na boki

[...] Wciskanie hantli siedząc 10kg x12; 15kg x10; 22,5kg x6; 22,5kg x6; 22,5kg x7; 12,5kg x12 Unoszenie ramion z hantlami na boki 7,5kg x12; 10kg x10; 10kg x10; 10kg x10; 7,5kg x12 Unoszenie ramion z hantlami przed siebie 5kg x 12; 7,5kg x10; 7,5kg x10; 7,5kg x10; 5kg x12 Wyciskanie hantli stojąc [...]

[...] WPC BCAA /SFD/Images/2016/7/16/a950ab0d0b13404ea0b82301d7e15885.png Wyciskanie hantli siedząc 3x8 (+ 2 serie wstępne, 50% ciężaru roboczego) 20/20/20 Unoszenie hantli na na boki 4x10 10/10/10/10 Wyciskanie hantli stojąc szeroko 3x15 + drop 10/10/10 Wyciskanie sztangi wąsko 3x8 (+ 2 serie wstępne, 50% ciężaru roboczego) 55/50/50 Prostowanie na [...]

[...] Wyciskanie hantli siedząc 3x8 (+ 2 serie wstępne, 50% ciężaru roboczego) T2: 22,5x6/20/20x9 T3: 22,5x8/20x10/20x10 T4: 22,5x8/22,5x8/20x10 Unoszenie hantli na na boki 4x10 T2: 10/10/10/10 T3: 10/10/10/10 T4/10/10/10/10x12 Wyciskanie hantli stojąc szeroko 3x15 + drop T2: 10/10/10 +7,5kg T3: 10/10/10 +7,5kg T4: 10/10/10 +7,5kg [...]

[...] Wyciskanie hantli siedząc 3x8 (+ 2 serie wstępne, 50% ciężaru roboczego) T4: 22,5x8/22,5x8/20x10 T5: 22,5x8/22,5x8/20x8 T6: 22,5x8/22,5x8/20x8 Unoszenie hantli na na boki 4x10 T4: 10/10/10/10x12 T5: 10/10/10x12/10x12 T6:12,5/12,5/10/10 Wyciskanie hantli stojąc szeroko 3x15 + drop T4: 10/10/10 +7,5kg T5: 10/10/10 +7,5kg T6: 10/10/10 [...]

[...] T1: 20/20/20 T2: 22,5x6/20/20x9 T3: 22,5x8/20x10/20x10 T4: 22,5x8/22,5x8/20x10 T5: 22,5x8/22,5x8/20x8 T6: 22,5x8/22,5x8/20x8 T7: - T8: 22,5/20/20 Unoszenie hantli na na boki 4x10 T1: 10/10/10/10 T2: 10/10/10/10 T3: 10/10/10/10 T4: 10/10/10/10x12 T5: 10/10/10x12/10x12 T6:12,5/12,5/10/10 T7: - T8: 10/10/10/10 (wolne negatywy) Wyciskanie [...]

[...] PUSH HIPERTROFIA Wyciskanie hantli 4x6-8 + Rozpiętki 4x10-12 30kg+12,5kg/30kg+12,5kg/27,5kg+12,5kg/27,5kg+12,5kg Wyciskanie hantli siedząc 4x6-8+Unoszenie na boki 4x10-12 20kg+7,5kg x4 Pompki na poręczach 4x6-8 + Prostowanie na wyciągu górnym 4x10-12 +15kg + 35kg x3/ +10kg + 35kg Pompki klasyczne 4x10 Interwały 7x30/30s [...]

[...] PUSH HIPERTROFIA Wyciskanie hantli 4x6-8 + Rozpiętki 4x10-12 30kg+12,5kg/30kg+12,5kg/27,5kg+12,5kg/27,5kg+12,5kg Wyciskanie hantli siedząc 4x6-8+Unoszenie na boki 4x10-12 20kg+7,5kg x4 Pompki na poręczach 4x6-8 + Prostowanie na wyciągu górnym 4x10-12 +15kg + 35kg x3/ +10kg + 35kg Pompki klasyczne + Wyciskanie hantli stojąc + [...]

[...] Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/2017/2/26/954148d159c14a2f8604cb67648fe215.jpg Wyciskanie żołnierskie 2x8 EXTENDED DROP Unoszenie ramion z hantlami na boki 2x10 EXTENDED DROP Unoszenie ramienia na bok z linką wyciągu 1x12 Czachołamacz 2x8 COMBO Prostowanie przedramion z gryfem na wyciągu górnym 2x10 EXTENDED DROP Szrugsy [...]

[...] Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/2017/3/7/8099b9a168834718b142a3d57d827d1f.jpg Wyciskanie żołnierskie 2x8 EXTENDED DROP Unoszenie ramion z hantlami na boki 2x10 EXTENDED DROP Unoszenie ramienia na bok z linką wyciągu 1x12 Czachołamacz 2x8 COMBO Prostowanie przedramion z gryfem na wyciągu górnym 2x10 EXTENDED DROP Szrugsy [...]

[...] Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/2017/3/13/8358e6c23eb74933b22bc660bc893c60.jpg 1.Wyciskanie żołnierskie 8/8/6/6/4 2a. Unoszenie hantli na boki 4x10 2b. Unoszenie hantli w przód 4x MAX 2c. Wyciskanie hantli 4x Max 3. Wyciskanie sztangi wąsko 8/8/6/6/4 4a. Prostowanie ramion z hantlami na ławce skos - 4x10 4b. [...]

[...] Wyciskanie zprzed głowy 48kg 8-10-12powt wymachy sztangielkami wprzód 12kg-8-10-12powt wznosy sztangi wzdłuz tułowa 24kg-8i10 powt/34-12powt wymachy sztangielkami na boki 12kg 8-10-12 BIC: "21" 3pełne serie podnoszenie sztangi nachwytem,łokcie przy ciele 24kg-8-10-12 uginanie ramion na modlitewniku hantlem 12kg-8-10-12 [...]

[...] wąsko 8/8/6/6 Pompki w podporze tyłem(zamiast pompek na poręczach) 3x10 BRAKI Wyciskanie zza karku 8/8/6/6 Przyciąganie sztangi wzdłuż tułwia 4x8 Unoszenie na boki w opadzie 3x10 PLAN B nogi+plecy+biceps NOGI Przysiad* 10/8/8/6/6/4 Martwy ciąg na prostych nogach 8/8/6/6 PLECY Wiosłowanie w opadzie* 10/8/8/6/6/4 Szrugsy 3x10 [...]

Trening barków po klatce to prawdziwe wyzwanie,my poszliśmy jeszcze dalej i po standartowym wyciskaniu sztangielkami siedząc zrobiliśmy 3 serie unoszenia sztangielek na boki z podwójnie zmniejszanym ciężarem. Myślę,że właśnie to ćwiczenie tak skatowało Damianowi barki

[...] którzy ćwiczeniom będą się przyglądać z nieukrywanym podziwem. Czarne sylwetki z kałaszami są w bezustannej gotowości. Z palcami opierającymi się na cynglu, kolebiąc się na boki, czuli na każde poruszenie dziennikarzy. Działając automatycznie, są w każdej chwili gotowi na komendę dowódcy. Na nocnych ćwiczeniach bezustannie powtarzają osiem typów [...]

[...] w podporze tyłem 3xmax 8.Brzuszki ze skrętem tułowia 3xmax Barki+przedramie+brzuch 1.Wyciskanie hantli przed sobą siedząc 15/12/10/10 2.Arnoldki 15/12/10 3.Unoszenie hantli bokiem stojąc 15/12/10 4.Unoszenie hantla leżąc bokiem 15/12/12 Serie łączone: 5.Uginanie przedramion nachwytem 15/12/12 5.Uginanie przedramion podchwytem 15/12/10 [...]

dzis zayebisty trening bareczki+tric przerwy mniej niz minuta pompka mega :-D -unoszenie na boki 3x18 -unoszenie wzdloz tulowia 2x20 -przyciaganie hantli 2x15 -unoszenie mlotkowe w opadzie 2x12 -wyc wasko 3x10-20 -francuz 2x10-12 -prostowanie jednoracz 2x12-15 /SFD/Images/2016/1/24/bc5529bacbc74f5aba9ef2a0adb5335c.jpg na oko to bf niecale 2% [...]

[...] z górnego wyciągu 3. Wiosłowanie sztangą/zamiennie z wiosłowaniem na maszynie 4. Wyciskanie hantli na płaskiej 5. Ściąganie linek na bramie (klatka) 6. Unoszenie hantli na boki (barki) 7. Biceps -sztanga łamana 8. Ściąganie linki- triceps POMIARY: Waga: 60 kg Biust: 88 Pod biustem: 75 Talia: 68 Pępek: 70 Biodra: 91 Udo góra: 54,5 Udo środek: 48 [...]

[...] hantlami w oparciu o ławkę skośną 3x12 wyciskanie sztangi na płasko 4x12 wyciskanie hantli na skosie 3x12 wyciskanie sztangi z przed głowy 3x12 podnoszenie hantli na boki 3x12 wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce 3x12 wyciskanie francuskie sztangą łamaną 3x12 uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x12 uginanie przedramion z [...]

Rano cardio 30min pozniej barki, triceps wyciskanie sztangi stojac z klatki 4x unoszenie na boki stojac 3x unoszenie lezac 3x unoszenie w przod 2x wycisk wasko 3x pompki na poreczach 3x francuskie zza glowy stojac z sztanga 3x trening bardzo w porzadku, jutro zapowiada sie spanie troszke dluzej bo wolne od szkoly ;)

[...] wystarczająco dużo. Teraz piątek: Zacznij od barków, czyli rób wyciskanie sztangi zza głowy, nie na maszynie. Później chwyć hantle i stojąc, nie bujając tułowiem unoś je na boki mniej więcej na wysokość barków. Tego tak ze 3 serie, myślę że odpowiedni ciężar hanti to około 5 kg jeden. Jeszcze tylko 3 serie ćwiczenia na tylną część barków - to [...]