na boki

Trening 28.10.2015 Barki : wyciskanie sztangi stojąc : 3 serie rozgrzewki dalej : 7 serii 10-3 powt Dociąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia : 4 x 12 na boki hantlami: 4 x 12 unoszenie hantli do przodu chwyt młotkowy : 4 x 12 Triceps : francuskie jednorącz hantlem : 4 x 12 prostowanie na wyciągu górnym : 4 x 12 liną zza głowy : 4 x 12 Brzuch : [...]

Trening 10.11.2015 Barki: wyciskanie sztangi stojąc : 90 x 10 100 x 10 100 x 12 100 x 12 100 x 14 Wyciskanie sztangi siedząc do karku: 4 x 10-8 na boki hantlami: 4 x 12 tył barków hantlami w opadzie : 4 x 12 unoszenie hantli do przodu chwyt młotkowy : 4 x 12 Biceps + Triceps Zrobiłem łapę w seriach łączonych , na każdą grupę trzy ćwiczenia w [...]

[...] tak robię/ Trening 17.11.2015 Barki: wyciskanie sztangi stojąc: 90 x 10 100 x 10 110 x 8 120 x 6 130 x 6 140 x 5 Wyciskanie zza karku siedząc: 4 x 12-10 Unoszenie hantli na boki + tył barków hantlami w opadzie : 4 x 12 Unoszenie hantli do przodu : 4 x 12 Triceps : wyciskanie sztangi wąsko leżąc : 4 x 12 francuskie jednorącz hantlem : 4 x 14 [...]

[...] : Barki: wyciskanie sztangi stojąc: 70 x 10 90 x 10 110 x 8 130 x 6 150 x 4 wyciskanie sztangi siedząc zza karku : 80 x 10 90 x 10 100 x 8 100 x 8 115 x 6 Hantlami na boki: 4 x 14 Hantlami tył barków w opadzie tułowia : 4 x 14 Hantlami przód barków - unoszenie : 4 x 12 Triceps : francuskie sztanga stojąc: 4 x 14 wyciąg górny: 4 x 12 wyciąg [...]

[...] tylko dluzsza wersje....wiec jak nic przeciazyles....owszem, odpoczyenk to jakies 6 miechy nic nie robienia + 3miechy regeneracja(czyli cwiczenia wzmacniajace nie obciazajace kolan a cwiczace nogi....wymachy w tyl, przod na boki etc....mysle ze naderwales sobie wiezadlo, bol *****ski wiec sie zgadza...tyle ode mnie ;] ps rozpiska dodana

[...] Wiekszosc osob nie potrafi ich dostatecznie stymulowac i rosna im wolniej od statystycznego miesnia. Widuje sie wielkich koxow ktorzy po latach treningu nadal unosza na boki sztangielki po 15kg. podobnie z wyciskaniem na barki. Czasem na poczatku wyciskaja po 80% tego co lezac a po latach spadaja na 50%. Oczywiscie sa wyjatki, ale jest tez [...]

[...] 1. Barki: - wyciskanie sztangi od czubka głowy siedząc 15/12/10/8/6/4/10/12 - unoszenie sztangi do przodu podchwytem stojąc 4x10 (2 powt. zapasu) - unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 4x10 (2 powt. zapasu) DODAJ SPACER FARMERA (BOCZNE BARY PLUS KAPTURY) 2. Nogi: - wypychanie na suwnicy 15/12/10/8/6/4/10/12 - prostowanie nóg siedząc [...]

[...] mieszania będzie dobrze natłuszczona, sprawdzaj w regularnych odstępach czasu palcem. 4 Delikatnie dodawaj twardego banana do miski, pracując nim w przód i w tył a także na boki aż do ubicia piany (dla lepszych rezultatów wyrabiaj w tym czasie kontenerki z mlekiem). 5 Gdy temperatura wzrośnie, wsuń banana głęboko do miski i nakryj jajami (pozwól [...]

[...] BARKI, NOGI 1. wyciskanie sztangi zza głowy (opuszczana do czubka głowy) - 10/8/15/12/10 2. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 10/10/10/10 3. unoszenie sztangielek na boki stojąc - 10/10/10/10 1. przysiady ze sztangą na barkach - 12/10/16/14/12 2. uginanie nóg leżąc - 10/10/10/10 3. wspięcia na palce - 4 x max ŚRODA KLATA, TRICEPS + BICEPS [...]

bo spogladam na boki

[...] Tribem na ten podwieczorek i od razu daliśmy mu ksywkę „Snikers”. Tej nocy, po wilkowym przebudzeniu, Snikers trząsł się jak galareta. Telepało nim na boki, zresztą nie tylko jemu było zimno. Hipotermia to taki stan, w którym nie dajesz sobie rady z zimnem. Jeśli sobie z tym nie poradzisz to wiadomo jak może się to [...]

[...] w moim planie nabiera specyficznego znaczenia. Tutaj mam parę ćwiczeń (i raczej nie stosowanych zamiennie) , ale to priorytet No i barki ćwiczę arnoldkami i unoszeniem na boki, + coś na bic i tric aby sobie jeszcze poćwiczyć. Chociaż to już pomniejsze ćwiczenia i brak im tego power co tym bardziej konkretniejszym . Chyba zaczynam myśleć o [...]

[...] BRZUCHA MAJA MINIMALNE ZDOLNOSCI WZROSTU!!!! Yarekbboy z tego co sie orientuje to boczki tluszczu, chyba ze masz bardzo rozbudowane skosne bo mi np tez odstaja nieco na boki "plecy" w tym miejscu ale to wlasnie przez skosne brzucha NIGDY NIE BADZ PEWIEN, TO RACZEJ WINA BUDOWY SZKIELETOWEJ, MIESNIE IDA PROSTO OD MIEDNICY DO ZEBER. [...]

Czytałem cały art , dostosowałem się do wszyskich wskazówek , tylko chciałem używać ściągacza po to by eliminować ruchy kolan na boki Ale będe używał bo jak to powiedziałeś komfort psyhiczny jest bardzo ważny . Pozdrawiam FU Co ty za trenig robisz?? Możesz zarzucić link ?? I Kiedyś w wiosłowaniu mi nie odpowiedziałes na pytanko Bo napisałeś że [...]

w unoszeniu na boki hantle po 7 kg robisz :-> coś chyba bujasz tułowiem %-)

ja unoszenie na boki robię siedząc i plecy zdecydowanie mniej czuuję ,wogóle lepsza izolacja boku moim zdaniem ;-)

Ja bym z barków usunął podciąganie do brody, a tył barków (unoszenie w opadzie) i szrugsy wrzucił do treningu pleców.Na plecy dałbym drążek (niezbyt szeroki nachwyt), Wiosłowanie pół sztangą, wyciąg dolny, MC i wspomniane wyżej szrugsy i unoszenie na boki w opadzie.

[...] superseria wiazana: -wioslowanie sztanga wąski uchwyt 12/14/16 -wioslowanie sztangielkami 12/14/16 Barki: + - wyciskania sztangi zza karku 15/10/8/10/15 - unoszenia na boki 3x12-8 - unoszenie hantli w opadzie 3x 10 - szrugsy 14/12/10 ŁYDKI: + - wspiecia ze sztanga na kolanach 16/14/12/10 - wspiecia na stojaco 15/18/20/25 Piątek: Nogi: + [...]

[...] napisac pod 90-100%, a napisalem na 90-100 i 60-70 no i troche nie trafilem z zestawem, wiekszosc zadan musialem sam kombinowac jak zrobic bo wczesniej ich nie widzialem btw sila rosnie jak po***ana - dzis poszlo 12x 280kg na wycisk nogami na suwnicy powoli w kazdym cwiczeniu (procz oczywiscie bramy i unoszen na boki) zblizam sie do konca stosu

nie znam sie na treningach typu fb natomiast dla mnie podstawowym cwiczeniem na barki sa unoszenia na boki (ale troche kombinowane)