[...] sztangielki i glownie nimi cwicze. Znajomy z silowni ktory dosyc wiecej daje na sztandze odemnie jak zaproponowalem mu zeby powyciskal hantelkami to z trudem wogole je na siebie zarzucil nie mowiac juz o wykonywaniu cwiczenia. Przyznam, ze im wiekszy ciezar stosuje to mam lepsza technike bo robie powoli i dokladnie i jakos nie terepie na boki :)
[...] masie schodzę niżej z powt i zaczynam z ciężarem, którym zrobię max 10p 2. Podciąganie do mostka stojąc, 4s x 10-12p 3. face pull 3 x 15p 4. łączone po 5-6 powt unoszenie na boki jednorącz, najperwe jedna łapa, pozniej druga i następnie 6 powt unoszenie przed siebie i takie 4 kombosy Jak siłownia spoko można jakieś maszynki kombinować ale wolę [...]
[...] Przysiady ze sztangą na karku Uginanie podudzi ze sztangielką leżąc Wspięcia na palce obunóż stojąc Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia stojąc Rower na koniec 30 minut mam kilka spostrzezen po dzisiejszym treningu: dzisiaj [...]
[...] Jak bramkarz rywala wykopie piłkę to wróć się na koło środkowe i czekaj na piłke, a gdy dostaniesz to rozegraj na skrzydła lub wycofaj rozgrywającemu który rozegra ją na boki albo rzuci za kołnierz obroncom i wtedy y sprint i masz czystą pozycje. Jeżeli jesteś tzw. "boiskowy cwaniak" to możesz delikatnie piętami deptać obrońców po [...]
[...] wyciągu górnego 4x8 -podciąganie przodem 3x8 -prostowniki 3x12 -podciąganie sztangi w opadzie z progresem 4x12.10.8.6 zakonczyłem na ciężarku 95kg -wymachy hantlami na boki siedząc 4x12 troche tak na pompke Do tego strzeliłem pare serii brzucha na skosie a od nowego tygodnia wprowadzam nowy plan gdzie bede poświęcał więcej czasu na nogi [...]
[...] nowym planem w którym poświęce cały dzień na nogi. BARKI -wyciskanie zza głowy 4x8 -wyciskanie przodem 3x12.10.8 -podciaganie sztangi do szyi 4x10 -unoszenie ramion na boki 4x12 -unoszenie płaszczki 25kg na prostych rękach 4x10 NOGI -unoszenie nóg w siadzie 4x12 -unoszenie nóg tyłem leżąc 3x10 -wykroki 3x10 -łydki wspięcia z partnerem [...]
[...] inaczej niż zawsze na treningu zrobione zostały barki i tricepsy ,lekko nie było. BARKI -wyciskanie zza głowy 4x10 60kg -podciąganie do brody 4x8 -wymachy hantli na boki 4x12 gdzie luks było czuć bareczki. -unoszenie płaszczki przodem 4x8 25 kg -na koniec katorgia na atlasie siedząc nie duży ciężar na maksa w powtórzeniach TRICEPS [...]
[...] równowagi poprzez stawianie kroków. Poprawnym sposobem łapania balansu jest jednak zmiana rozłożenia środka ciężkości przez nacisk dłoni oraz odpowiednie spięcie mięśni głębokich- pozwala to na lepszą kontrolę chodu. Polecam gorąco skorzystać z wiedzy specjalistów, którzy na bieżąco mogą korygować błędy i oceniać postępy. Na każdym z etapów [...]
witam spamerów jakie ćwiczenie jest dobre na boki barków oprócz unoszenia ramion bokiem i unoszenia sztangi do brody Zmieniony przez - Saddath w dniu 2008-12-01 18:46:16