[...] mnie bolą barki przy wyciskaniu i przy pompkach na poręczach }:-((( mam nadzieję, że mi to przejdzie jak czasowo odpuszczę te ćwiczenia. BARKI 1. Unoszenie ramion na boki 15/12/8/6 2. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 15/10/6 3. Unoszenie ramion do przodu 15/10/6 4. Tył barków na bramce 15/10/8 5. Szrugsy 18/10/6 [...]
[...] byłem . Jadłem 3500kcal zdrowego jedzenia + śmierci około 1000kcal. czasami więcej by podbic kalorcycznosc. mialem problemy z ruszeniem z waga. troche mnie podlało a nawet i boki/brzuch wywalilo. przytylem okolo 11kg w 2 miesiace. troche tez poszlo miecha. chcialbym to zredukowac do mniejszego stopnia bf potem wejsc powoli na mase. robic szybka [...]
[...] trening plecow i dwuglowych nie bede opisywal treningu byl praktycznie na samych maszynach typu hammer dzisiaj zrobilem trening barkow wyciskanie hantli unoszenie hantli na boki unoszenie hantli przed soba/ dociaganie do brody na wyciagu seria laczona krzyzowanie linek na wyciagu unoszenie hantli w opadzie tlowia szrugsy z hantlami szrugsy na [...]
[...] ręką na ławeczce jest ok. Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p [...]
boks jest jak taniec chodź na nogach cały czas pracuj lewym prostym, trzymaj dystans , schodź z linij ciosu, na boki. Musisz kombinować jak go oszukać. Na luzie nie spinaj się - wiem ze nie jest to łatwe na początku ale jak po-boksujesz trochę to zrozumiesz ze zawsze dostaniesz i nie ma się czego bać. Ciosy bite dynamicznie na luzie mają większe [...]
T1 DZIEŃ 2 po wczorajszym treningu nogi mocno niewyraźne + boki brzucha zakwaszone DT 2 1. wyciskanie lezac 5x5 R + 25/30/32.5/35/ 37.5*2 ta ostatnia seria to już nie dało rady następnego powtórzenia 2. podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) 5/5/5/5/5 podchwytem robiłam(nie wiem czy może tak być) i z gumą. Nawet jakoś poszło + 4x po 3 obwody 8 [...]
poniedzialek: + barki - hantle na boki 5x12 - na przemian hantle przed siebie 3x12 - maszyna siedząc tylne aktony barków 3x12 - maszyna wyprosty nad głowe 3x12 - kaptury siedząc podciągi na maszynie 3x12 + triceps - linka (prosty uchwyt) nachwyt oburącz 3x12 - linka siedząc z za głowy (łamany uchwyt) 3x12 - linka stojąc jednorącz [...]
Dzień trzeci: Barki, Kaptury, Brzuch. - Unoszenie sztangielek na boki łokcie lekko zajęte 4 serie pro. - Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej w siadzie 4 serie no pro. - Podciąganie sztangielek do oczu oburącz kąt między ramieniem a przedramieniem 45 stopni 3 serie no pro. - Unoszenie sztangi łamanej przed siebie 3 serie no pro. - Szrugsy ze [...]
[...] treningu spróbuje sobie złożyć 22,5 kg, bo oczywiście nie wymyśliłam tego dzisiaj, tylko brałam gotowe sztangi }:-( 2a. 24 zaprałam się i zrobiłam, ale rzucało mną na boki (z ketlami robiłam), na następnym treningu muszę się zatrzymać na 20 kg i dopracować stabilizacje sylwetki. 2b. O dziwo w tym ćwiczeniu prawa strona nie daje rady. Więc [...]
[...] Czw Jakiś sport - siata, noga, basen, bieganie etc, nie siłownia raczej relaks Pt brzuch 4 serie wiosłowania nachwytem, 4 serie wiosłowania podchwytem, 4 serie wiosłowania jednorącz, Sb 3 serie rozpiętek, 3 serie unoszenia hantelek na boki, 3 serie unoszenia hantelek przed siebie, brzuch, Niedziela Tylko brzuch Czy taki plan jest odpowiedni?
[...] B: nogi: przysiad wykroczny ze sztangielkami 3s plecy: wioslowanie sztanga podchwytem 3s klatka: wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3s barki: unoszenie sztangielek na boki 3s biceps: unoszenie ramion stojac 3s chcialbym jeszcze dorzucic cos do planu B po bicepsie, jako uzupelnienie. Co to by moglo byc? No i jak z tym brzuchem? Jakie [...]
[...] głowa oburącz zmieniajac raz lewa raz prawa 3.wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 4.wznosy barków z hantlami 5.przyciaganie sztangi do brody 6.unoszenie hantli na boki stojac 7.unoszenie hantli w przod stojac Sobota (nogi + przedramie) 1.przysiady ze sztangą na ramionach 2.wspiecia na palcach z hantlami 3.wykroki z hantlami 4.uginanie [...]
[...] x 6 90 x 5 Wyciskanie płaska 80 x 8 90 x 8 100 x 5 105 x 4 Wyciskanie żołnierskie 30 x 10 35 x 8 35 x 8 37,5 x 6 + 30 x 6 Sciaganie linek przed klatka x 4 Unoszenie hantli na boki + unoszenie hantli w opadzie tułowia x 4 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/15d8a1713ea74fbb9efe3fd6f97b0d88.png Zmieniony przez - dzikus.lbn w dniu 2014-01-21 20:13:50