[...] sztangi sprzed glowy siedzac 4 serie prog podnoszenie sztangi wzdluz tulownia 4 serie prog odwrotne rozpietki na takiej fajnej maszynie 4 serie (tylny akton) skoro unoszen na boki nie chcesz to zostaw jak jest tylko daj po 3 serie... a czemu tylko 3? bary musza dostac wciry, zawsze robilem w sumie 12 serii na nie :] tak to planik cacy... :)
Wiem,żę to głupie i możecie się śmiać....Chciałabym umieć robić gwiazdę wiem co mam robić ale jak jestem w powietrzu to nogi nie idą do góry tylko się zginają i idą na boki,co mam zrobić żęby tak sie nie robiło??pomużcie...
Oki , ale takie ćwiczenia jak podałem były by dobre ? I jak ćwiczyć barki , chodzi mi o unoszenie sztangielek na boki , lepiej mały ciężar i powoli czy nieco wiekszy i troche zarzucać ? Bo dziś mam trening III ( nogi + barki ) .
[...] i podnieś ręce do góry. Wykonuj przechyły tułowia raz w lewo, raz w prawo. Linka w rękach musi być cały czas naprężona, a tułów nie może odchylać się do przodu, tylko na boki. Zrób po 8 przechyleń na każdą stronę w 3-4 seriach. Ćwiczenie 10 Brzuch Połóż się na macie, plecy całe przylegają płasko do podłogi. Ugnij nogi w kolanach, w niewielkim [...]
[...] 12/10/8 <<-- jako 3 cwiczenie ściaganie drążka wyciągu górnego 12/10/10 <<-- zbedne martwy ciąg 10/10/8 <<---- jako 1 cwiczenie i na barki ostatnie cwiczenie zle wybrales (kontuzjogenne i wogule) daj cos na tylny akton czyli najprosciej unoszenie na boki w opadzie napisz jeszcze dlaczego tak iplan i jakim cwiczyles ostatnio
[...] sztanga wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie żołnierskie uginanie ramion z sztanga stojac B. martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie sztangielek /lub/ unoszenie na boki pompki na poreczach tomasz To jest twoj gotowiec zobacze jak mi pójdzie na tym planie ! dlugo leciec tym systemem fbw
[...] 3 serie SS: prostowanie/uginanie 3 serie Wspięcia stojac 4 serie Wspięcia siedząc 3 serie Wznosy nog wiszac na drążku 4 serie Allachy 4 serie Opad ze sztangielka na boki 4 serie klatka + biceps/triceps Wycisk sztangi skos gora 4 serie Rozpietki na bramie skos gora 3 serie W treningu ramion proponuje zastosowac superserie 1a. [...]
[...] progresja) Jesli chodzi o tamto cwiczenie to tez nie wiem na barki rob wiecej powtorzen tj. ~15, bo nawet ich nie pobudzisz; wyciskanie sztangi zza glowy: opuszczaj ciezar do linii uszu; unoszenei hantli na boki daj w opadzie tułowia. wioslowanie daj przed sciaganiem linki; przysiad takze z progresja (tak samo mozesz zastosowac piramidke) pzdr.
[...] drozku szerokim chwycie 1 seria 2 Wiosłowanie sztanga 2 serie proponuje dorzuc jeszcze szrugsy Barki 1 unoszenie sztangi przed siebie 2 serie 2 unoszenie sztangielek na boki 2 serie 3 unoszenie w opadzie 1 seria 4 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie 5 szrugsy 2 serie tu to juz na serio przesadziłes a i szrugsy to cwiczenie na [...]
[...] 1 seria 2 Wiosłowanie sztanga 2 serie * plecy to duza grupa, radze zrobić 2s podciagania Barki 1 unoszenie sztangi przed siebie 2 serie 2 unoszenie sztangielek na boki 2 serie 3 unoszenie w opadzie 1 seria 4 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie 5 szrugsy 2 serie * 1cwiczenia bym wyrzucił, w zamian mozesz umiescic wyciskanie z [...]
[...] nog na maszynie 2x Podciaganie na drazku 3x Wioslowanie sztanga 2x Wyciskanie sztangi na plasko 3x Rozpietki 2x Wyciskanie sztangielek z nad glowy 3x Unoszenie hatnelek na boki 2x Wspiecia na palce z sztanga 3x Uginanie sztangi 3x Sciaganie linek wyciagu 3x Brzuch 5x seri 2 roznych cwiczen i tutaj for fun Wtorek Wykroki 3x Martwy Ciag 3x [...]