na boki

[...] 80kg x7) 4. Sciaganie linki wyciagu gornego jednoracz: nie licze sztabek, traktuje to cwiczenie jako dobicie najszerszego po ciagach 5,5,5 5. Unoszenie ramion w boki na zmiane z unoszeniem w przod ze sztangielkami: 14kg x12 x3serie (poprzednio 12kg) 6. To samo lezac na lawce na brzuchu (tylne barki): 14kg x12powt. x3serie [...]

[...] ulubione cwiczenie push press 4.Sciaganie linki wyciagu gornego 1racz: iles sztabek x8 iles +1 x6 iles +2 x5 iles +3 x5 (poprzednio 1 sztabka mniej x5) 5. Unoszenie ramion w boki na zmiane z w przod: 15kg x12 x3 serie 6. Face pull 3 serie dokladnie powoli 7. Unoszenie ramion ze sztangielkami lezac na brzuchu na lawce 3 serie 12kg x12powt. 8. [...]

[...] 4. Sciaganie linki wyciagu gornego jednoracz: male sztabki x5 male+1wieksza x5 male+2 x5 male+3 x5 (poprzednio male+4 x2) +male+4 x12 oburacz 5. Unoszenie ramion w boki na zmiane z w przod 15kg x12 x 3 serie ,czesc powt niepelne(poprzednio 12kg) 6. face pull 3 serie 7. Unoszenie ramion ze sztangielkami lezac na lawce (tyl barku): [...]

No fakt, pod biustem zleciało, ale schaby się trzymają mocno. Ani drgnęły przez miesiąc.}:-( Tłuszcz na brzuchu też jest ale taki mniej zbity. W sumie to mi ten tył i boki najmocniej obwodów dodają. No nic, trza walczyć dalej.:-)

[...] 2 powtrz. na klate pojdzie chociaz troche sila ? I czy podnoszenie na drazku robiac 4 serie max nie zmecze sie za duzo? Ostatnio zaczalem bardzo szeroko lapac i ladnie czuje boki ;] klata- brzuch -wyciskanie na ławce płaskiej 5x 12/10/8/6/2 -lawka skosna sztanga 3x 10/8/6 -skosna hantle 3x 6/8/10 (regresja) -rozpietki 4x 12/10/8/8 [...]

lysy nie jestem kochana tylko boki i tyl krótko, góra jest i to na zelik nawet

[...] beda z klatka calosc, ostatnio tyle wiosel itd ze na tyl ekstra przy plecach juz nie bedzie trzeba/ew/sie dorzuci z czasem i ew dam po nogach jeszcze jakies unoszenia,ma boki izolacje,no ale to jw sie zobaczy, ale na starcie beda w jednym dniu, no ale jak widac dac i na 3 to no problem [...]

[...] robiłam i to nic trudnego. Ale po prostu odpuściłam. To nie grzech odpuścić ;p Dla mnie to była wszystko nowość. Jak to przekroić. Jak nasączyć biszkopt. Jak posmarować boki itd. itp. Pierwszy przepis miałam na tort przekładany bitą śmietaną z mleczka kokosowego ale to się totalnie nie nadaje na główną masę i całe szczęście że miałam w [...]

[...] to zaje****. Ja lubie to uczucie w przedramionach jak je ćwicze :d ej moze jak jesteśmy już przy treningu to może ocenicie mój plan? Poniedziałek: Klatka + barki (przód i boki) + triceps + kaptury: Klatka: • Wyciskanie sztangi płasko (chwyt szeroki): 6x8 • Wyciskanie hantli (skos góra): 4x8 • Rozpiętki płasko: [...]

T1 DZIEŃ 2 po wczorajszym treningu nogi mocno niewyraźne + boki brzucha zakwaszone DT 2 1. wyciskanie lezac 5x5 R + 25/30/32.5/35/ 37.5*2 ta ostatnia seria to już nie dało rady następnego powtórzenia 2. podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) 5/5/5/5/5 podchwytem robiłam(nie wiem czy może tak być) i z gumą. Nawet jakoś poszło + 4x po 3 obwody 8 [...]

ale sie rohasałes ;) - no... przez to nie lubie sam siebie... za te opony na brzuchu i te ochydne boki... Ale powiem Ci, ze nie jest źle patrząc na zdjecia. - moze jakos bardzo zle nie jest, ale jest zle... chce miec wreszcie ABS (z 3x przerabiałem calego Weidera ale przez swoje kretynskie nawyki i niechec do diety kraty nie bylo... ) , klate, [...]

Nie, to jest chwyt młotkowy w tym ćwiczeniu. Nie wiem, trochę głupie jak dla mnie robić tylne na początku a później boki. Unoszenie tułowia z opadu też można na jakiś czas zamienić z mc - takie moje zdanie. Ale w sumie mamy MC, siady, to trening brzucha w 70% z głowy, przynajmniej u mnie tak jest, że lepiej brzuch wygląda od wielostawów niż jak go [...]

[...] 2-3 ćwiczenia po 3-4 serie, a powtórzenia do palenia mięśni. Na masie można z obciążeniem ale lepiej tak dobierać ćwiczenia i tempo wykonania, żeby serie wychodziły po 12-25. Ćwiczenia powinny obejmować dół, górę i boki brzucha. Jeżeli jesteś szeroki w biodrach to boki (mięśnie skośne brzucha) tylko raz w tygodniu i koniecznie bez obciążenia.

[...] trzymanej diety. W myśl zasady nie trenowany mięsień zanika. Oczywiście w okresie przerwy należy zwrócic uwagę na określoną podaż białka a mniejszej węgli aby nie szło w boki. Kazdy zawodowy kulturysta (z naciskiem na zawodowy) powtarza, że powroty po wakacjach są szybkie czyli nie ma się czym przejmować. Moja maxymalna przerwa latem to 7 [...]

[...] a ja już na 700 g węgli :D i masa dalej powoli do przodu . No to elegancko.. 700 ww to dla mnie póki co za wysoka poprzeczka;-D Właśnie wróciłem z urlopu 3 zupełnie nie liczone dni, zapewne za mało białka za dużo węgli i alko do tego, Rano w lustrze góra brzucha jakby bardziej odsłonięta, a dół i boki podlane masakrycznie..., Dziś Lc..

Generalnie to przeważnie mi w boki szło (zawsze jak tyłam to robiłam się kwadratowa, boczki się wylewały ze spodni). Pomiary robiłam starając się nie wciągać brzucha. Może jeszcze zdjęcie bokiem da lepszy obraz. Dzisiaj zmierzyłam się jeszcze raz, bo na tych wczorajszych fotkach faktycznie brzuch mam jakiś napuchnięty. Wymiar się zmienił: w [...]

[...] x3 Rozciaganie - 20 minut Jutro pomacham trochę by górę wyszczuplić ;-D --EDIT-- Byłbym zapomniał Po ostatniej kąpieli w morzu wróciłem do domu z piekącą wysypką. Całe boki i dupsko. Myślałem że może jakieś podrażnienie od słonej wody i zimna. Dziś odkryłem mroczną prawdę skrywaną w głębinach. Pieprzone meduzy wielkości złotówek, prawie [...]

[...] w dol. Nie mialam nikogo do pomocy wiec stwierdzilam ze sprobujeto juz na takim racku zrobic gdybym co miala problem z podniesieniem sie. W dalszym ciagu bola mnie okropnie boki posladkow po niedzielnych obwodach I bardzo ciezko mi bylo sie podnosic. b1. Nogi ok ale nie moglam w rekach utrzymac ciezarka. a2. O wiele trudniejsze niz normalny MC. [...]

[...] x 55kg - Ściąganie linek wyciągu górnego w opadzie 25powt. x 8kg 25powt. x 8kg 18powt. x 8kg 16powt. x 8kg Brzuch ćwiczenia na linkach (skosy + środek) + boki z talerzem 20kg Dieta; Wypadł mi ostatni posiłek bo po treningu musiałem jechać coś załatwić... więc kazeinę z mlekiem dzisiaj sobie daruję :) za to kolacyjka z rybki [...]

[...] już 6 miesiąc poszło ok. 15/16 kg nogi + klatka = estrogen.....niestety próbowałeś brać jakiś booster teścia z inhibitorem aromatazy? albo nawet sam IA? jeśli chodzi o boki,jeśli nie mamy cukrzycy to problemy z insulina da się zniwelować,nie będzie jak w wieku kilku lat ale duzo możemy zrobić w tym kierunku dieta po pierwsze trening po [...]