trening 8: 8kg Trening 9: 8kg Łapy: A1 [...]

[...] 8 Trening 1: 25/25/22,5/22,5/22,5 - tu rampę zrobię Trening 2: 17,5/20/22,5/25kg Trening 3: 17,5/20/22,5/25/27,5kg Trening 4: 20/22,5/25/27,5/30kg 2. Unoszenie hantli na boki 5x12 Trening 1: 40kg - sztanga, będą hantle Trening 2: 10/10/10/10/10kg Trening 3: 10/10/10/10/10kg Trening 4: 12,5/12,5/10/10/10kg 3. Face pull 5x15 Trening 1: 23kg [...]

[...] 5x15-12 2 Uginanie nóg siedząc 4x15-20 3 Ściąganie V na wyciągu 5x12-15 4 Wiosłowanie siedząc na wyciągu 3x12 5 Wyciskanie siedząc 5x12-15 6 Butterfly 3x15 7 Wyciskanie siedząc na barki 4x15 8 Unoszenie na boki na maszynie 4x15 9 Prostowanie z linkami na wyciągu 5x15 10 Uginanie na maszynie z uchwytami 4x15 11 Unoszenie nóg/spięcia 4x12-20

[...] trening 1 Przysiady na maszynie 5x10 2 Ściąganie V na wyciągu 4x12-6 4 Wiosłowanie siedząc na wyciągu 4x10 5 Wyciskanie siedząc 5x20-10 6 Butterfly 5x15-20 7a Unoszenie na boki z hantlami 4x12-15 7b Unoszenie w przód z hantlami 4x12-15 9 Prostowanie z linkami na wyciągu 5x15 10 Uginanie na modlitewniku jednorącz 5x12 11 Unoszenie nóg/spięcia [...]

[...] hantli skos + 5x12 20/22,5/25/27,5/30kg 2. Wyciskanie na maszynie 5x10 40kg 3. Unoszenie rąk ściskając krążek 5x15 5kg 4. Wyciskanie na maszynie 5x12 35kg 5a. Unoszenie na boki 3x10 7,5kg 5b. Unoszenie przed siebie 3x10 7,5kg 6. Wyciskanie francuskie leżąc 5x10 30kg Prostowanie na wyciągu zza głowy 5x12 35kg NOGI Przysiad tylni 60-150kg MCNPN [...]

24/10/2013 Barki. 1) Wyciskanie sztangi zza karku (stojąc)- 4 serie I seria-25kg-20powtórzeń, IIiIII-30kg-12powtórzeń, IV-35kg-9powtórzeń 2) Unoszenie talerzy po 5kg na boki w opadzie tułowia (siedząc, klatka oparta na kolanach)- 4 serie po 15powtórzeń *ćwiczenia 1 i 2 wykonywane w serii łączonej 3) Unoszenie talerzy w przód- 4 serie po [...]

[...] Ściąganie wyciągu zza kark 4x 15-10 Szrugsy 6x 20-12 PT Barki + Tricepsy Wycisk sztangi sprzed klatki 5x8 Podciąganie sztangi do klatki 4x 12-8 Unoszenie sztangielek na boki + Unoszenie sztangielki w przód 4x 12-8 Unoszenie w opadzie 4x 15-10 Francuskie sztangą 5x8 Francuskie sztangielką + Prostowanie w opadzie 4x 12-8 uginanie i prostowanie [...]

[...] + Przyciąganie wyciągu dolnego 4x 15-10 Ściąganie wyciągu zza kark 4x 15-10 Szrugsy 6x 20-12 PT Barki + Tricepsy Wycisk sztangi sprzed klatki 5x8 Unoszenie sztangielek na boki + Unoszenie sztangielki w przód + Unoszenie w opadzie 3x 12-8 Podciąganie sztangi do klatki 2x 15-10 Francuskie sztangą 5x8 Prostowanie w opadzie + Prostowanie na [...]

nie wszystkie partie sa podatne na zakwaszenia i zakwasy sa tylko skutkiem ubocznum nie potrzebnym nikomu (nie pomagaja) co do planu na barki to jest zle ulozony (daj wyciskanie z przd klatki potem unoszenie na boki i unoszenie na boki w opadzie )

[...] się to na ich zdrowiu - przerośnięte od koksu wnętrzności nie ucieszą się z tego powodu). W pogoni za wzrostem ucieka się od normalności ku przesadzie. Mięśnie rosną na boki a sylwetka ma cały czas ten sam wzrost. Tworzą się dysproporcje rzucające się w oczy i nie akceptowalne dla większości kobiet na świecie - a to jakiś wyznacznik [...]

to tak : PUSH PRESS 4 x 10.8.8.6 unoszenie na boki 4 x 10.8.8.6 unoszenie na boki w opadzie 4 x 10.8.8.6

Magda Dzień 1. 1. wyciskanie sztangi stojąc 4x 12 2. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu tułowia 3x6-8 3. hustanie ciezaru leżac na ławeczce twarza w dół 1x 60/30/10 4. hip thrust (wznosy bioder z tułowiem na ławce ) 4x10-15 5a. Chodzenie na boki z gumą (przestepowanie z nogi na noge) 3x30 sek 5b. brzuszki na piłce 3x 20 Dzień2. 1. MC sumo 5x5 [...]

Jak wyglądało to unoszenie na boki na tych 36ciu kg %-) ?

Push Wyciskanie sztangi na skosie 4s Wyciskanie żąłnierskie 4s Wyciskanie lezac 3s Unoszenie na boki 3s Rozpietki 3s Francuz 4s Wyciag gorny na tricka 3s Pull Podciąganie 4s Wiosłowanie 4s Szrugsy 3s Face pull 3s Uginanie ze sztangą 4s Młotki 3s Legs Przysiad tylni 4s Rumunski martwy ciag 3s Żuraw 4s Łydki stojąc 5s Lydki [...]

[...] spiętych łopatek. Nie schodź tak nisko, sprawdź do jakiego poziomu nie zawijasz i trzymasz plecy i niżej nie schodź. Rozciągaj koniecznie dwugłowe i tyłek. Kolana latają na boki - zepnij tyłek jak jesteś na dole to sprawi, że kolana nie będą latały. Nie podchodź tyłem do sztangi, podchodzisz jak do przedniego i wchodzisz pod sztangę. MC - lepiej [...]

[...] na górnym wyciągu 3x15-10 Klata: Wl+ na suwnicy 3X15-10 Wl na maszynie 3X15-10 Rozpietki na bramie 3X15-10 Rozpiętki na płaskiej ławce 3X15-10 Barki Unoszenie hantli na boki 15-15-12 Unoszenie hantli przodem 15-12-10 Wyciskanie z za glowy na maszynie 15-12-10 Odwrotne rozpietki (glowa oparta o lawke) 3x15 Kaptury 3x15 Lapy superset [...]

[...] ławce prostej 3x10 Wycisk na maszynie 3x10 Rozpiętki na bramie 2x15 Barki/ręce Barki Wycisk hantli siedząc 5x10-8/ odwrotne rozpiętki na linkach 4x10-8 Unoszenie hantli na boki 3x10-8/ odwrotne rozpiętki w opadzie 3-10-8 Unoszenie hantli przodem 3x10-8 Kaptury na suwnicy 4x15-10 Ręce Triceps Wycisk sztangi leżąc 4x 10-8 Prostowanie ramienia z [...]

Barki Wycisk hantli siedząc 4x15-6 Unoszenie hantli na boki 3x12-8 Unoszenie sztangi wzdloz tułowia 2x12-10 Unoszenie hantli w przód/odwrotne rozpietki 3x12-8 Kaptury hantlami Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 3x12-6 Prostowanie ramion w opadzie/ francuskie wyciskanie hantlem siedząc 3x12-8 Wycisk wąska na suwnicy 2x12-10 Biceps Uginanie [...]

[...] już sie skończył. Całe szczęście że im bliżej piątku tym trochę lepiej to wygląda wiec chyba kryzys mija:D Trening Barki Wycisk hantli siedząc 4x15-6 Unoszenie hantli na boki 3x12-8 Unoszenie sztangi wzdloz tułowia 2x12-10 Unoszenie hantli w przód/odwrotne rozpietki 3x12-8 Kaptury hantlami Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 3x12-6 [...]